alors que vous vaquez à vos occupations dans la salle de musculation, avez-vous déjà jeté un coup d’œil à un entraîneur personnel au cours d’une de leurs sessions Bonne nouvelle!, Bien que les professionnels du fitness de votre salle de sport ne puissent évidemment pas laisser leurs frais pour vous livrer une sorte de conversation pro bono sévère, ils vous voient et ils ont beaucoup de sentiments à partager… toutes les myriades de choses que vous faites mal. (C’est peut-être, rétrospectivement, l’une de ces questions auxquelles vous ne vouliez pas connaître la réponse.,)
heureusement, quelques entraîneurs ont généreusement accepté de partager avec nous les habitudes les plus courantes et les plus aggravantes qu’ils voient se développer—et un petit conseil gratuit sur la façon de les corriger. C’est, en fait, de l’argent dans votre poche. Aujourd’hui: épaule hausse les épaules.
Charge
assurez-vous que les pièges sont complètement étendus en premier. Commencez le mouvement en relaxant votre cou et en permettant à votre tête de tomber en avant, en ressentant cet étirement entre l’arrière de votre cou et l’endroit où vos pièges s’y connectent., Une fois que les pièges se sentent correctement « chargés », vous êtes prêt à hausser les épaules. Laissez vos bras se plier légèrement après le premier pouce ou deux, en tirant le poids légèrement vers l’arrière afin de minimiser le mouvement de roulement naturel des épaules. Serrez fort les pièges en haut, puis revenez lentement à la position de départ. Assurez—vous de maintenir la tension et le contrôle tout au long de la répétition-pas seulement pendant le mouvement vers le haut., – Mike Dewar, J2fit Strength and Conditioning
Strap in
les haubans ont une très courte amplitude de mouvement, ce qui signifie que les muscles trapèzes sont déjà très forts tels quels. L’erreur la plus courante que je vois est que les gens n’utilisent pas une sorte de sangle de soutien afin de soutenir la poignée sur les poids. L’utilisation d’une simple sangle peut vous permettre d’augmenter la quantité de poids que vous utilisez de 10 à 20 pour cent, défiant ainsi les muscles et stimulant l’hypertrophie que vous recherchez., – Devan Kline, Burn Boot Camp
mettez votre dos dedans
juste parce que vous pouvez utiliser beaucoup de poids en haussant les épaules ne signifie pas que vous devriez, d’autant plus que se laisser emporter avec toutes ces plaques réduit Pour limiter cette tentation, essayez d’utiliser le Power shrug, qui entraîne les pièges dans l’objectif deadlift plus fonctionnel., Effectuez un soulevé de terre, mais en haut, gardez la barre contre vos cuisses et effectuez une triple extension—c’est-à-dire, étendez les chevilles, les genoux et les hanches en même temps que vous haussez les épaules. Si vous vous sentez déséquilibré au sommet, la faiblesse des mollets est le coupable le plus probable, alors restez patient. – Will Torres, Willspace Personal Training
Slow your roll (forever)
ne roulez jamais vos épaules en haussant les épaules. Désolé, je voulais vraiment crier ça depuis le Sommet figuratif de la montagne., Rouler les épaules n’ajoute pas une « pression » supplémentaire sur les pièges comme certaines personnes le disent. Il tend juste vos articulations de l’épaule, et dans le mauvais genre de manière. Ne pas le faire. Content que nous ayons eu cette conversation.—Josh Cox, à tout moment de remise en forme
