Partager sur PinterestSi une personne désireuse d’améliorer sa circulation, il y a quelques endroits pour commencer., Ceux-ci incluent:
- arrêter de fumer des produits du tabac
- réduire la consommation de graisses saturées
- essayer de ne pas rester immobile pendant de longues périodes
En outre, essayer une ou plusieurs des mesures suivantes peut aider à améliorer la circulation:
maintenir un poids santé
maintenir un poids santé aide à favoriser une bonne circulation. Si une personne est en surpoids, cela peut affecter négativement sa circulation.
Une étude de 2009 a révélé que la perte de poids améliorait la circulation sanguine chez les femmes en surpoids., Les participants ont augmenté leurs niveaux d’une protéine appelée adiponectine qui est associée à la fonction vasculaire.
Jogging
l’exercice cardiovasculaire régulier, tel que le jogging, favorise la santé du système circulatoire et améliore la circulation.
un examen de 2003 a noté que l’exercice améliore la capacité du corps à absorber et à utiliser de l’oxygène. Il améliore également la capacité des vaisseaux sanguins à se dilater, ce qui les aide à travailler plus efficacement, permettant aux muscles de recevoir plus facilement de l’oxygène.,
ces avantages de l’exercice améliorent la circulation et signifient que les activités quotidiennes peuvent être moins fatigantes.
pratiquer le yoga
Le Yoga est un exercice à faible impact facile à modifier pour les débutants. Cela implique la flexion, l’étirement et la torsion. Ces mouvements peuvent aider à comprimer et décompresser les veines d’une personne, ce qui peut améliorer la circulation.
Une revue de 2014 des preuves publiées dans le European Journal of Preventive Cardiology a révélé que le yoga était bénéfique pour le système cardiovasculaire et le métabolisme d’une personne.,
Une position de yoga simple pour les débutants à essayer est le chien orienté vers le bas. Cela aide à améliorer la circulation car il place les hanches et le cœur au-dessus de la tête, permettant à la gravité d’augmenter le flux sanguin vers la tête.,l à quatre pattes, les épaules au-dessus des poignets et les hanches au-dessus des genoux
manger du poisson gras
Les acides gras oméga-3 des poissons gras favorisent la santé cardiovasculaire et améliorent la circulation, selon cette étude de 2013.,
les poissons gras suivants:
- saumon
- le maquereau
- les sardines
- thon
Pour ceux qui sont végétariens ou végétaliens, le chou frisé contient une petite quantité d’oméga-3 acides gras.
Les suppléments contenant des acides gras oméga-3 sont une autre option pour les personnes qui ne mangent pas de poisson. Une gamme de suppléments d’oméga-3 est disponible à l’achat dans les magasins d’aliments naturels, les pharmacies et en ligne.
boire du thé
Les antioxydants contenus dans le thé favorisent la santé cardiovasculaire et peuvent améliorer la circulation. Cela est vrai pour le thé noir et le thé vert.,
Une étude de 2001, publiée dans la revue Circulation, a révélé que le thé noir améliore la santé des vaisseaux sanguins. Les vaisseaux sanguins sains aident à améliorer la circulation.
Une autre étude a révélé que la consommation de thé vert est associée à un taux plus faible de maladie coronarienne.
Une gamme de thés est disponible à l’achat en ligne, y compris le thé noir et le thé vert.
maintenir les niveaux de fer équilibrés
Le fer est un minéral essentiel pour le système circulatoire. Il est nécessaire pour fabriquer l’hémoglobine, l’un des principaux composants des cellules rouges du sang, qui est nécessaire pour transporter l’oxygène.,
Manger des aliments riches en fer, comme la viande rouge ou les épinards, aide le corps à maintenir ce minéral essentiel. Cependant, le maintien d’un équilibre sain est également nécessaire.
Trop de fer peut nuire à la santé cardiovasculaire. Une étude de 2013 a révélé un lien entre le fait d’avoir trop de fer dans le corps et les maladies cardiovasculaires chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé et des mesures de tour de taille plus élevées.
des suppléments de fer sont disponibles à l’achat en ligne.
