avez-vous du mal à vous endormir ou vous réveillez en panique à 3 heures du matin? Que vous soyez inquiet pour le travail, la santé ou les finances, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour essayer de soulager votre anxiété et obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
avoir une nuit de sommeil paisible
Nous nous sentons tous anxieux à un moment ou à un autre de notre vie. Les deux tiers des Américains déclarent avoir des problèmes d’anxiété et de stress leur faisant perdre le sommeil., Les troubles anxieux sont associés à une réduction de la qualité du sommeil dans un scénario « poulet et œuf » où chacun a tendance à aggraver l’autre. Savoir comment arrêter le cercle vicieux est important afin que vous puissiez continuer à profiter de votre vie.
Mais qu’est-ce que l’anxiété? Essentiellement, c’est la réponse naturelle du corps à l’effort. Vous pouvez vous sentir craintif ou inquiet à l’idée de prendre une décision ou à propos des balles courbes que la vie pourrait vous donner. Vous pouvez vous sentir incapable de faire face et que l’anxiété a commencé à interférer avec votre routine quotidienne ou à affecter vos relations avec vos amis et votre famille., Si vous êtes d’accord avec beaucoup de ces, puis parler avec votre médecin au sujet de vos préoccupations.
L’anxiété se manifeste différemment pour chaque personne, mais les symptômes courants incluent une augmentation de la fréquence cardiaque et des troubles du sommeil. Avoir une bouche sèche est également un symptôme physique d’anxiété et peut perturber davantage votre sommeil.
traitement de l’anxiété la nuit
obtenir un sommeil de bonne qualité est si important pour une vie saine et heureuse – cela a un impact sur tout, de votre santé physique et mentale à votre carrière et à vos relations., Créer des habitudes de sommeil positives peut commencer par la découverte de techniques de relaxation comme des exercices de respiration. Ceux-ci sont même disponibles en téléchargement sous forme d’application sur votre téléphone, afin que vous puissiez apprendre les principes de la méditation dans le confort de votre propre maison.
détendez-vous en prenant un bain chaud avant de vous coucher et assurez-vous que votre chambre est un havre de paix. Nous sommes tous accros à nos téléphones ces jours-ci. Mettez en œuvre une règle sans électronique le soir et faites un effort conscient pour utiliser le temps de vous recharger et pas seulement votre téléphone.,
Vous pouvez également investir dans des stores occultants ou des rideaux pour que votre chambre à coucher reste sombre. Votre corps interprète la lumière comme un signal de réveil, donc bloquer les réverbères ou le soleil tôt le matin peut vous aider à rester endormi plus longtemps.
assurez-vous de faire de l’exercice régulièrement, car l’exercice vous aidera de deux façons. Tout d’abord, il aide à combattre l’anxiété en stimulant votre humeur et en réduisant le stress. Deuxièmement, être physiquement fatigué vous aidera à mieux dormir et vous rendra moins susceptible de souffrir de troubles tels que le syndrome des jambes sans repos ou l’apnée du sommeil.,
consulter un médecin pour obtenir de l’aide avec l’anxiété
la bonne nouvelle à propos de l’anxiété est qu’elle peut être traitée. Réaliser que vous en souffrez et tendre la main sont les premières étapes. Votre médecin de soins primaires devrait être votre premier point d’escale – il sera en mesure de vous guider vers un chemin de sortie de l’anxiété et de retour vers une bonne nuit de sommeil.
