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comment perdre 30 livres en 2 mois peut commencer par éviter de grignoter lorsque vous êtes de mauvaise humeur.
Êtes-vous un individu typique de cette catégorie?
manger ou grignoter peut être un bon moyen de soulager votre stress, mais cela peut être dangereux pour votre corps et votre santé.,
lorsque vous mangez avec un esprit stressé, vous pouvez difficilement mesurer la quantité de calories que vous prenez.
en conséquence, vous prenez plus d’aliments que votre corps a besoin sur une journée.
Le surpoids peut être une condition stressante.
Vous pouvez difficilement vous sentir en confiance en portant des robes de soirée qui exposent vos jambes ou vos bras.
Par conséquent, votre vie personnelle, sociale et professionnelle peut être affectée négativement.
Si vous êtes en surpoids de plus de 30 livres, vous n’avez pas d’autre choix que de les perdre de votre corps.
sinon, les effets négatifs sur votre santé sont un pas de plus.,
Comment perdre 30 livres en 2 mois: 7 Conseils à suivre
suivre un régime consiste à planifier des repas sains et des exercices physiques.
…c’est vrai!
cependant, quand il s’agit de perdre une grande quantité de calories, vous devez apprendre comment les chiffres fonctionnent.
réduire 30 livres en 2 mois signifie que vous devez planifier le repas pendant 60 jours.
alors, combien de calories perdre en une journée?
Voici le calcul…
Une livre équivaut à environ 3500 calories; donc, 30 livres signifie 105 000 calories.
pour les perdre en 60 jours, vous devez perdre au moins 1750 calories par jour.,
C’est certainement un travail difficile, mais avec de l’engagement, il est réalisable.
cela signifie-t-il que vous ne devez prendre que 750 calories par jour alors que votre corps est habitué à prendre 2500 calories par jour?
suivre un Régime ne signifie pas mourir de faim!
Au Lieu de cela, cela signifie perdre du poids de manière saine.
Les sections suivantes vous montreront le chemin.
identifiez les facteurs déclencheurs
Si vous connaissez les principaux facteurs qui déclenchent la prise de poids, vous pouvez les éviter pour perdre du poids.
de nombreux facteurs peuvent être responsables de la prise de poids, mais le plus commun est le mode de vie.,
ils comprennent les collations en regardant la télévision, les gros repas le soir, la consommation de boissons sucrées, le manque d’exercices physiques et bien d’autres.
Si vous savez perdre 30 livres en 2 mois, vous pouvez commencer par éviter les mauvaises habitudes alimentaires qui déclenchent votre prise de poids.
par exemple, si vous aimez grignoter tout en regardant la télévision, vous pouvez envisager de remplacer le chocolat ou les biscuits riches en calories par des fruits sains.
en d’autres termes, vous n’avez pas besoin de sauter des repas; au lieu de cela, vous avez juste besoin de remplacer le « contenu » des repas par des choix plus sains.,
fixer des Objectifs Réalistes
dans l’Ensemble, vous avez 60 jours pour atteindre les cibles de perdre 30 livres.
vous devez perdre une demi-livre par jour.
cependant, au lieu de fixer des objectifs quotidiens et de rendre votre esprit submergé par eux, définir des objectifs hebdomadaires ou mensuels est plus réaliste.
Vous n’avez pas à vous tenir sur la balance tous les jours.
Se Tenir Debout sur la balance et voir que votre poids reste similaire peut décourager votre sentiment.
Par exemple, vous pouvez diviser les objectifs en deux: 50 000 calories le premier mois et 55 000 calories le second.,
ensuite, vous pouvez diviser les cibles mensuelles en cibles hebdomadaires.
pour rester motivé, évitez de vous fixer de gros objectifs lors des deux premières semaines.
en Savoir Votre Basale des Nombres
Il n’est pas facile de déterminer combien de calories votre corps a besoin pour une journée.
pour cela, vous pouvez utiliser Basal Metabolic Rate calculator, qui est disponible en ligne.
Le calculateur BMR estime vos besoins caloriques quotidiens en fonction de votre poids actuel, de votre âge, de votre sexe, de votre taille et de votre niveau d’activités physiques.,
connaître votre BMW est crucial avant de fixer les objectifs.
Prenez, par exemple, BMR calculator montre que les besoins caloriques actuels de votre corps sont de 2500 calories.
alors, pour perdre environ 1750 calories par jour, cela ne signifie pas que vous ne pouvez manger que des aliments contenant 750 calories pendant la journée comme solution sur la façon de perdre 30 livres en 2 mois.
cela rend votre corps affamé et manque d’énergie pour faire vos routines.
Au Lieu de cela, vous pouvez réduire l’apport calorique quotidien de 750 calories au moyen d’aliments et réduire encore 1000 calories au moyen d’exercices physiques.,
En d’autres termes, vous consommez des aliments qui contiennent 1750 calories pendant la journée.
bien sûr, il est très logique de planifier des repas sains qui vous fournissent 1750 calories et fournissent suffisamment d’énergie pour faire vos activités.
planifiez vos repas intelligemment
Après avoir défini l’apport calorique cible, l’étape suivante consiste à planifier vos repas.
rappelez-vous que vous devrez brûler 1000 calories supplémentaires par des exercices physiques.
donc, les repas doivent vous fournir les bonnes énergies pour eux.,
Les meilleurs choix sont des aliments enrichissants et riches en nutriments, y compris:
- Les grains entiers, y compris le riz brun, la farine d’avoine, le millet, les pâtes de blé entier ou le pain de blé entier, l’orge et bien d’autres.
- légumes aqueux, tels que le chou rouge, les épinards, les poivrons, les choux-fleurs, les aubergines et bien d’autres. En plus de compléter les fibres et la nutrition, ces légumes hydratent votre corps, empêchant ainsi la déshydratation après des exercices physiques.,
- aliments riches en protéines, tels que les noix, le tofu, les œufs, la poitrine de poulet sans gras, le bifteck de flanc et bien d’autres. Protéines vous garde plus longtemps et maintient l’intégrité musculaire. La protéine empêche la perte de muscle maigre pendant que vous perdez du poids en faisant des exercices physiques intenses.
planifiez intelligemment vos exercices physiques
perdre 1000 calories au moyen d’un seul exercice physique peut faire chuter votre endurance.
Par conséquent, vous devez les planifier de la bonne manière.,
par exemple, vous pouvez commencer à brûler des calories en marchant, en courant ou en faisant du vélo le matin, avant de faire vos activités.
Les exercices du matin encouragent votre processus métabolique, facilitant ainsi le processus de combustion des graisses.
Voici quelques conseils judicieux pour planifier des exercices physiques comme moyen de perdre 30 livres en 2 mois:
- entraînement par intervalles; Cela fait référence à la variation de votre vitesse pendant la course. Il brûle plus de graisses que de courir pendant une heure sur la même piste. Vous pouvez également faire de l’entraînement par intervalles en marchant et en faisant du vélo.,
- Faire de la musculation; cela vous permet de brûler plus de calories par construire plus de muscles. Votre corps semble mieux et plus tonique. De plus, l’entraînement en force permet à votre corps de brûler plus de calories même après la fin de la séance d’entraînement.
- faites l’entraînement lorsque vous vous sentez le plus excité. Ne faites jamais d’exercices physiques lorsque vous vous sentez fatigué. Cela ne fait que rendre votre corps plus épuisé. Au lieu de cela, faites-les quand vous avez le plus d’énergie. Certaines personnes font des exercices le matin, tandis que d’autres préfèrent les exercices physiques la nuit., Le choix est le vôtre.
avoir suffisamment de sommeil
des études montrent que les personnes à la diète qui ont suffisamment de sommeil font mieux que celles qui manquent de sommeil.
le Manque de sommeil encourage votre corps à libérer un type d’hormone appelée ghréline.
cette hormone, lorsqu’elle est accumulée dans votre corps en raison d’un manque prolongé de sommeil, facilitera votre sensation de faim et gardera plus de graisses dans votre corps.
the le résultat est prévisible: prise de poids!
comme mentionné ci-dessus, l’une des façons de perdre 30 livres en 2 mois est d’identifier les facteurs qui déclenchent la prise de poids.,
Si votre manque suspect de sommeil est l’un des déclencheurs, assurez-vous que votre corps dort suffisamment à partir de Maintenant.
le même principe s’applique même si vous voulez perdre 40 livres 2 mois ou des cibles plus agressives.
Voici quelques conseils pour dormir suffisamment:
- Vous pouvez commencer par régler l’heure régulière pour vous coucher. Réglez un rappel plusieurs minutes avant l’heure du coucher tous les soirs.
- maintenez la même heure d’aller au lit et de réveil pendant les jours de semaine et les week-ends.,
- évitez de faire des activités difficiles une heure avant le coucher.
- Éviter de manger de gros repas quelques heures avant le coucher.
buvez plus d’eau et seulement de l’eau
Les diététistes avertissent souvent que les calories liquides sont encore plus dangereuses que les calories solides.
Vous devez boire plus d’eau pour garder votre corps bien hydraté.
en outre, évitez les boissons riches en calories, comme les boissons gazeuses, les jus de fruits frais sucrés, les jus en conserve, les boissons énergisantes, le lait ordinaire et les autres boissons avec du sucre ajouté.,
de plus, il est important de boire de l’eau au bon moment.
Boire deux verres d’eau une demi-heure avant chaque repas pour éviter de trop manger.
buvez deux verres d’eau avant le petit déjeuner à des fins de désintoxication.
dans l’ensemble, buvez au moins douze verres d’eau par jour et ne buvez que de l’eau.
bien sûr, les conseils pour perdre du poids rapidement ne se limitent pas aux moyens susmentionnés.
Vous devez encore faire plus de choses pour vous assurer que votre processus de régime va sur la bonne voie.
