Les temps étranges que nous vivons ont amené certains d’entre nous à s’appuyer sur la bouteille un peu plus que nous le ferions normalement. Si vous en avez parfois un de trop, vous connaissez peut — être ce sentiment inquiétant: votre fréquence cardiaque augmente, le brouillard mental se dissipe lorsque vous commencez à vous souvenir des choses que vous avez dites et faites, puis un sentiment écrasant de honte et de peur.,
symptômes d’une anxiété liée à la gueule de bois
ce que vous vivez pourrait être une « hangxiety” — c’est ce qui se passe lorsqu’une gueule de bois et une anxiété unissent leurs forces pour rendre votre vie misérable.
« c’est vraiment une chose”, a déclaré le Dr Timothy Fong, professeur clinique de psychiatrie et directeur de L’UCLA Addiction Psychiatry Fellowship. « Ce n’est pas vraiment étudié formellement, mais c’est assez d’une chose où vous savez que les gens en parlent., »
Fong a décrit la hangxiety comme une anxiété perturbatrice ressentie après une nuit de consommation excessive d’alcool, combinée à d’autres symptômes plus généralement physiques de la gueule de bois. « Vous avez vraiment ce sentiment de rebond que vous redoutez », a-t-il déclaré.
Qu’est-ce qui cause le hangxiety?
Dr Nasir H., Naqvi, directeur du programme de Fellowship in addiction Psychiatry et professeur adjoint de psychiatrie clinique au Columbia University Medical Center, a déclaré AUJOURD’hui que la hangxiety peut causer des problèmes car elle présente les mêmes mauvais sentiments que le sevrage alcoolique — un choc pour le système couramment éprouvé par ceux qui dépendent de l’alcool lorsqu’ils arrêtent soudainement de boire. ” L’anxiété déclenchée lors d’une gueule de bois se mélange à l’état corporel toxique induit par une nuit de forte consommation d’alcool, ainsi qu’au contexte comportemental qui suit souvent la gueule de bois de forte consommation », a expliqué Naqvi.,
Fong a ajouté que certains des symptômes physiques d’une gueule de bois — comme la déshydratation, la faim et la privation de sommeil — peuvent vous mettre plus sur le bord tel quel.
« Il y a littéralement 10, 15 ou 20 théories différentes sur la façon dont la consommation d’alcool et l’anxiété sont liées. Les gens oublient souvent que l’alcool est une substance vraiment puissante”, a déclaré Fong. « Il affecte beaucoup de neurochimiques et beaucoup d’hormones dans notre corps. Quatre ou cinq boissons suffisent pour libérer divers produits neurochimiques comme la dopamine, la sérotonine, l’adrénaline et le cortisol, qui expliquent tous les effets de l’alcool., Lorsque vous avez ce sentiment heureux, connecté et flottant, cela est associé à différents niveaux de dopamine. Lorsque vous avez un sentiment de moins d’anxiété et de calme, et que vous êtes enhardi, c’est souvent lié à la sérotonine.
le simple fait de boire de l’alcool libère des substances neurochimiques que notre corps fabrique constamment. C’est comme un réservoir d’essence où, dans un court laps de temps, vous demandez à votre corps de faire sortir de plus en plus de certains produits chimiques, et ils vont se vider. Quand ils se vident, ils prennent un certain temps pour se remplir., Le lendemain (après avoir bu), vos produits neurochimiques sont généralement altérés ou diminués — c’est notre meilleure estimation de ce qui se passe sur le plan biochimique et neurochimique. »
Fong a également dit, si vous êtes même légèrement déprimé ou si vous avez un peu d’anxiété sociale et que vous utilisez de l’alcool pour couvrir cette anxiété, des sentiments d’anxiété plus intenses peuvent revenir dans ce qu’il appelle un” effet de rebond » lorsque l’alcool s’estompe.
quand hangxiety est-il un problème?,
parce que nos corps ont des produits chimiques qui réagissent différemment à différentes expériences à différents jours, il est probable que le hangxiety puisse arriver à quiconque en fait trop, a déclaré Fong. Mais si votre hangxiety ne se résout pas après une journée, et continue le deuxième ou le troisième jour, cela pourrait être préoccupant. « C’est un problème quand cela interfère avec votre comportement quotidien”, a-t-il déclaré. « Je serais également très préoccupé si le hangxiety vous empêche de faire quelque chose que vous prévoyez de faire ce jour-là., Si vous l’avez un samedi, rien ne se passe et vous allez juste traîner jusqu’à ce qu’il se dissipe, ce n’est pas vraiment un problème. Mais si vous développez hangxiety le lundi et que vous êtes censé signaler ou vous connecter au travail et être présent toute la journée et que vous ne pouvez pas, cela devient un peu plus un problème. »
Comment Pouvez-vous repousser hangxiety si vous le sentez venir sur?
Voici trois conseils qui peuvent vous aider à gérer hangxiety — et nous espérons vous faire sentir mieux aussi.
manger, boire et prendre une douche
Fong dit que boire deux à trois verres d’eau (si vous le pouvez) peut vous aider à vous réhydrater., Si vous pouvez le maintenir enfoncé, mangez un très petit repas léger — juste quelque chose à mettre dans votre estomac-et prenez une longue douche pour aider à faire couler votre sang.
Effacez votre horaire — si vous le pouvez
faites tout ce que vous pouvez pour vous soulager des activités à enjeux élevés pour la journée, a suggéré Fong. « Si vous avez quelque chose qui n’est pas critique mais qui prend de l’énergie et des calories, essayez de le pousser plus tard. Mais si vous avez quelque chose que vous devez absolument aller, il vaut mieux le faire plus tôt que tard”, a-t-il déclaré., « Tant de gens labourent toute la journée comme une punition pour avoir bu, et c’est l’état d’esprit qui rend les gens plus anxieux. Si vous n’êtes pas bien, vous n’allez pas bien faire votre travail, et pire encore, vous allez vous rendre plus anxieux à l’égard de vos obligations. »
faites le point sur vos habitudes de consommation
Navqi a souligné que si boire au point de hangxiety ne suffit pas à vous ralentir, vous voudrez peut-être jeter un coup d’oeil dur à combien vous buvez., « Traiter régulièrement sa gueule de bois est un signe d’un problème d’alcool, pas une solution”, a-t-il déclaré, ajoutant que vous pouvez associer un exemple de hangxiety à une leçon apprise. « Il est préférable pour votre santé de faire pleinement l’expérience de la hangxiety afin qu’elle soit plus susceptible de vous dissuader de consommer de l’alcool à l’avenir. »
Si vous pensez avoir trop bu et que vous souhaitez de l’aide pour ralentir, Navqi a recommandé de consulter RethinkingDrinking, un site Web des National Institutes of Alcohol Abuse and Alcoholism du Département AMÉRICAIN de la santé et des Services sociaux.,
