« L’inquiétude ne vide pas demain de son chagrin, elle vide aujourd’hui de sa force. »
Leo Buscaglia
« L’inquiétude donne souvent à une petite chose une grande ombre. »
proverbe Suédois
inquiétude.
cela commence par une pensée lancinante.
cela crée encore quelques pensées.
et avant que vous le sachiez, une tempête se prépare dans votre esprit, vous faisant penser de manière irrationnelle et zappant votre énergie mentale et physique.
votre vieil ami est de retour, créant le chaos à l’intérieur.,
je ne suis pas étranger à cela et les puissants effets négatifs qu’il peut avoir sur la vie et le bonheur en elle.
Mais au cours de la dernière décennie, j’ai trouvé plusieurs habitudes qui m’ont aidé à diminuer considérablement mon inquiétude et à gérer plus facilement de telles pensées lorsqu’elles apparaissent.
Bonus: téléchargez une liste de contrôle étape par étape gratuite qui vous montrera comment arrêter de vous inquiéter autant (il est facile de l’enregistrer au format PDF ou de l’imprimer chaque fois que vous en avez besoin pendant votre journée ou votre semaine).
Mise à jour 2016: j’ai maintenant créé un cours étape par étape de 7 semaines appelé Stop Worrying Today., Cliquez ici pour en savoir plus à ce sujet.
1. La plupart des choses dont vous vous inquiétez ne sont jamais arrivées.
j’adore cette citation de Winston Churchill:
« Lorsque je repense à tous ces soucis, je me souviens de l’histoire d’un vieil homme qui a dit sur son lit de mort qu’il avait eu beaucoup de problèmes dans sa vie, dont la plupart n’avaient jamais existé.”
j’ai trouvé ça très vrai dans ma propre vie.
alors, quand vous sentez des soucis qui commencent à apparaître, demandez-vous ceci:
combien de choses que je craignais d’arriver dans ma vie se sont réellement produites?,
Si vous êtes quelque chose comme moi, alors la réponse sera: très peu. Et les très rares qui se sont réellement produits n’étaient pour la plupart pas aussi douloureux ou terribles que je m’y attendais.
Les soucis ne sont le plus souvent que des monstres que vous construisez dans votre propre esprit.
je trouve que me poser régulièrement cette question et me rappeler à quel point le peu de soucis qui ont réellement pris vie rend de plus en plus facile de rester calme et d’arrêter une pensée inquiète avant qu’elle ne devienne une grosse boule de neige de négativité.
2. Évitez de vous perdre dans de vagues peurs.,
lorsque les peurs sont vagues dans votre esprit, lorsque vous manquez de clarté, il est très facile de se perdre dans des soucis exagérés et des scénarios de catastrophe.
trouvez donc la clarté dans une situation qui suscite des inquiétudes en vous demandant:
honnêtement et de manière réaliste, Quel est le pire qui pourrait arriver?
lorsque j’ai répondu à cette question, je continue en passant un peu de temps à déterminer ce que je peux faire à ce sujet si cette chose assez improbable se produit.,
d’après mon expérience, le pire qui pourrait se produire de manière réaliste n’est généralement pas aussi effrayant que ce que mon esprit pourrait inventer quand il se déchaîne avec de vagues peurs.
passer quelques minutes à trouver la clarté de cette façon peut vous faire économiser beaucoup de temps, d’énergie et de souffrance.
3. N’essayez pas de deviner ce qui est dans l’esprit de quelqu’un.
essayer de lire l’esprit de quelqu’un ne fonctionne généralement pas trop bien du tout. Au lieu de cela, cela peut très facilement conduire à créer un scénario exagéré et même désastreux dans votre esprit.
choisissez donc un moyen qui est moins susceptible de conduire à des inquiétudes et des malentendus.,
communiquez et demandez ce que vous voulez demander.
ce faisant, vous favoriserez l’ouverture dans votre relation et elle sera probablement plus heureuse car vous éviterez de nombreux conflits inutiles et la négativité.
4. Dites stop dans une situation où vous savez que vous ne pouvez pas penser droit.
de temps en temps, quand j’ai faim ou quand je suis allongé dans mon lit et que je suis sur le point de m’endormir, je peux devenir mentalement vulnérable. Et donc les soucis peuvent plus facilement commencer à bourdonner dans ma tête.
dans le passé, cela conduit souvent à de nombreuses minutes de temps où aucun plaisir.,
Ces jours, je suis devenu meilleur à la chasse ces pensées rapidement et de me dire:
non, Non, nous n’allons pas penser à cela maintenant.
je fais ensuite le suivi en me disant ceci:
je penserai à cette situation ou à ce problème à un moment où je sais que mon esprit fonctionnera beaucoup mieux.
Comme quand je l’ai mangé. Ou le matin, quand j’ai eu mon sommeil.
il faut un peu de pratique pour appliquer celui-ci de manière cohérente et efficace, mais cela fait aussi une grande différence dans ma vie.
5., Rappelez-vous, les gens ne pensent pas à vous et à ce que vous faites autant que vous le pensez.
ils ont les mains pleines de penser à ce que les autres pensent d’eux. Et en pensant à ce qui est le plus proche de leur cœur comme leurs enfants, leurs animaux de compagnie, un partenaire ou le travail ou l’école.
alors ne vous perdez pas dans les soucis de ce que les gens peuvent penser ou dire si vous faites quelque chose. Ne laissez pas ces pensées vous retenir ou vers le bas dans la vie.
6. Travailler sur.,
peu de choses fonctionnent aussi bien et de manière cohérente que de s’efforcer de libérer les tensions intérieures et de sortir d’un espace de tête extrêmement vulnérable aux soucis.
je trouve aussi que travailler – en particulier avec des poids libres – me fait me sentir plus décisif et concentré.
donc, même si l’entraînement m’aide à construire un corps plus fort, ma principale motivation pour continuer à le faire est pour les bienfaits mentaux merveilleux et prévisibles.
7. Laissez votre inquiétude dans la lumière.
C’est un de mes favoris. Parce que cela a tendance à fonctionner si bien.,
En laissant votre « gros” soucis dans la lumière, et d’en parler avec quelqu’un proche de vous, il devient beaucoup plus facile de voir la situation ou le problème pour ce qu’il est vraiment.
la simple ventilation pendant quelques minutes peut faire une grande différence et après un certain temps, vous pouvez commencer à vous demander de quoi vous étiez si inquiet en premier lieu.
Parfois, l’autre personne ne peut écouter que vous travaillez à travers la situation vous-même à haute voix.,
à d’autres moments, il peut être très utile de laisser l’autre personne vous Solder et vous aider à trouver une perspective plus pratique et utile sur la situation à portée de main.
Si vous n’avez personne à qui parler pour le moment de l’inquiétude qui rebondit dans votre esprit, laissez-le sortir en écrivant à ce sujet.
il suffit de le sortir de votre tête et de raisonner avec vous – même sur papier ou dans un journal sur votre ordinateur – ou même votre propre blog qui est juste pour vos yeux ou anonyme-peut vous aider à vous calmer et à trouver la clarté.
8. Passez plus de temps dans le moment présent.,
lorsque vous passez trop de temps à revivre le passé dans votre esprit, il est facile de commencer à nourrir vos inquiétudes concernant l’avenir.
lorsque vous passez trop de temps à l’avenir, il est également facile de se laisser emporter par des scénarios de catastrophe.
alors concentrez-vous sur le fait de passer plus de temps et d’attention dans le moment présent.
Deux de mes façons préférées de renouer avec ce qui se passe maintenant:
- Ralentir. Faites ce que vous faites en ce moment, mais faites-le plus lentement. Bouger, parler, manger ou faire du vélo plus lentement., Ce faisant, vous deviendrez plus conscient de ce qui se passe autour de vous en ce moment.
- interrompre et reconnecter. Si vous sentez que vous commencez à vous inquiéter, perturbez cette pensée en vous criant ceci dans votre esprit: arrêtez! Ensuite, reconnectez – vous au moment présent en ne prenant qu’une ou deux minutes pour vous concentrer à 100% sur ce qui se passe autour de vous. Prendre tout cela avec tous vos sens. Le sentir, le voir, le sentir, l’entendre et le sens sur votre peau.
9. Recentrez-vous sur le petit pas que vous pouvez faire pour aller de l’avant.,
pour sortir de l’espace de tête inquiet, je trouve vraiment, vraiment utile de commencer à bouger et à prendre des mesures pour commencer à résoudre ou à améliorer tout ce qui me préoccupe.
alors je me demande:
Quel est un petit pas que je peux faire en ce moment pour commencer à améliorer cette situation dans laquelle je suis?
ensuite, je me concentre sur le fait de faire ce petit pas en avant. Après cela, je trouve un autre petit pas et je prends celui-là aussi.
Voici l’étape suivante…
Maintenant, vous pouvez penser à vous-même:
« C’est vraiment des informations utiles., Mais quel est le moyen le plus simple de mettre cela en pratique et de faire un vrai changement avec mon inquiétude?”.
Eh bien, j’ai quelque chose de spécial pour vous
une liste de contrôle étape par étape gratuite qui comprend toutes les étapes de cet article save enregistrez-le ou imprimez-le pour que vous l’ayez pour la prochaine fois lorsque les soucis recommenceront à croître.
Téléchargez-le maintenant en entrant votre email ci-dessous.
