Après avoir été enfermé pendant si longtemps, il est toujours agréable de faire de l’exercice en plein air, surtout si vous en profitez pour courir ou faire du vélo dans un endroit idyllique et
faire de l’exercice à l’extérieur peut rendre un peu plus délicat d’effectuer des entraînements plus complexes, où vous avez besoin de la mémoire d’un éléphant ou de continuer à vous référer à votre téléphone pour le prochain exercice, le nombre de représentants ou la période de repos., Essayez plutôt L’une de ces routines d’entraînement simples mais stimulantes que Jay Bolton, entraîneur basé à Londres, a partagées avec nous.
« L’exercice ne doit pas nécessairement être coûteux, ni ennuyeux ou complexe”, explique Bolton. « On nous a donné ces corps incroyables pour travailler avec et je suis venu avec quelques défis que vous pouvez faire presque n’importe où en utilisant seulement votre propre poids corporel.”
Et bien sûr, les conseils habituels s’appliquent. « Comme pour chaque exercice ou séance d’entraînement, assurez-vous de bien vous réchauffer et de rester hydraté”, explique Bolton. « Assurez-vous d’obtenir des conseils en cas de besoin., Vérifiez auprès de votre médecin si vous n’êtes pas sûr de quoi que ce soit, surtout si vous commencez tout juste à faire de l’exercice, mais le plus important, amusez – vous.”
1. Squat and Don’t Stop
Il s’agit d’une série de squats. Tout d’abord, complétez dix squats réguliers, suivis de dix squats de saut, dix sauts de genoux à la poitrine et enfin dix squats sur la pointe des pieds. Ensuite, répétez le circuit mais avec neuf représentants, puis huit, sept et ainsi de suite jusqu’à ce que vous arriviez à un. Pour un défi supplémentaire, aller de dix à un, puis de un à dix.
La clé pour le squat est de garder le dos droit et ne pas appuyer sur vos jambes avec vos mains., Gardez vos mains sur vos clavicules, près de vos tempes ou devant. Vos jambes vous remercieront.
2. Pyramide de 15
effectuez une pression, puis avancez d’environ cinq mètres. Faites deux pressions, puis revenez à votre endroit d’origine et faites trois pressions, et ainsi de suite. L’objectif est d’atteindre 15 répétitions, mais faire un essai, voir comment vous vous y prenez et le définir comme votre référence.
Cette séance d’entraînement est encore mieux avec un partenaire. Commencez avec votre partenaire face à vous, les deux complètent une pression, puis échangez les positions et faites deux pressions, en continuant dans la même veine., Pour un défi supplémentaire, le premier à terminer ses répétitions doit rester dans la position d’appui supérieure jusqu’à ce que le second termine ses répétitions.
3. Cardio Blitz
Un petit quelque chose à couper le souffle. Commencez avec les alpinistes pendant une minute. Lorsque la minute est écoulée, courez jusqu’à un point situé à environ 20 mètres et effectuez dix burpees. Revenez à votre point de départ et allez directement dans une autre minute d’alpinistes. Lorsque la minute est écoulée, courez jusqu’à votre position et complétez neuf burpees. Répétez ceci jusqu’à ce que vous descendiez à un burpee., Temps combien de temps il vous faut pour terminer et voir si vous pouvez réduire ce temps au fil du temps.
4. Bar-barian
vous devrez bien sûr attendre que la zone d’exercice extérieure près de chez vous rouvre pour accéder à une barre de traction, mais quand c’est le cas: accrochez-vous à une barre de traction en position de Menton (paumes face à vous) et complétez trois tractions. En restant sur la barre, relâchez votre main gauche et changez la poignée de sorte que votre paume soit tournée vers vous, puis complétez trois autres répétitions., Changer la poignée sur la main droite de sorte que les deux paumes sont tournées vers l’extérieur de sorte que vous êtes maintenant dans la poignée pull-up et compléter trois répétitions. changer la poignée de votre main gauche vers l’arrière à la paume face à vous, compléter trois répétitions, puis changer la poignée de votre main droite de sorte que vous êtes
Si vous êtes nouveau sur les barres et que vous ne vous sentez pas confiant de changer votre prise, pliez vos genoux tout en étant suspendu à la barre et demandez à un partenaire de soutenir vos tibias. Vous pouvez également commencer par faire deux répétitions et la construction jusqu’à trois.
5., Musique Medley Mayhem
jouez votre chanson préférée et commencez à vous accroupir. Une fois le refrain entré, maintenez le bas de la position accroupie jusqu’à ce que le refrain soit terminé. Lorsque le verset recommence, continuez avec vos squats. Nous vous conseillons d’apporter un haut-parleur Bluetooth ou un casque de sport pour celui-ci, ne serait-ce que parce que le son tinny de votre smartphone est plus susceptible de vous irriter, plutôt que de vous motiver, à travers la prise accroupie.
