Au fur et à mesure que vous commencez à comprendre le SSPT et que vous cherchez à atténuer les symptômes et à progresser vers la guérison, vous rencontrerez toute une gamme de stratégies d’adaptation. De nombreuses possibilités vous attendent. Certains nécessitent une expertise médicale, comme des conseils et des options pharmaceutiques. Certains que vous pouvez poursuivre sur votre propre comme l’exercice, la nutrition et la journalisation. Certains peuvent nécessiter la direction d’experts dans le domaine pour vous guider à travers le yoga, la méditation, le qigong ou le tai chi., La spiritualité peut même être votre point de départ lorsque vous découvrez et explorez vos croyances sur vous-même et votre vie.
la liste est un aperçu des stratégies d’adaptation que vous pouvez explorer. Chacun est unique et peut vous convenir pour poursuivre maintenant ou à un moment donné dans le futur.
SSPT: conseils D’auto-prise en charge pour les victimes et leur famille
comme on le voit dans Nature of Things doc SSPT: au-delà du traumatisme, il devient clair que le traumatisme qui cause le SSPT recâcle le cerveau humain, laissant dans certains cas une empreinte permanente sur les systèmes sensoriels et hormonaux d’une victime., Au cours de la dernière décennie, des études de neuro-imagerie ont prouvé que le SSPT est réel, mesurable et peut affliger presque toute personne soumise à un traumatisme.
des recherches sont en cours dans le monde entier pour trouver de nouvelles façons de lutter contre la gueule de bois mortelle du traumatisme.
compliqués à traiter, les symptômes du SSPT varient d’une personne à l’autre et il n’y a pas de solution miracle ou de pilule miracle pour contrôler ses effets.
pour savoir ce que les victimes du SSPT et leurs familles peuvent faire maintenant, nous avons parlé à la Dre Ruth Lanius, professeure de Psychiatrie à L’Université Western et directrice de l’Unité de recherche sur le SSPT.,
Ses recommandations pour les patients:
Il ya de l’espoir. ” La première chose que je dis aux patients, c’est que le SSPT est courant et qu’ils peuvent en guérir », explique Lanius.
faire de l’exercice. De nombreuses victimes de SSPT trouvent que l’exercice est thérapeutique-surtout quand il vous relie au présent. Lanius suggère l’escalade comme un excellent choix. « Vous devez être conscient de votre corps et de tous vos membres et c’est important. »Et point bonus: l’exercice a été prouvé pour aider avec le stress.,
scène du FILM: ces survivants de la violence du centre-ville de Chicago utilisent le soufflage de verre pour se connecter au présent.
prenez conscience de vos déclencheurs. Soyez à l’affût des déclencheurs potentiels et apprenez à les gérer. Augmentez votre conscience des premiers signes de colère, de flashback ou d’anxiété afin que vous puissiez vous réorienter vers le présent avant qu’ils ne vous submergent.
évitez l’excès de consommation d’alcool et de drogues. Les personnes qui traitent un traumatisme ont tendance à s’automédication, mais peuvent compliquer les choses en développant une dépendance, explique Lanuis., Certains patients utilisent la marijuana pour faire face aux symptômes, mais il n’y a pas encore assez de recherche pour déterminer si elle aide directement ou masque simplement les symptômes. Les psychédéliques tels que la MDMA et la kétamine sont également testés pour leurs avantages potentiels, et vous pouvez en savoir plus sur ces essais ici. (lien éventuel vers l’histoire à ce sujet).
participez à des activités qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Les personnes souffrant de SSPT sont souvent pleines de dégoût de soi et se sentent ne méritant pas d’expériences positives. Reconstruire un sentiment de soi est une partie importante du processus de récupération., S’engager dans la méditation, faire du Travail bénévole qui a du sens — tout ce qui reconstruira votre estime de soi.
traiter les souvenirs nocifs avec le soutien d’un thérapeute. Il existe un certain nombre de différents types de thérapie que les personnes souffrant de SSPT ont trouvé efficaces pour les aider à « digérer » les souvenirs d’événements traumatiques. Lanius recommande une thérapie d’exposition prolongée et souligne que ce type de traitementest mieux fait avec un professionnel., Leur soutien permettra aux patients subissant une thérapie d’exposition prolongéepour revivre l’expérience traumatique dans un endroit sûr, réduisant progressivement les qualités craintives et douloureuses de la mémoire. Alors que Lanius travaille avec ses patients pour traiter leurs souvenirs traumatiques, elle leur dit que » ces sentiments sont ce qui fait d’eux des êtres humains compatissants.” De nouveaux moyens, et peut-être plus efficaces, d’administrer un traitement par exposition, sont sur le point d’être mis en place dès que les médecins expérimentent la réalité virtuelle.
Devenir conscient. L’entraînement à la pleine conscience peut être important pour traiter indirectement les symptômes de stress., C’est une façon de se centrer sur le présent et de prendre conscience de son corps et des sensations qui l’entourent. L’apprentissage de cette compétence aidera à atténuer les déclencheurs. Mais Lanius se réchauffe que le traitement doit être adapté à chaque patient: trop pour de longues périodes de temps peut être écrasante pour les patients de SSPT.
pour les membres de la famille:
Renseignez-vous sur le SSPT. Comprendre le problème et ses symptômes. Le SSPT affectera toute la famille.
faites-leur savoir qu’ils ne sont pas seuls. L’un des pires effets secondaires du SSPT est que les personnes atteintes se perçoivent comme des parias,., Ceci est exacerbé par un isolement social très réel lorsque les gens n’appellent pas ou n’envoient pas de courrier électronique. Offrir un soutien.
obtenez une thérapie pour vous-même. Les conjoints et les enfants peuvent présenter les mêmes symptômes que leurs proches. Et le SSPT peut déchirer les familles: des études montrent que les personnes souffrant de SSPT sont deux fois plus susceptibles de divorcer. Prenez soin de vous aussi, surtout si vous êtes le principal fournisseur de soins.
Négocier les temps morts. Lanius dit que prendre une courte pause peut être crucial pour aider la famille à faire face lorsque la colère, le stress et l’irritabilité deviennent un problème., Ayez un plan en place à l’avance et n’ayez pas peur de l’utiliser.
