avez-vous essayé tout ce que vous pouvez pour perdre du poids, mais en vain? Si c’est le cas, essayez le régime guerrier pour perdre du poids et avoir l’air en forme.
Contrairement aux régimes conventionnels, le régime Warrior est un régime alimentaire limité dans le temps qui consiste à jeûner pendant la journée et à festoyer la nuit. Cette grande fenêtre de jeûne intermittent aide à tonifier votre corps.,
Dans cet article, je vais vous montrer comment faire le Guerrier plan de régime de travail pour vous. Donc, nous allons commencer tout de suite!
Table Des Matières
qu’Est-Ce que Le Guerrier Régime?
Le régime guerrier est un type de jeûne intermittent créé en 2001 par Ori Hofmekler, un écrivain de santé et de fitness renommé.
Ce régime alimentaire est basé sur le fait que dans les temps anciens, les guerriers faisaient de l’exercice à jeun., Ils mangeraient très moins pendant la journée et mangeraient leur mise à mort la nuit. Cette routine de manger et d’exercer a gardé les guerriers tonique et en forme.
Les personnes qui suivent ce régime rapidement pendant une période de 20 heures et mangent au maximum dans la fenêtre de 4 heures.
Vous êtes autorisé à manger n’importe quoi (y compris des articles non transformés et sucrés) dans la fenêtre de 4 heures. Il n’y a aucune restriction sur les produits alimentaires. Mais dans les 20 heures de jeûne, vous êtes encouragé à manger des œufs durs, beaucoup de fruits et légumes, et de petites quantités de produits laitiers ainsi que beaucoup de liquides non caloriques et de l’eau.,
le régime guerrier a-t-il des avantages?
Le régime Guerrier n’est soutenu par aucune recherche scientifique, mais le jeûne intermittent l’est.
Le jeûne Intermittent est limité à une fenêtre de jeûne de 16:8, et le régime guerrier est limité à une fenêtre d’alimentation de 20:4.
bien qu’il soit sous-entendu que les avantages du jeûne intermittent s’appliquent également au régime Guerrier, peu de gens ont argumenté contre cela car la fenêtre d’alimentation de ce dernier est trop courte.
Faites défiler vers le haut pour découvrir les avantages de suivre le régime du Guerrier.,
1. Peut aider la perte de poids
Une fenêtre de jeûne de 20 heures est efficace pour aider la perte de poids. Une étude menée sur des hommes et des femmes en bonne santé a révélé que manger un repas par jour aide à réduire le poids corporel et la masse grasse par rapport à prendre 3 repas par jour (1).
Une autre étude indique que le jeûne intermittent limité à 25% d’énergie aide à la perte de poids et à l’amélioration globale de la composition corporelle (2).
Une alimentation équilibrée pendant la période d’alimentation de 4 heures est la clé du plan de régime du Guerrier.
2., Peut améliorer la santé cardiaque
des études ont montré que le jeûne intermittent aide à améliorer la santé cardiovasculaire sur une période de temps.
Une étude menée sur des rongeurs a montré que le jeûne intermittent sans restreindre l’apport calorique améliore la santé cardiaque (1).
des études réalisées sur des humains ont révélé que le jeûne intermittent pouvait réduire la pression artérielle et les facteurs de risque cardiovasculaire (3).
3. Peut améliorer le contrôle de la glycémie
Le jeûne est fortement lié au contrôle de la glycémie et à une meilleure tolérance au glucose.,
Une étude publiée dans le World Journal of Diabetes a montré que le jeûne intermittent à court terme de 18 à 20 heures améliore non seulement la composition corporelle, mais contrôle également les taux de glucose à jeun et après les repas (4).
Une autre étude a révélé que le jeûne thérapeutique améliore les taux D’HbA1c (hémoglobine glycosylée), qui est l’un des paramètres les plus importants pour maintenir votre taux de sucre dans le sang sous contrôle (5).
REMARQUE: consultez toujours un médecin avant de jeûner. Un jeûne prolongé avec des médicaments pour diabétiques peut entraîner une hypoglycémie (6).
4., Peut améliorer la santé du cerveau
selon les preuves scientifiques, le jeûne intermittent améliore la fonction cognitive.
Une étude menée sur des souris a révélé que le jeûne intermittent peut améliorer la fonction cognitive et protéger le cerveau de la détresse en contrôlant la voie de réponse inflammatoire (7).
Le jeûne améliore également la cognition (action mentale), réduit les lésions cérébrales, ralentit le déclin cognitif lié à l’âge et améliore la récupération après un AVC (8).
maintenant que vous connaissez tous les avantages potentiels pour la santé du régime Warrior, examinons les directives pour le suivre.,
le régime du Guerrier – lignes directrices
1. Gardez-vous hydraté
L’eau potable est la chose la plus importante dans le jeûne. Vous pouvez boire 9-10 verres d’eau dans la fenêtre de 20 heures pour maintenir le niveau d’hydratation dans votre corps.
assurez-vous de boire de l’eau filtrée. Vous pouvez également fortifier votre eau avec des nutriments en ajoutant du concombre, de la menthe, du citron, de la cannelle, etc.
2. Mangez des aliments riches en protéines
dans le régime Guerrier, vous êtes autorisé à manger un dîner riche en protéines substantiel. Cela aide à réduire l’apport en glucides et à reconstruire les muscles usés., Vous pouvez également avoir de la poudre de protéines avec du lait pour donner à votre corps une dose supplémentaire de protéines.
3. Manger un repas principal
Contrairement aux régimes conventionnels, le régime Guerrier exige que les personnes à la diète mangent un repas principal, qui est le dîner. Pour le petit déjeuner et le déjeuner, les personnes à la diète sont autorisées à avoir des aliments hypocaloriques tels que les œufs, le yogourt, les légumineuses, les légumes et les fruits.
4. Apprenez à contrôler la faim
Nous savons tous que manger toutes les 3-4 heures aidera à perdre du poids. Mais, le régime guerrier ne préconise pas cela., Comme les guerriers au milieu d’une bataille ou d’une chasse, vous devez entraîner votre cerveau à supporter la faim. Lorsque vous faites cela pendant quelques jours, votre corps finira par apprendre à rester loin de la nourriture pendant la phase de jeûne.
5. Évitez les aliments transformés
tout type d’aliments transformés n’est pas autorisé lorsque vous suivez le régime Warrior. Les aliments transformés contiennent des quantités plus élevées de sucre, de sel, d’arômes artificiels, de colorants, de conservateurs alimentaires et d’exhausteurs de goût qui sont très nocifs pour votre santé. Vous devriez acheter des produits naturels dans une épicerie locale., Si vous mangez à l’extérieur ou commandez dans un restaurant, évitez le poulet frit, les saucisses, les hamburgers, les pizzas, les frites et le ketchup.
6. Exercice pour obtenir des résultats rapides
Les guerriers ont passé beaucoup de temps à se battre ou à chasser, ce qui les a aidés à dépenser beaucoup d’énergie. Donc, si vous êtes sur le régime Guerrier, vous devriez faire de l’exercice régulièrement pour dépenser l’énergie et se remettre en forme. Vous pouvez faire un mélange de cardio, de musculation, de poids et de yoga pour garder la routine d’entraînement amusante et engageante.
alors, maintenant que vous avez les lignes directrices, jetons un coup d’œil au plan de repas Warrior Diet.,
Comment suivre le régime Guerrier
le régime Guerrier plan de repas
| repas | quoi manger |
|---|---|
| tôt le matin (7:00 – 7:45 AM) | ● eau chaude avec 1 cuillère à soupe de miel et jus de ½ citron vert |
| petit déjeuner (8h30 – 9h00) | options:
● 1 Blanc d’œuf à la coque ou ● 1 tasse de jus de pamplemousse avec des graines de chia ou ● 1 tasse de thé vert |
| déjeuner (12:30 – 1: 00 p.,m) | Options:
● Moyen bol de fruits OU ● 1 tasse de yogourt OU ● ½ tasse de légumes crus (salade de concombre, chou Chinois, poivron) |
| Dîner (7:00 p.,+ 1 petit morceau de chocolat noir + 1 tasse de lait chaud avec une pincée de curcuma
ou ● 2 Pain pita + chili aux haricots rouges + légumes grillés + 1 petit morceau de chocolat noir + 1 tasse de babeurre avec poudre de cumin rôti ou ● pâtes de blé aux légumes + 1 petite portion de tiramisu + 1 cocotte de brocoli, carotte et pomme de terre + 2 cuillères à soupe de crème pâtissière aux fruits |
pourquoi cela fonctionne
Vous êtes techniquement autorisé à manger trois fois par jour dans ce plan de régime.,
- commencer votre journée avec un verre d’eau tiède, du jus de citron vert et du miel est un excellent moyen d’éliminer les toxines, d’améliorer les selles et de renforcer l’immunité. Des études ont montré que la désintoxication au citron peut aider à réduire la graisse corporelle et à améliorer la résistance à l’insuline (9).
- Le Petit déjeuner contient généralement une bonne source de protéines, de graisses saines et de fibres alimentaires.
- le déjeuner devrait être un strict minimum, mais nutritif. Les Fruits et légumes contiennent une bonne quantité de vitamines, de minéraux, de fibres alimentaires et de glucides complexes. Le yogourt est riche en bonnes bactéries intestinales qui facilitent la digestion (10).,
- pour le dîner, prenez une bonne portion de protéines, de glucides complexes et de dessert pour vous récompenser et garder vos papilles en vie.
Voici un aliment substitut de la liste si vous êtes allergique à certains aliments énumérés dans la diète ou sont capricieux.,n – saumon/thon/tofu/champignon
comme mentionné précédemment, en plus de vous permettre de faire une longue pause entre les repas, vous devriez également vous efforcer de faire fonctionner ce régime., Donc, voici un plan d’entraînement pour vous.
le régime Guerrier – Plan D’exercice
ici, vous trouverez une liste d’exercices parmi lesquels vous pouvez choisir. Assurez-vous de réchauffer avant de commencer et de s’étirer lorsque vous avez terminé l’exercice. Vous devez faire au moins 1 heure d’exercice pendant 6 jours par semaine. Commencez par obtenir 3 heures d’exercice par semaine et augmenter graduellement à 6 heures. Faites ce que vous aimez le plus car il n’y a pas de règles strictes et rapides. Si vous aimez faire du sport, aller de l’avant avec cela.,10 répétitions
Voici une liste d’aliments à manger et à éviter en suivant le régime guerrier pour obtenir les meilleurs résultats.,
ce qu’il faut manger et ce Qu’il faut éviter
Les personnes à la diète sont autorisées à manger tout ce qui est biologique, frais et cultivé de façon saisonnière. Les aliments transformés et frits et les boissons sucrées sont découragés lorsque vous suivez ce régime.
aliments à manger pendant la période de jeûne (en petites Proportions)
- Fruits et légumes: vous êtes autorisé à manger des fruits et légumes frais et de saison.
- bouillon clair: poulet ou boeuf
- protéines: œuf dur
- produits laitiers: lait, yogourt, fromage cottage, etc.,
- Boissons: Eau, Café, thé vert, tout jus de fruits ou de légumes (non entraîné).
aliments à manger pendant la fenêtre D’alimentation (sans Restrictions)
Aliments À éviter complètement
- bonbons
- biscuits et gâteaux
- Chips
- aliments frits
- viandes transformées (viandes de déjeuner, bacon)
- glucides raffinés
- édulcorants artificiels
- boissons sucrées comme les jus de fruits et les sodas
maintenant, la question est, combien de temps devriez-vous suivre ce régime pour obtenir des résultats? Voici votre réponse.,
combien de temps devriez-vous suivre le régime Guerrier?
Vous devez suivre le régime Guerrier pendant un mois pour obtenir de bons résultats. Au moment où vous terminez un mois sur ce régime, le jeûne intermittent deviendra une habitude.
maintenant, la question principale est, quel est le résultat du régime Guerrier? Faites défiler plus loin pour en savoir plus.
résultats du régime Guerrier
vous vous sentez léger et énergique lorsque vous suivez le régime Guerrier. Vous pouvez également perdre jusqu’à 10-15 livres en une semaine. Vous pouvez facilement comprendre que votre corps rétrécit car vous avez tendance à perdre beaucoup de poids en eau., Vous pouvez également être en mesure de tenir dans vos vieilles robes.
comment vous sentirez-vous après avoir suivi le régime Guerrier?
Au départ, il sera difficile de contrôler votre faim et de respecter le plan de régime. Mais, à la fin du troisième jour, vous perdrez beaucoup de poids d’eau, ce qui vous fera instantanément paraître plus mince. Vous vous sentirez moins gonflé et plus actif. L’exercice régulier aidera également à mobiliser la graisse et à construire la masse musculaire maigre.
bien que le régime Guerrier soit un bon moyen de perdre du poids, il est livré avec son propre ensemble d’inconvénients. Découvrez ci-dessous.
inconvénients du régime Guerrier
1., Difficile de S’en tenir à un plan de régime strict spécifique
l’un des principaux inconvénients du plan de régime guerrier est qu’il vous oblige à respecter un délai spécifique de jeûne et d’alimentation.
la fenêtre de jeûne de 20 heures en fait un jeûne à long terme, ce qui est particulièrement difficile à suivre lorsque vous avez un horaire chargé avec la gestion du mode de vie.
2. Ne convient pas à tout le monde
tout régime alimentaire spécifique n’est pas fait pour tout le monde., Étant donné que ce régime implique une longue période de jeûne, il ne convient pas aux:
- enfants
- femmes enceintes et allaitantes
- athlètes
- personnes souffrant de troubles de l’alimentation
- personnes extrêmement sous-pondérales
3. Carences en nutriments
comme ce régime alimentaire est limité à un mode d’alimentation spécifique, il peut entraîner certaines carences en nutriments. Assurez-vous d’équilibrer votre alimentation fenêtre avec tous les nutriments dans les bonnes portions.
4., Peut conduire à une frénésie alimentaire
Le jeûne pendant une longue période provoque souvent des envies de beaucoup de choses lorsqu’ils rompent leur jeûne. C’est une sorte de manger émotionnelle pour satisfaire la privation de nourriture. Les gens finissent souvent par manger des aliments transformés et frits au cours de leur période d’alimentation de 4 heures.
5., Peut entraîner des effets secondaires négatifs
suivre le régime alimentaire du guerrier peut entraîner (11):
- Fatigue
- sensation de faim tout le temps
- peur de la perte de contrôle
- dépression
- colère
- faible énergie
- insomnie
- irritabilité
- déséquilibre Hormonal
Si vous sont déterminés à suivre le plan de régime guerrier et perdre du poids, demander conseil à un nutritionniste pour planifier vos fenêtres d’alimentation et de jeûne d’une manière équilibrée.
Voici quelques précautions supplémentaires que vous pouvez prendre en suivant le régime du Guerrier.,
précautions
- buvez suffisamment d’eau pour rester hydraté.
- mangez des aliments nutritifs dans la fenêtre d’alimentation.
- rompez votre jeûne avec des fruits secs pour obtenir de l’énergie instantanée.
- Si vous vous sentez faible en énergie, ne faites pas d’exercice pendant de longues durées.
- Maintenir un mode de vie sain pour gérer votre stress.
Conclusion
Le régime alimentaire Warrior est un type de jeûne intermittent qui vous aide à perdre du poids rapidement.,
bien qu’il y ait très peu de preuves à l’appui de ce type spécifique de fenêtre d’alimentation à jeun, on prétend qu’il sert les mêmes avantages que le jeûne intermittent.
ce régime alimentaire spécifique ne convient pas à tout le monde. Les gens qui veulent des résultats rapides peuvent aller pour ce régime, sous la supervision d’un médecin ou d’un nutritionniste.
réponses D’experts aux questions des lecteurs
combien de poids pouvez-vous perdre avec le régime Guerrier?
la perte de poids varie en fonction du type de corps. Mais, vous pouvez perdre quelque part entre 10-15 livres en une semaine.
le régime guerrier est-il sain?,
tant que vous suivez une approche équilibrée en suivant le régime guerrier, il peut être sain. Mais, ne sous-mangez pas dans votre fenêtre d’alimentation car cela peut entraîner des carences en nutriments.
le régime Guerrier ralentit-il votre métabolisme?
aucun type de jeûne intermittent ne ralentit le métabolisme. Au contraire, il aide à réorganiser le système métabolique et à éliminer les toxines pour vous garder en bonne santé et actif.
11 sources
- Un essai contrôlé de réduction de la fréquence des repas sans restriction calorique chez des adultes d’âge moyen en bonne santé, de poids normal, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/ - Les effets de la restriction énergétique intermittente ou continue sur la perte de poids et les marqueurs de risque de maladie métabolique: un essai randomisé chez les jeunes femmes en surpoids, essai contrôlé randomisé, US National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information, National Institutes of Health.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921964-the-effects-of-intermittent-or-continuous-energy-restriction-on-weight-loss-and-metabolic-disease-risk-markers-a-randomized-trial-in-young-overweight-women/ - jeûne Intermittent dans les troubles cardiovasculaires – un aperçu, nutriments, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/ - effets du jeûne intermittent sur les marqueurs de santé chez les personnes atteintes de diabète de type 2: une étude pilote, World Journal of Diabetes, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5394735/ - utilisation thérapeutique du jeûne intermittent pour les personnes atteintes de diabète de Type 2 comme alternative à l’insuline, rapports de Cas, US National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information, National Institutes of Health.,
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30301822-therapeutic-use-of-intermittent-fasting-for-people-with-type-2-diabetes-as-an-alternative-to-insulin/ - jeûne Intermittent dans le diabète sucré de type 2 et le risque d’hypoglycémie: un essai contrôlé randomisé, essai contrôlé randomisé, US National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information, National Institutes of Health.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29405359-intermittent-fasting-in-type-2-diabetes-mellitus-and-the-risk-of-hypoglycaemia-a-randomized-controlled-trial/ - Le jeûne Intermittent pourrait améliorer la fonction cognitive contre la détresse par la régulation de la voie de réponse inflammatoire, Journal of Advanced Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.,
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836141/ - Le Régime de désintoxication au citron réduit la graisse corporelle, la résistance à l’insuline et le taux sérique de HS – CRP sans changements hématologiques chez les femmes coréennes en surpoids, essai contrôlé randomisé, US National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information, National Institutes of Health.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in-overweight-korean-women/ - Elli, port de plaisance, et al. « Survie des bactéries du yogourt dans l’intestin humain. »Appl., Environ. Microbiol. 72.7 (2006): 5113-5117.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1489325/ - avantages et inconvénients potentiels de la restriction énergétique intermittente et du jeûne intermittent chez les sujets obèses, en surpoids et de poids normal _ une revue narrative des preuves humaines et animales, Sciences du comportement, Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, instituts nationaux de la santé.,
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5371748/
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