en tant qu’art-thérapeute depuis plus de quatre décennies, j’ai pu donner à mes clients des outils simples mais agréables pour faire face au stress. Que le stress soit lié à une maladie chronique ou mortelle, à un divorce ou à une séparation, à la sécurité de l’emploi ou à toute crise de vie, le gribouillage et le dessin se sont avérés être des moyens puissants de libérer les émotions refoulées, les inquiétudes et le jugement de soi.
afin de se lancer dans l’aventure de la libération du stress par le gribouillage et le dessin, quelques matériaux d’art simples sont nécessaires.,
- papier non doublé – 8-1/2 x 11 pouces ou plus
- anciens magazines ou journaux
- Crayons – 12 couleurs ou plus
- marqueurs en feutre – Pointe large pour le dessin (en option – marqueurs en feutre à pointe fine)
- votre musique enregistrée préférée
- gribouillage: échauffement
Si vous êtes comme la plupart de mes clients et étudiants, votre première réaction à l’idée de dessiner peut être, « Je ne peux pas talent., »Ou vous pensez peut-être, » Je ne suis pas un artiste, je fais juste de la courtepointe.” Le fait est que la grande majorité des gens deviennent nerveux quand je leur demande de dessiner. Leur critique d’art intérieur les crie immédiatement comme étant peu créatifs. C’est pourquoi je commence par des échauffements, recommandant qu’ils griffonnent sur de vieux journaux ou magazines pour dépasser la peur de faire des erreurs ou de dessiner quelque chose de laid.
nous ne faisons pas de l’art avec un A majuscule ici. Au contraire, nous permettons au stress que nous portons dans notre corps de s’écouler littéralement sur du papier à l’aide d’outils de dessin simples. Alors, essayez-le maintenant., Imaginez une situation stressante dans votre vie. Si vous ne pouvez pas penser à un, rappelez-vous le stress le plus récent que vous avez vécu. Avec un crayon ou un marqueur de feutre à Pointe large, utilisez n’importe quelle couleur pour gribouiller les sentiments associés à la situation stressante que vous avez imaginée dans votre esprit. Imaginez être à nouveau à la maternelle et griffonner au contenu de votre cœur en utilisant toutes les couleurs qui vous plaisent.
- danser sur du papier
nous savons tous que la musique est un réducteur de stress. Gribouiller à la musique prend un peu plus loin.
Mettez la musique que vous aimez., À l’aide d’un crayon ou d’un marqueur à Pointe large dans la couleur de votre choix, dessinez sur cette musique comme si vous « dansiez sur du papier. »Commencez par dessiner avec votre main dominante (celle avec laquelle vous écrivez normalement). Dessinez quelques minutes puis, avec un autre crayon ou un autre fabricant, incluez votre main non dominante (celle avec laquelle vous n’écrivez pas normalement). Vous griffonnerez avec les deux mains, créant un duo sur papier.
Ne pas essayer de faire des photos de n’importe quoi. Au lieu de cela, pensez que cela laisse des marques sur le papier de la façon dont les patineurs laissent des traces sur la glace., Ces marques sont les traces de votre stress littéralement versé sur le papier.
- dessiner des sentiments
nous portons tous des émotions inexprimées dans notre corps et nous l’exprimons même avec des phrases comme « des papillons dans mon estomac” ou « une douleur dans le cou. »Nous utilisons également des couleurs pour parler de sentiments forts: « rouge de rage”, « Vert d’envie” ou « se sentir bleu. »
La prochaine fois que vous prenez conscience que des émotions fortes sont embouteillées dans votre corps, jetez-les sur du papier avec des crayons en griffonnant., Choisissez des couleurs qui expriment les émotions que vous diffusez. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise couleur pour toute émotion, seulement la couleur qui vous convient. Après un certain temps, changez de main et dessinez avec votre main non dominante.
- passer de la Tension à la Relaxation
Une façon de se détendre est d’accentuer l’expérience de la tension en tendant le corps autant que possible, puis en vous permettant de vous détendre et de vous détendre avec une explosion. Cette expérience peut être prolongée en griffonnant deux images contrastées. La première Image, dessinée avec la main dominante, est « à quoi ressemble la tension., »Utilisez n’importe quelle couleur que vous associez à la tension. Sur une deuxième page, dessinez avec la main non dominante » à quoi ressemble la relaxation. »Sélectionnez une couleur qui se sent relaxant pour vous.
- ralentir
dans notre monde trépidant avec des pressions pour respecter les délais et obtenir une gratification instantanée, ralentir est un excellent moyen de relâcher la tension. À l’aide d’un crayon ou d’un marqueur à Pointe large dans la couleur de votre choix, essayez de dessiner aussi lentement que possible en utilisant la main non dominante. Faire des boucles circulaires continues sur le papier peut vous aider à vous détendre pendant que vous dessinez de plus en plus lentement., Si la musique relaxante vous aide à ralentir, accompagner votre dessin avec la musique de votre choix.
- transformer le Stress en paix intérieure
Une grande partie de notre stress est causée par des images négatives et des attentes dans notre propre esprit. Nous pratiquons des « affirmations négatives » chaque fois que nous nous inquiétons de situations douloureuses ou inconfortables dans nos vies. D’autre part, nous pouvons utiliser le dessin pour créer une image positive, un esprit et un corps détendus et une paix intérieure.
Avec votre main dominante dessiner une image de la situation de stress dans votre vie., Cela peut être de simples figures de bâton ou même des lignes et des formes abstraites.
maintenant, imaginez dans votre esprit à quoi ressemblerait la situation stressante que vous avez dessinée si elle était résolue à votre satisfaction. Avec votre main non dominante, dessinez une image de ce à quoi cela ressemble.
- créer un endroit sûr
imaginer un endroit sûr et confortable peut aider à nous calmer lorsque nous nous sentons anxieux et stressés. Un endroit sûr peut être un endroit que vous avez réellement connu, ou il peut être celui que vous inventez dans votre imagination., Cela peut être dessiné avec la main dominante ou non dominante en utilisant des crayons et/ou des makers. Il peut être une simple représentation d’un lieu dans la nature, une chambre confortable, ou tout autre endroit qui a une signification personnelle pour vous.
Si votre Critique d’art intérieur commence à vous intimider à propos de vos compétences en dessin, dites-lui simplement de prendre une pause-café. Rappelez-vous, nous ne faisons pas de l’art avec un A majuscule ici.
Permettez-vous de jouer avec les couleurs, les formes et les lignes sur la page. Qui sait, vous pourriez même trouver un artiste intérieur qui aspire à sortir.
