Le développé couché est un aliment de base dans la salle de musculation pour les bodybuilders, les athlètes, les amateurs de fitness et les haltérophiles. Si vous lisez ceci, je suis sûr que vous avez inclus le développé couché dans votre propre routine de fitness.
pour ceux d’entre vous qui font du bench press, ma question est simple: êtes-vous vraiment assez fort pour être sur le banc? Vous pourriez être surpris, mais pour beaucoup d’entre vous, la réponse est un retentissant « non. »
vous êtes trop faible pour le Développé couché
Oh, mais vous pouvez pousser 400 lb? Bon pour vous!, Mais ça ne veut pas dire que tu devrais l’être.
afin d’éviter une blessure à l’épaule désagréable et d’augmenter votre poids sur la barre, vous devez avoir la stabilité et la mobilité des épaules requises. Si vous ne l’avez pas, vous mettez vos épaules à un risque majeur de blessure et de retarder vos gains de performance. Continuez comme ça et non seulement vous devrez faire une pause de la barre, mais vous serez également dans la douleur et potentiellement incapable d’effectuer vos activités quotidiennes normales. Pas exactement optimal, est-il?,
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Voici l’affaire (et vous l’avez déjà entendu): vous n’êtes aussi fort que votre maillon le plus faible. En ce qui concerne le développé couché, les stabilisateurs d’épaule sont presque toujours le maillon le plus faible.
ce dont vous avez besoin pour vous asseoir en toute sécurité
votre omoplate (omoplate) est la seule chose qui relie votre épaule à votre corps. Par conséquent, le bon fonctionnement de l’omoplate est crucial pour la santé globale de votre épaule., De plus, un positionnement optimal de l’omoplate est impératif afin de transférer correctement la force. Que se passe – t-il si vous ne pouvez pas transférer correctement la force? Ascenseurs inférieurs à la moyenne et blessures à l’épaule. En d’autres termes, rien de bon.
« vous devez avoir la stabilité et la mobilité des épaules requises. Si vous ne l’avez pas, vous mettez vos épaules à un risque majeur de blessure et de retarder vos gains de performance., »
des études ont montré que la faiblesse des stabilisateurs scapulaires (et la modification du mouvement et de la biomécanique qui en résulte) entraîne une augmentation du stress à l’épaule, une compression accrue de la coiffe des rotateurs et une diminution des performances du complexe de l’épaule. En termes simples, cela signifie non seulement que votre omoplate ne bouge pas correctement, mais que votre fonction articulaire de la coiffe des rotateurs et de l’épaule en souffrira, affectant à son tour vos performances et augmentant votre risque de blessure, à la fois traumatique (pensez déchirure) et insidieuse (impact de la coiffe des rotateurs, tendinose, etc.).,
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c’est la différence entre tirer un canon à partir d’un canot et à partir d’un sol solide. Vous avez besoin d’une base solide et stable afin de déplacer efficacement vos membres. Si vous n’avez pas cette base stable, deux choses se produiront: votre corps devra limiter la quantité de poids que vous pouvez stabiliser, et il ne sera pas question de savoir si vous vous blessez, mais quand.,
Comment tester votre épaule et la stabilité scapulaire
Voici un exercice simple qui agit à la fois pour étirer votre haut du dos (lats) et tester votre épaule et la stabilité scapulaire – la balle de stabilité atteindre, rouler et soulever.
- commencez à vous agenouiller avec vos petits doigts placés doucement sur le devant de la balle de stabilité.
- roulez vers l’avant pour que vos bras soient en pleine flexion au-dessus de votre tête, en faisant pivoter vos épaules à l’extérieur pendant que vous roulez.
- votre tête devrait être détendue et le dos plat.,
- à ce stade, vos épaules doivent être complètement fléchies et vos paumes tournées vers le plafond. Vous devriez sentir un étirement solide dans le haut du dos et les épaules.
- Ensuite, vous allez soulever une main hors de la boule de stabilité, environ deux ou trois pouces, et maintenez pendant trois secondes.
- mains alternées. Vous devriez pouvoir le faire facilement, sans aucune secousse ni douleur. En termes de représentants, j’ai généralement des gens qui font vingt au total (dix par côté).
Si vous pouvez faire cet exercice parfaitement alors vous avez ma bénédiction au développé couché, tant que vous le faites avec la forme appropriée., Si vous avez du mal à le faire, vous feriez mieux de le réparer et de le réparer rapidement avant de vous retrouver sur ma table avec une blessure à l’épaule.
« souvent, j’ai des athlètes incroyablement forts qui viennent me voir avec de la douleur ou un dysfonctionnement. Ils excellent dans leur sport, peuvent pousser un poids lourd, mais peuvent à peine faire cet exercice simple. »
Pourquoi est-ce un bon test D’épaule?
Cet exercice est un excellent indicateur de la stabilité de votre scapulaire et de votre épaule. Non seulement cela, mais l’effectuer régulièrement améliore la mobilité de la ceinture scapulaire et entraîne vos Stabilisateurs scapulaires et épaules., Ces stabilisateurs comprennent les muscles de votre coiffe des rotateurs, votre serratus antérieur et vos pièges inférieurs – tous les éléments clés pour garder ce canon sur un sol solide et loin du canot.
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Cet exercice est en fait assez incroyable. Souvent, j’ai des athlètes incroyablement forts qui viennent me voir avec de la douleur ou un dysfonctionnement. Ils excellent dans leur sport, peuvent pousser un poids lourd, mais peuvent à peine faire cet exercice simple. Leur force cache leur dysfonctionnement., C’est pourquoi ce simple test et cet exercice peuvent servir de réveil géant pour eux-et pour vous. Je veux dire, si vous banc régulièrement mais ne peut pas lever votre main d’une balle, qu’est-ce que ça vous dit?
La meilleure partie? Une fois que vous avez compris cela et que vous y travaillez par la suite, attendez de voir votre performance, votre douleur et votre risque de blessure s’améliorer.
