Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir arrêter de boire de l’alcool. Certaines personnes doivent arrêter de boire à la suite de développer une condition médicale liée à l’alcool, telle qu’une maladie du foie, ou parce qu’elles commencent à prendre des médicaments qui réagissent mal avec l’alcool. D’autres choisissent de le faire pour des raisons religieuses, ou simplement comme un mouvement vers un mode de vie plus sain.
Si vous songez à éliminer l’alcool de votre vie, sachez que vous n’êtes pas seul., 43% des adultes britanniques qui disent s’abstenir d’alcool ont déjà bu de l’alcool1
quelles que soient vos raisons, cette page donne de nombreux conseils sur la façon d’arrêter de boire de l’alcool, des détails sur les avantages potentiels de ne pas boire, ainsi que des informations sur les symptômes potentiels de sevrage alcoolique que vous pourriez,
conseils pratiques pour renoncer à l’alcool
tout d’abord, si vous pensez avoir un grave problème d’alcool et que vous ressentez l’un des symptômes associés de la dépendance à l’alcool, vous devriez consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé à ce sujet dès que possible. Il existe également un certain nombre de services nationaux de soutien à l’alcool auxquels vous pouvez vous adresser pour obtenir des conseils.
abandonner complètement peut – être pas facile-surtout si vous avez été un gros buveur dans le passé. Les conseils et techniques suivants peuvent le rendre un peu plus facile.,
Faites notre auto-évaluation de la consommation d’alcool
faites connaître vos intentions
dites à votre famille et à vos amis que vous essayez d’arrêter de boire de l’alcool et expliquez pourquoi. De cette façon, vous pouvez partager vos succès avec eux, et ils comprendront pourquoi vous avez commencé à refuser des boissons ou des voyages au pub.
rappeler fréquemment à vous-même et à vos proches pourquoi vous voulez arrêter de boire peut vous aider à rester sur la bonne voie et peut même encourager quelqu’un d’autre à abandonner ou à couper avec vous.,
Éviter la tentation
Dans les premiers stades, c’est une bonne idée d’éviter les situations où vous pourriez être tenté d’en boire. Cela pourrait signifier refuser le quiz hebdomadaire du pub pendant un certain temps, ou si vous avez tendance à boire en mangeant à l’extérieur, essayez d’aller dans des restaurants qui ne vendent pas d’alcool ou simplement de vous porter volontaire pour conduire. De même, essayez d’identifier les moments où vous buvez habituellement et combler le vide avec autre chose., Donc, si vous vous dirigez habituellement au pub après le travail un vendredi soir, vous pouvez organiser pour rencontrer des amis au cinéma, ou si vous abandonnez l’alcool à la recherche d’un nouveau, vous en meilleure santé, pourquoi ne pas combler le vide avec un cours d’exercice hebdomadaire ou un voyage à la piscine pour vous aider à vous détendre?
identifier vos « déclencheurs » (moments où vous êtes tenté de boire) est important, en particulier si vous avez essayé et lutté pour arrêter de boire dans le passé. Essayez d’identifier pourquoi vous avez échoué-êtes-vous toujours allé au pub la plupart des soirs?, Avez-vous expliqué vos raisons de ne pas boire à votre partenaire? L’alcool était-il encore facilement disponible à la maison?
abandonner ou réduire progressivement votre consommation d’alcool?
Si vous voulez arrêter de boire de l’alcool dans le cadre d’un mouvement vers un mode de vie plus sain, réduire la quantité d’alcool que vous buvez plutôt que d’abandonner complètement l’alcool peut aider à apporter de nombreux avantages pour la santé et peut être plus facile à respecter. Réduire la quantité que vous buvez peut également être un tremplin efficace pour abandonner complètement l’alcool à l’avenir.
réduire ne doit pas être compliqué., Si vous buvez tous les soirs, commencez par désigner quelques jours par semaine Comme jours sans alcool. Cela peut bientôt devenir une habitude, le défi personnel aidant à éliminer la tentation et peut-être vous encourageant à ajouter plus de jours sans alcool. L’orientation officielle de l’unité d’alcool est qu’il est plus sûr pour les deux et les femmes de ne pas boire régulièrement plus de 14 unités par semaine et de ne pas « économiser » vos unités, mais de les répartir uniformément au cours de la semaine.,
notre application gratuite Drinkaware: Track and Calculate Units peut vous aider à suivre le montant que vous buvez en unités, en calories et en espèces, et vous permet également d’enregistrer les jours où vous ne buvez rien du tout.
Vous pouvez lire plus de conseils pour couper à la maison, ou des conseils pour couper quand sur notre site.
Découvrez les unités et les calories dans vos boissons
récompensez les progrès
Il est important que vous reconnaissiez le fait qu’apporter des changements à votre style de vie peut être difficile et que vous vous récompensiez avec quelque chose si vous progressez., Il est également important de ne pas être trop dur avec vous-même si vous glissez de temps en temps.
un moyen facile de garder une trace de votre façon de faire et de garder votre motivation est de vous donner des objectifs à court terme. Peut-être pourriez-vous viser d’abord une semaine sans alcool, puis un mois sans alcool, par exemple.
Si vous avez tendance à boire devant la télévision après le travail, essayez de remplacer ce verre de vin par quelque chose d’autre que vous aimez, ou offrez-vous de nouveaux vêtements ou une journée avec l’argent que vous économisez sur l’alcool., Le coût de l’alcool monte avec une vitesse surprenante – vous pouvez essayer de mettre de côté l’argent que vous dépenseriez normalement pour l’alcool à la maison ou en dehors, et le dépenser pour un autre régal à la fin de la semaine ou du mois.
un moyen facile de vous fixer des objectifs et de rester au top de votre consommation d’alcool est d’essayer notre outil MyDrinkaware.
profitez des avantages
que vous supprimiez complètement l’alcool de votre vie ou que vous réduisiez progressivement votre apparence, vous remarquerez peut-être un certain nombre d’améliorations., Entre autres choses, vous pourriez trouver que vous avez plus d’énergie, que vous dormez mieux, ou que vous avez perdu un peu de poids. À long terme, vous contribuerez également à réduire votre risque de développer un cancer lié à l’alcool, une maladie du foie liée à l’alcool ou une maladie cardiaque liée à l’alcool et pourrait abaisser votre tension artérielle.
