quand j’étais au lycée, je tondais la pelouse de ma grand-mère une fois par semaine. Pourtant, chaque fois que je suis arrivé, elle aurait déjà tondu une petite partie de la cour arrière. Je lui ai toujours dit qu’elle n’avait pas besoin de faire ça, mais elle a insisté., À l’époque, je ne comprenais pas pourquoi elle se sentait obligée de le faire chaque semaine, mais maintenant que je me rapproche de plus en plus de son âge, je comprends: c’était quelque chose qu’elle pouvait faire pour rester active. Elle savait que pour éviter les effets d’un mode de vie sédentaire, il est important de bouger plus chaque jour.
Le plus nous vieillissons, plus nous sommes susceptibles de tomber dans un mode de vie sédentaire. En fait, on estime que 67% des personnes âgées déclarent rester assises plus de huit heures par jour, et seulement 28% à 34% des adultes âgés de 65 à 74 ans sont physiquement actifs, selon le Ministère de la santé et des Services sociaux.,
Evelyn O’Neill, responsable des programmes d’exercices ambulatoires au Hebrew Rehabilitation Center, affilié à Harvard, voit les conséquences d’une séance trop longue tous les jours. « La position assise est le nouveau tabagisme en termes de risques pour la santé”, dit-elle. « Le manque de mouvement est peut-être plus à blâmer qu’autre chose pour une foule de problèmes de santé.”
Les dangers de la sédentarité
Une vie sédentaire peut affecter votre santé d’une manière que vous ne pouvez pas le réaliser., Par exemple, une position assise prolongée, comme passer des heures à regarder la télévision, peut augmenter vos chances de développer une thrombose veineuse (caillots sanguins potentiellement mortels qui se forment dans les veines profondes des jambes), selon une étude de plus de 15 000 personnes. En fait, les personnes qui regardaient le plus la télévision avaient un risque 70% plus élevé de souffrir de thrombose veineuse par rapport à celles qui ne regardaient jamais ou rarement la télévision.
d’un autre côté, presser le mouvement supplémentaire pendant la journée peut avoir un impact important., Par exemple, simplement debout plus peut vous aider à perdre du poids et à le garder au large, selon une revue publiée dans le European Journal of Preventive Cardiology.
les activités quotidiennes qui intègrent plus de marche peuvent également développer les muscles de vos jambes, ce qui peut vous aider à vivre plus longtemps. Les chercheurs ont constaté que la perte de force et de masse musculaire des jambes est associée à des vitesses de marche plus lentes chez les personnes âgées. Des vitesses plus lentes sont liées à un taux de survie à 10 ans inférieur pour les personnes après l’âge de 75 ans.,
des moyens simples de bouger plus chaque jour
Une façon de lutter contre les risques pour la santé d’un mode de vie sédentaire est de faire de petits exercices dans votre routine quotidienne. Il y a plusieurs façons de le faire, selon O’Neill. « Même si vous ne transpirez pas ou si vous n’avez pas l’impression de travailler dur, vous bougez toujours vos bras et vos jambes, stimulez vos muscles et travaillez vos articulations”, dit-elle.
l’Accent sur l’ajout de seulement 30 minutes d’activité supplémentaire dans votre journée, trois jours par semaine., « Vous pouvez également le décomposer en segments plus petits, comme 10 minutes le matin, l’après-midi et le soir”, explique O’Neill. Que pouvez-vous faire pendant ce temps? Voici quelques stratégies pour vous aider à bouger plus chaque jour:
- marchez cinq minutes toutes les deux heures.
- Levez-vous et marchez ou marchez sur place pendant les publicités télévisées.
- faire quelques séries de talon soulève, où vous vous tenez sur vos orteils. « Essayez-le pendant que vous vous brossez les dents ou que vous préparez le petit-déjeuner”, explique O’Neill.
- tenez-vous toujours debout ou promenez-vous lorsque vous êtes au téléphone.,
- faites un ensemble ou deux de pompes contre le comptoir de la cuisine. ” Votre poids corporel est toujours un bon moyen de renforcer les muscles », explique O’Neill.
- utilisez des boîtes de soupe comme haltères et faites 10 à 20 répétitions de boucles de biceps.
- effectuez jusqu’à 10 répétitions d’exercices debout et assis, où vous vous levez d’une chaise sans utiliser vos bras, puis vous asseyez à nouveau pour terminer un représentant.
« recherchez également des occasions de faire des mouvements supplémentaires pendant les courses et les tâches régulières”, explique O’Neill. Par exemple, gardez de la vaisselle sale pour le lavage des mains, ce qui fonctionne vos mains et vos doigts., Lavez votre voiture au lieu d’utiliser le lave-auto, garez-vous plus loin à l’épicerie (ou mieux encore, marchez jusqu’au magasin et transportez vos courses à la maison, si possible), balayez et épongez davantage et effectuez des travaux de jardin simples comme désherber, planter des pots et ratisser.
« Vous pouvez faire beaucoup pour être plus actif”, dit O’Neill. « L’exercice ne doit pas toujours être intense pour être efficace, et il y a de nombreuses occasions dans votre vie quotidienne de se faufiler dans le mouvement supplémentaire. Vous avez juste besoin de le faire. »
c’est un conseil que ma grand-mère a suivi fidèlement jusqu’à son décès à l’âge de 100 ans.,
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