À la naissance, le corps d’un bébé est composé d’environ 75% de liquide. Pour les enfants plus âgés et les adultes, environ 60% du corps est fluide. Le liquide est vraiment important pour la santé, car les cellules de notre corps en dépendent pour fonctionner normalement et aussi pour se débarrasser des déchets. La quantité et le type de liquides consommés par les adultes et les enfants peuvent avoir un impact significatif sur leur santé.
la quantité dont un enfant a besoin pour boire peut varier considérablement, selon l’âge et le sexe ainsi que la météo et l’activité physique., L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a des lignes directrices sur la quantité de liquide dont les enfants ont besoin – elles sont résumées ci-dessous. En règle générale, les enfants âgés de 4 à 13 ans devraient viser à boire environ 6 à 8 verres de liquide par jour, les plus jeunes ayant besoin de portions relativement plus petites (par exemple, 150 ml de verre pour un enfant de 4 ans et 250 ml pour un enfant plus âgé).
combien d’eau devriez-vous boire par jour?
- Les garçons et les filles âgés de 4 à 8 ans ont besoin de 1,1 à 1,3 litre par jour
- Les filles âgées de 9 à 13 ans ont besoin de 1,3 à 1,5 litre par jour.,
- Les garçons âgés de 9 à 13 ans ont besoin de 1,5 à 1,7 litre par jour.
en plus du liquide que nous obtenons des boissons, de nombreux aliments contiennent également de l’eau, de sorte que les aliments à forte teneur en eau peuvent également compléter nos fluides. Les fruits et légumes en particulier peuvent avoir une forte proportion d’eau – par exemple, le concombre et la pastèque sont plus de 90% d’eau!
Quels sont les signes de déshydratation chez les enfants?
L’hydratation est particulièrement importante pour les enfants car ils ont des besoins en eau plus élevés par rapport à leur poids corporel que les adultes., Les nourrissons et les jeunes enfants, en particulier, sont également moins tolérants à la chaleur et donc boire de petites quantités est souvent essentiel, en particulier par temps chaud, ou lorsqu’ils sont très actifs et que les pertes de liquide sont plus élevées. Comme les enfants ne reconnaissent pas toujours les premiers stades de la soif, ils risquent de se déshydrater. Même une légère déshydratation peut rendre les enfants irritables et causer de la fatigue, des maux de tête, un manque de concentration, une réduction des performances mentales et une peau sèche.
Quelles sont les meilleures boissons pour rester hydraté?,
L’eau est un très bon choix pour que les enfants restent bien hydratés, et il est bon d’introduire de l’eau comme boisson dès le début afin que les enfants s’habituent au goût ordinaire. D’autres boissons telles que le lait et le jus de fruits peuvent également fournir des liquides et d’autres nutriments. Les jus de fruits et les smoothies purs non sucrés peuvent compter pour l’un de vos 5 par jour, contribuant à des quantités utiles de vitamine C. Cependant, ils sont assez acides et contiennent également des sucres libres naturels, ils devraient donc être limités à pas plus de 150 ml par jour, idéalement au moment des repas., D’autres boissons acides, telles que les boissons gazeuses et les courges, devraient également être limitées ou évitées, même si elles sont sans sucre – l’acide peut endommager l’émail des dents, et les boissons sucrées peuvent entraîner une carie dentaire, ainsi qu’un excès de calories. Il est recommandé aux enfants de ne pas consommer de boissons énergisantes contenant de la caféine.
Comment puis-je encourager mon enfant à boire plus d’eau?
c’est une bonne idée pour les parents d’agir en tant que modèles, en buvant de l’eau tout au long de la journée, à partir de l’heure du petit déjeuner., Comme pour les repas difficiles, si votre enfant ne semble pas Aimer boire, c’est une bonne idée de rester calme. Voici quelques conseils que vous pouvez essayer de les encourager à boire davantage et à s’habituer à boire de l’eau:
- assurez-vous que les enfants prennent un verre avant l’école, c’est-à-dire avec le petit-déjeuner, avant et pendant les récréations.
- offrez des boissons régulièrement, surtout par temps chaud.
- rappelez-vous que de nombreux aliments (tels que les fruits, les légumes et le yogourt, le lait sur céréales, la soupe) ont une teneur élevée en eau et peuvent également contribuer à l’apport hydrique.,
- lorsque vous sortez, ou à la crèche ou à l’école, emballez une bouteille de boisson remplie d’eau.
- Essayez et essayez encore: des dégustations répétées peuvent aider les enfants à développer un goût pour l’eau.
- laissez votre enfant choisir sa propre tasse ou bouteille d’eau et laissez-le le remplir lui-même.
- ajouter de la glace ou une tranche de citron ou de concombre pour le jazz un peu.
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Cet article a été mis à jour le 4 août 2020 par Tracey Raye.
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