pour vous, l’activité physique peut être un moyen de perdre du poids, ou même d’améliorer votre humeur, mais la vérité est qu’elle fait beaucoup plus. L’exercice de votre corps exerce votre cœur.
« votre muscle cardiaque lui-même ne se renforce pas”, explique Nieca Goldberg, MD, directrice médicale du Joan H. Tisch Center for Women’s Health au NYU Langone Medical Center, « mais la physiologie qui l’entoure améliore la fonction du cœur en le rendant plus efficace et vos vaisseaux sanguins plus flexibles.,” En outre, la plus grande flexibilité des vaisseaux sanguins les rend plus résistants à l’accumulation de plaque—un contributeur connu aux maladies cardiaques.
« pendant l’exercice, votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle augmentent pour fournir du sang à vos muscles en exercice, et vos vaisseaux sanguins réagissent en s’agrandissant pour fournir le flux sanguin à vos muscles en exercice.” Au fil du temps, votre fréquence cardiaque de base ralentit à cause de cet « effet d’entraînement”, explique le Dr Goldberg., « L’exercice réduit la fréquence cardiaque et la pression artérielle, ce qui vous permet de faire de l’exercice plus longtemps avant de vous fatiguer car votre cœur fonctionne plus efficacement. »Chaque battement de cœur fournit un plus grand volume de sang à vos muscles en exercice afin que votre cœur n’ait pas à travailler aussi dur.
exercice et pression artérielle
l’effet de la pression artérielle peut durer même lorsque vous ne vous entraînez pas. L’exercice régulier aide à garder les artères élastiques (flexibles), dit Victoria Shin, MD, cardiologue au Torrance Memorial Medical Center, Torrance, CA., « Ceci, à son tour, assure un bon flux sanguin et une pression artérielle normale. »L’exercice peut abaisser votre pression artérielle systolique (le nombre le plus élevé dans une lecture de la pression artérielle) d’une moyenne de 4 à 9 mm de mercure (mm Hg), ajoute Shin, ce qui est aussi efficace que certains médicaments contre la pression artérielle.
pour certaines personnes souffrant d’hypertension artérielle, l’exercice seul est suffisant pour réduire le besoin de médicaments, ajoute Shin. « Si votre tension artérielle est déjà bien contrôlée-moins de 120/80 mm Hg—l’exercice peut aider à l’empêcher de monter en vieillissant, car les artères deviennent naturellement plus rigides., »Ce n’est pas une affaire un et fait, cependant. Maintenir votre tension artérielle basse nécessite un exercice régulier. « Il faut environ un à trois mois pour que l’exercice régulier ait un impact sur votre tension artérielle”, explique Shin. « Les avantages ne durent que tant que vous continuez à faire de l’exercice. »
L’exercice peut également faciliter le travail du cœur 24/7 en aidant à réduire le cholestérol ou les graisses présentes dans le sang., La façon exacte dont l’exercice le fait n’est pas claire, mais les experts estiment qu’il améliore la capacité des muscles à utiliser les graisses, par opposition au glycogène (aka glucides stockés), réduisant ainsi le cholestérol circulant, dit Shin.
« Il a également été démontré que L’exercice augmente les niveaux d’enzymes qui éliminent le mauvais cholestérol du sang. »Plus précisément, l’exercice a été lié à une augmentation constante de HDL (bon cholestérol) avec des diminutions modérées de triglycérides et de LDL (mauvais cholestérol).
est-ce important le type d’exercice que vous faites?,
cela pourrait être la raison pour laquelle L’American Heart Association recommande aux adultes de faire de l’exercice modérément intense pendant un minimum de 30 minutes par jour au moins 5 jours par semaine, pour un total de 150 minutes par semaine. Et ce n’est pas comme si vous deviez seulement courir pour satisfaire cette recommandation et obtenir des avantages pour la santé cardiaque; différents types d’exercices aérobiques aident votre cœur de différentes manières.,
exercice Cardio ou aérobie
faisant littéralement référence aux exercices « avec de l’oxygène”, l’exercice aérobie comprend la marche, le vélo, la natation et les activités qui augmentent votre rythme cardiaque et le maintiennent pendant une longue période de temps. « Marcher, courir, tennis, basket—ball, natation-tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait transpirer fonctionne le mieux”, explique Shin. L’exercice aérobique rend votre cœur plus efficace en pompant plus de sang à chaque battement afin qu’il n’ait pas à travailler aussi dur.,
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entraînement de résistance
soulever des poids, des tubes de fitness, des kettlebells, des haltères, même votre propre poids corporel compte comme un entraînement de résistance et offre également une protection cardiaque, dit Shin. « Cela peut offrir un avantage complémentaire à l’aérobic. La recherche suggère que l’entraînement en résistance fournit une réponse vasculaire différente de l’exercice aérobie en augmentant le flux sanguin vers les membres. Étonnamment, il a été constaté que cela entraînait également une baisse de la pression artérielle plus durable après l’exercice, par rapport à l’exercice aérobie.,
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arts martiaux doux et yoga
L’exercice ne doit pas être de haute intensité pour produire des avantages pour la santé cardiaque. Le Yoga et le tai chi, un ancien art martial chinois impliquant des mouvements lents et relaxants, peuvent abaisser la pression artérielle presque aussi bien que des exercices aérobiques d’intensité modérée, dit Shin., Selon une revue scientifique de 2016 de 35 études publiées dans le Journal of the American Heart Association, des exercices traditionnels chinois tels que le tai chi et le qigong ont été trouvés pour réduire l’hypertension artérielle chez les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires.
peu importe la façon dont vous décidez de bouger votre corps—que ce soit en marchant, en soulevant ou en pratiquant le yoga—vous prendrez des mesures pour aider votre cœur à être efficace et en bonne santé.
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