« Hypocondriaque du régime? »avec l’aimable autorisation de blahflowers Lilly était dans la trentaine et avait connu, dans son esprit, à peu près toutes les maladies majeures dont vous avez entendu parler (et quelques-unes que vous n’avez pas). Quand je l’ai rencontrée, elle était presque définitivement convaincue que son avenir immédiat contenait des horreurs médicales indicibles.
l’hypocondriaque ne veut pas être malade, mais ne veut pas non plus être rejeté comme « juste l’imaginer »; c’est une prise psychologique tourmentante-22., Le paradoxe de l’hypocondrie est que la victime sait souvent qu’elle est hypocondriaque, même si elle maintient qu’elle est justifiée de croire qu’elle est malade. Ce genre de « double pensée » est au cœur de nombreuses obsessions. Le simple fait d’essayer de rassurer directement quelqu’un fonctionne rarement.
sans surprise, la recherche montre que l’hypocondrie fonctionne dans les familles. Les membres de la famille « s’enseignent » des attitudes (ou « mèmes ») (1) qui se transmettent ensuite à nouveau.
il ne vous surprendra pas non plus que les gens soient plus susceptibles de devenir hypocondriaques s’ils ont été témoins d’une maladie grave (2)., Si vous rencontrez quelque chose d’horrible, votre cerveau peut marquer à tort l’événement comme étant beaucoup plus susceptible de se reproduire. La probabilité se mélange à la possibilité (qui pourrait être très petite de toute façon) (3).
alors, l’hypocondrie de Lilly était-elle typique?
hypocondrie; craindre le pire
Une caractéristique clé de l’hypocondrie est l’incapacité d’être rassuré par des parents, des amis ou même des experts médicaux pendant une durée quelconque. Les tests médicaux peuvent devenir addictifs mais ne servent qu’à rassurer momentanément:
« et s’ils manquaient quelque chose? »ou » et S’ils mélangeaient les résultats?, »
Lilly était le même. Elle irait bien pendant un certain temps, mais tôt ou tard, les doutes repousseraient comme des mauvaises herbes récalcitrantes empêchant le soleil de donner ce dont un jardin a vraiment besoin pour prospérer.
Son hypocondrie était classique. Sa mère avait toujours été extrêmement anxieuse pour la santé, et quand Lilly avait vingt-cinq ans, son père avait reçu un diagnostic de cancer et était décédé tragiquement quelques semaines plus tard. Comme on pouvait s’y attendre, ce fut un énorme choc pour Lilly et sa peur de la maladie s’est considérablement intensifiée après cela, ondulant pour affecter sa famille, sa vie sociale et sa vie amoureuse.,
» mon mari est conduit à la distraction et je crains que mon fils aîné Sam commence à parler de sa santé; il n’a que quatre ans! »
Il y a quelque chose que j’essaie d’éviter lorsque je travaille avec des obsessions anxieuses et je pense que vous devriez l’éviter aussi.
ce qui ne fonctionne pas
le pire conseil est: « Essayez de ne pas y penser. »Pourquoi? Parce qu’essayer de ne pas penser à quelque chose, c’est toujours se concentrer dessus. La Distraction est une excellente technique pour diminuer les angoisses, mais elle doit se produire de manière à ce que la distraction soit naturelle., Sinon, c’est juste un cas de: « je sais que j’essaie de me distraire de la peur de ce que ce mal de tête peut être… »
l’Anxiété est comme de l’eau. Il a besoin d’un récipient, d’une pensée pour lui donner forme; d’un canal à traverser. Cette « forme » peut être l » insécurité dans une relation, la peur du patron, hypocondrie, ou quoi que ce soit. Si vous essayez d’enlever le conteneur (en leur conseillant de ne pas penser à ce qu’ils craignent), l’eau est toujours là. Pour guérir quelqu’un d’une inquiétude écrasante, nous devons traiter avec la source de l’inquiétude (les sentiments), pas seulement le conteneur (les pensées).,
comment Lilly a cessé d’être hypocondriaque
les psychothérapeutes cognitivo-comportementaux peuvent essayer de traiter l’hypocondrie en incitant les personnes atteintes à analyser et à modifier leurs pensées. Certes, contester les pensées négatives peut être extrêmement puissant, mais ce ne sont pas les pensées autant que les sentiments qui sont le problème. Une fois que vous traitez avec les sentiments, les pensées prennent soin d’elles-mêmes. J’ai demandé à Lilly quand elle s’inquiétait vraiment.
« Eh bien, maintenant je suis terrifié que j’ai la sclérose en plaques, j’ai été dans les deux sens ayant divers contrôles pour cela – tous négatifs., Mais c’est bizarre; pourquoi aurais-je ces symptômes? »
» Êtes-vous plus susceptible de vous soucier de votre santé lorsque vous êtes généralement stressé? »
« Oui. Nous sommes partis en vacances l’été dernier et c’était génial et je n’y pensais pas du tout. »
je lui ai parlé du fait que peu importe ce que vous pensez autant que ce que vous ressentez quand vous le pensez. C’est bien de penser à des possibilités horribles si vous vous sentez détendu lorsque vous le faites. Maintenant, c’est une idée bizarre.
« Vous avez une imagination merveilleusement puissante! »Je lui ai dit. « Mais vous devez arrêter de vous faire aspirer par elle., Stephen King écrit l’horreur, mais il peut imaginer et penser à ces choses effrayantes sans réellement être effrayé par elles! Je peux moi – même imaginer un tremblement de terre et être englouti par celui-ci-et je peux fanatiser à ce sujet sans avoir peur. »
les hypocondriaques (et tous les inquiets) fantasment sur les mauvaises choses, recherchent tous les signes qui semblent confirmer les fantasmes comme réels, puis croient le fantasme. Ensuite, Lilly m’a dit exactement comment elle s’inquiétait.,
apprendre à se détendre tout en pensant au pire
Lilly se réveillait dans les premières heures, imaginant ses symptômes et les amenant « hypnotiquement ». Elle m’a dit qu’elle se réveillerait et qu’elle aurait les symptômes, plutôt que d’être réveillée par eux. Elle s’imaginait tomber malade, malade, faible, devenir incapable; finalement, elle imaginait sa propre mort et comment ses enfants seraient dévastés et comment ses amis décriraient la tragédie.
il est plus facile et beaucoup plus puissant de démêler les sentiments des pensées que d’essayer d’arrêter les pensées directement., J’ai donc encouragé Lilly à se détendre, profondément et profondément et, tout en étant totalement détendue, à imaginer ses peurs habituelles encore et encore comme une possibilité (parmi beaucoup) projetée sur un tableau blanc. Elle pourrait alors avoir les pensées avec les sentiments craintifs grandement diminués. Une fois que les sentiments ont disparu, les pensées deviennent naturellement beaucoup moins convaincantes car il ne reste plus rien pour les « alimenter ».
Lilly était étonnée de voir comment elle pouvait se détendre tout en imaginant cela. Je lui ai défini cet « exercice d’imagination » comme une tâche thérapeutique., Si elle se réveillait dans la nuit, elle devait se détendre et réfléchir à ce que ce serait de tomber malade tout en restant détendue. Très vite, elle a commencé à dormir et elle s’est retrouvée à abuser de son imagination de moins en moins comme, enfin, sans la peur… quel a été le point? Ce n’est qu’une stratégie que nous avons utilisée (Je l’ai également aidée à se sentir moins traumatisée par la mort subite de son père des années auparavant), mais en se concentrant sur les sentiments plutôt que sur les pensées, sa thérapie a été rapide et efficace.,
Si vous êtes troublé par l’hypocondrie, essayez ces conseils:
1) détendez-vous, détendez-vous et détendez-vous
rappelez-vous ce que j’ai dit ci-dessus sur les émotions qui animent les pensées comme l’eau qui a besoin de trouver un récipient pour lui donner forme. Eh bien, plus vous vous détendez, moins votre imagination aura besoin d’évoquer des choses pour donner forme à des angoisses. Si vous débutez dans la relaxation, essayez l’une de nos séances de relaxation.
2) méfiez-vous de l’autodiagnostic
Internet est merveilleux à certains égards, mais « rechercher » vos symptômes pour « voir ce que vous avez » n’est pas une bonne idée., J’ai fait ça quand quelqu’un près de moi pensait qu’ils étaient malades. Le fait est qu’à peu près n’importe quel symptôme que vous vous souciez d’imaginer peut être lié à pratiquement n’importe quelle maladie ou condition. De plus, lorsque vous savez quels symptômes Rechercher, vous pouvez bien les trouver. C’est vrai: les gens peuvent apporter leurs symptômes (dans une certaine mesure). Donc l’ignorance peut vraiment être un bonheur parce que la « connaissance » peut ne pas être une telle chose.
Laissez le diagnostic à des experts qui peuvent regarder votre santé dans un contexte plus large. Mon ami était convaincu qu’ils avaient un cancer de la vessie à partir d’un autodiagnostic via des sites web…, Il s’est avéré qu’ils mangeaient trop de betterave.
3) Faites confiance à votre corps pour veiller sur vous
rappelez-vous et réfléchissez au fait que votre corps est votre ami. Il est toujours à la recherche pour vous. Son but est de vous garder en sécurité. Ayez confiance en elle et prenez-en soin.
la recherche montre de façon inattendue que les hypocondriaques sont moins susceptibles de prendre soin de leur santé (4). Il semble que de nombreux hypocondriaques fument ,boivent( peut-être pour tenter de calmer les nerfs effilochés) et font peu d’exercice (de peur de se blesser?). Prenez soin de votre corps et faites-lui confiance pour faire de son mieux pour vous.,
4) Donnez une pause à votre corps
pendant un vol, les passagers nerveux ont tendance à être hyper conscients des changements dans les sons, la vitesse, la quantité de cliquetis de l’avion pendant les turbulences, les expressions sur les visages du personnel de cabine: « Oh non, qu’est-ce que cela signifie? »Être hyper conscient de chaque petit changement et ensuite attribuer des significations effrayantes à ces changements est une voie rapide pour se tourmenter.
les hypocondriaques seront hyper conscients de chaque douleur et douleur, une raideur musculaire ici, un étourdissement après s’être levés trop rapidement là-bas. Votre corps est censé changer et avoir une variation de sentiment., C’est un système d’autorégulation et il y aura des changements naturels et inoffensifs dans la façon dont vous expérimentez votre moi physique.
votre corps envoie toujours des messages à votre cerveau et vice versa. La grande majorité de ces messages sont anodins. Les maux, les douleurs, les vertiges, les gargouillis d’estomac, les épingles et les maux de tête sont les symptômes de la vie. La plupart du temps, ces sensations signifient que votre corps fait juste son truc comme il est censé le faire. L’hypocondrie se produit lorsque les gens supposent que tout signal corporel est un présage de catastrophe alors qu’il ne l’est pas du tout.,
Au fur et à mesure que vous commencerez à vous inquiéter moins, vous commencerez à vous concentrer vers l’extérieur, à vous engager dans la vie et à vous sentir plus connecté aux autres. Surmonter l’hypocondrie sera une étape majeure pour se développer en tant que personne de toutes sortes de façons.
