les craquements sont tellement 2000 et tardifs — surtout maintenant que tout le monde fait un exercice abs plus simple et plus sûr: aspirer L’estomac.
aspirer L’estomac n’a rien à voir avec votre Diable de saleté — et sérieusement, n’essayez pas cela à la maison. Au lieu de cela, il s’agit en fait d’un exercice de respiration qui active et renforce l’abdomen transverse — votre muscle abdominal le plus profond — en le contractant simplement, explique Rich Sturla, propriétaire et directeur de l’entraînement personnel chez Results Health & Performance en Angleterre., Faites-le bien, et vous serrez votre section médiane pendant que vous stabilisez votre colonne vertébrale, ce qui peut réduire les douleurs au bas du dos et améliorer votre posture, ajoute-t-il.
connue sous le nom de « manœuvre d’aspiration abdominale » en milieu clinique, l’aspiration de l’estomac n’est pas nécessairement nouvelle: parce qu’elle se concentre sur la mécanique respiratoire, c’est un pilier du yoga et du Pilates, explique Sturla., Pour prendre cette technique en dehors de votre cours de fitness (et prendre votre noyau au niveau suivant), commencez par le mouvement le plus basique: le vide de L’estomac en décubitus dorsal.
dès le matin (idéalement, à jeun pendant que vous êtes encore au lit), roulez sur le dos les genoux pliés et les pieds à plat sur le matelas. Ensuite, prenez une grande expiration et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. (Plus vous vous rapprochez, plus l’intensité de la contraction est grande et plus ce mouvement sera efficace.,)
Maintenez cette position pendant 15 secondes, au premier abord, ensuite maintenez la pression jusqu’à 60 secondes, en prenant de petites respirations nécessaires. Répétez trois à cinq fois.
pour rendre le mouvement plus difficile, essayez-le sur vos mains et vos genoux, assis droit sur une chaise (pas de dossier ni de repose-bras!), ou sur un ballon Suisse. Et une fois que vous maîtrisez la compression? Tenez votre marine à votre colonne vertébrale pendant que vous êtes assis ou debout tout au long de la journée.,
Si vous pratiquez cet exercice tous les jours, mangez bien et suivez vos séances d’entraînement régulières, Sturla dit que vous devriez commencer à voir et à ressentir les avantages en quelques semaines — ce qui est plus que ce que vous pouvez dire pour les craquements que vous avez fait toute votre vie.
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