pour obtenir un ensemble de bras forts, galbés et qui tournent la tête que vous serez fier-non, voulez — montrer, vous allez devoir travailler pour cela. Et vous aurez probablement atteindre vos objectifs plus rapidement si vous prenez un ensemble de poids. Classique biceps sont un excellent moyen d’exercer vos bras, mais pour changer les choses et accélérer vos résultats, ne vous limitez pas à eux., Prenez haltère hammer curls comme un exemple d’une variation puissante sur le mouvement classique.
« faire différentes variations de n’importe quel exercice, y compris la boucle du biceps, aidera à optimiser vos adaptations d’entraînement”, explique Trevor Thieme, C. S. C. S., Senior manager of fitness and nutrition content D’Openfit. En bref, en ciblant le même muscle (ou les muscles) de différentes manières, vous deviendrez plus fort et plus défini en moins de temps.,
Voici une ventilation de la façon de faire correctement les boucles de marteau, ainsi que des conseils pour ajouter le mouvement à votre routine d’entraînement, et plusieurs raisons pour lesquelles tout le monde — y compris vous — devrait le faire.
Comment Faire des Curls Marteau en Forme Parfaite
- Support la tenue d’une paire d’haltères à bout de bras par vos côtés avec vos paumes face de l’autre.,
- En gardant vos coudes repliés, vos bras verrouillés en place (seules vos mains et vos avant-bras devraient bouger), et vos paumes tournées vers l’intérieur, enroulez les haltères aussi près que possible de vos épaules.
- faites une Pause, puis abaissez lentement les poids à la position de départ.
comment rendre les boucles Hammer plus faciles ou plus dures
que vous soyez novice ou non, il existe plusieurs façons de modifier la boucle hammer pour la rendre plus facile ou plus difficile, en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs.,
facilitez-le:
- utilisez un poids plus léger.
- effectuez une boucle de marteau en alternance, en soulevant un haltère à la fois.
rendez-le plus difficile:
- ralentissez votre tempo de levage.
- utilisez un poids plus lourd. Pour vous aider à soulever le poids le plus lourd, essayez une boucle de marteau assise à un bras: asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat, vos genoux écartés et un haltère dans votre main droite. Penchez-vous et préparez vous au dos de votre coude droit contre l’intérieur de votre genou droit, avec votre paume droite vers l’intérieur., Gardez le reste de votre corps immobile, enroulez le poids vers votre épaule. Faites une Pause, puis inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
variations de boucles de marteau
changez les choses en incorporant des variations de boucles de marteau dans votre routine: boucles de marteau Assis (frisant les deux poids à la fois ou un à la fois, comme décrit ci-dessus), boucles de marteau inclinées (allongez-vous face vers le haut sur un banc incliné de 45 degrés, laissant vos bras pendre sur le côté) et boucles de marteau transversales (enroulant alternativement chaque haltère sur l’épaule opposée).,
« Il y a plusieurs façons de riffer sur le mouvement de base, et aucune façon n’est nécessairement meilleure que les autres”, dit Thieme. « La seule règle est de changer régulièrement la façon dont vous effectuez l’exercice pour éviter d’atteindre un plateau de force. »
quels Muscles fonctionnent les boucles de marteau?
Biceps
la boucle haltère hammer utilise une position de préhension neutre (paumes tournées vers l’intérieur), qui est différente de la poignée en dessous utilisée pour la boucle biceps classique., En passant d’une prise sous la main à une prise neutre, vous déplacez plus le travail de votre biceps (également connu sous le nom de biceps brachii) vers deux autres fléchisseurs du coude: le brachialis et le brachioradialis. Le brachialis court sous vos biceps brachii, et le brachioradialis court du bas de votre bras au bas de votre avant-bras.
les avantages des boucles de marteau
« le biceps est peut-être le plus visible, mais le brachial est nettement plus puissant”, explique Thieme., En tant que tels, les boucles de marteau d’haltères sont un choix solide pour renforcer la force et la forme des bras, que vous cherchiez à les montrer ou à stimuler votre capacité fonctionnelle. Parce que les biceps forts ne sont pas seulement beaux, ils facilitent également les tâches quotidiennes, comme soulever de lourds sacs d’épicerie et transporter de petits tykes.
