Voici comment renforcer vos épaules, votre dos, votre poitrine et vos bras avec le peu d’espace et d’équipement à votre disposition.
Par Sarah Mariotti
Date du 3 avril 2020
la Maison a longtemps été un lieu dédié au repos et à la détente., Pour la plupart d’entre nous, cependant, passer à la quarantaine dans des quartiers serrés a été une leçon de division. Nous répartissons des parties de notre environnement pour différentes humeurs et activités, en allouant certaines heures de la journée à chacun. Cela concerne aussi l’obtention de notre exercice si nécessaire. Avec les gymnases et les studios d’entraînement à travers le pays temporairement fermés, il n’y a pas d’autre option que de faire preuve de créativité à la maison. Si les séances d’entraînement du haut du corps sont votre objectif de la journée, pensez à des cruches de détergent à lessive, des aliments en conserve ou à votre chien de 15 livres au lieu de machines et de poids de gymnastique., En ce qui concerne les exercices, voici neuf séances d’entraînement sans équipement qui vous guideront à travers le travail des épaules, du dos, de la poitrine et des bras à la maison:
séances D’entraînement sans équipement pour les bras
Beverley Cheng de Toronto utilise son propre poids corporel pour un entraînement complet des
15 minutes complet du Haut du corps
Maddie Lymburner Guide cet entraînement de poids corporel de 15 minutes axé sur la quarantaine. Tous les muscles du haut de votre corps ressentiront la brûlure.,
24 minutes plein le haut du corps
Jeanette Jenkins, entraîneuse et coach en santé, publie régulièrement des séances d’entraînement sur Instagram, suivies par Alicia Keys, Zendaya et Yara Shahidi. Voici son entraînement complet du haut du corps qui tonifie les bras, les épaules et le dos, avec un renforcement du noyau tout au long.
30 minutes Cardio Fusion
ce mélange de cardio et d’entraînement du haut du corps avec celebrity trainer Kit Rich rendra difficile la saisie sur votre ordinateur portable le lendemain. Mais pour une bonne raison.,
haltères Or ou boîtes de haricots
Joe Wicks, dont la liste de clients célèbres comprend Adele, dirige un entraînement du haut du corps avec des haltères. Si vous n’en possédez pas, c’est votre chance de faire preuve de créativité, comme nous l’avons mentionné plus tôt.
pour les débutants!
La toujours enthousiaste Whitney Simmons est assez douée pour s’entraîner (et vous faire croire que vous vous amusez). Si l’entraînement vous est étranger, c’est un excellent point de départ.
entraînement avancé du Haut du corps
Massy Arias, entraîneur personnel basé à Los Angeles, est suivi par Winnie Harlow et Donté Colley, originaires de Toronto., Ici, Arias fournit un entraînement sans équipement pour tous ceux qui ont déjà une excellente force et équilibre du haut du corps.
manque de Temps
Seulement 5 minutes à perdre? Voici une séance d’entraînement que vous pouvez faire à cette époque, mettant en vedette L’entraîneuse de célébrités Astrid McGuire.
étirements du Haut du corps
les étirements sont très importants avant et après l’entraînement. Voici quelques grands étirements qui se concentrent sur les muscles utilisés dans les séances d’entraînement du haut du corps.
