la Dépression est une grave encore souvent méconnu de la maladie.
En 2016, environ 16,2 millions d’Américains ont eu au moins un épisode dépressif majeur. En raison de la forte stigmatisation sociale liée à la dépression, de nombreuses personnes ne reçoivent pas de traitement.
leur tristesse pend autour de leur cou tous les jours comme un poids., Il devient difficile de faire des activités simples comme préparer le dîner ou prendre une douche. Leurs pensées vont et viennent, et ils ne voient pas d’issue.
Si vous avez déjà souffert de dépression, vous savez ce que je veux dire. Peut-être que vous vous sentez déprimé en ce moment et que vous cherchez de l’espoir.
Voici la bonne nouvelle. Vous pouvez surmonter la dépression, et il y a des choses que vous pouvez faire aujourd’hui pour vaincre la tristesse. Dans cet article, nous allons vous montrer comment être heureux à nouveau.
Let’s go!
serai-je un jour heureux?
La réponse à cette question est Oui., Vous pouvez être heureux à nouveau.
La thérapie, en particulier la thérapie existentielle Positive (TEP), est utile. Il vous aidera à travailler à travers les causes de votre dépression et de changer la façon dont vous pensez à leur sujet. Pour la dépression sévère et débilitante, des médicaments peuvent même être nécessaires.
mais surmonter la tristesse et vivre à nouveau une vie heureuse nécessite également une action de votre part. Voici huit choses que vous pouvez faire tout de suite pour surmonter la tristesse dans votre vie.,
Sentir et Observer la Tristesse
la Tristesse et la douleur sont des sentiments désagréables, et nous essayons de les éviter. Combien d’entre nous ont retenu leurs larmes pour être forts? Qui n’a pas consommé de drogues ou d’alcool pour engourdir les sentiments qu’ils ne veulent pas ressentir?
Pourtant, vous permettre de ressentir des émotions négatives permet d’aller loin. L’astuce consiste à observer comment vous vous sentez et à attacher une étiquette. Par exemple, dites-vous: « c’est de la tristesse. Je suis triste maintenant.”
Votre étiquette lieux de la distance entre vous et l’émotion., Il vous permet de vous réorienter et vous rappelle que cette émotion ne vous définira pas.
attention, si. Si vous vous attardez sur vos sentiments, vous vautrez dans l’apitoiement sur vous-même ou vous considérez comme une victime, le sentiment grandira. Évidemment, ce n’est pas ce que vous voulez!
Embrasser le Présent
l’Étiquetage de tristesse et de chagrin sert une autre fonction. Il place notre esprit carrément dans le présent.
Lorsque vous vous concentrez votre attention sur l’ici et maintenant, votre esprit s’arrête à la relecture des expériences passées et plus., Il cesse également de s’inquiéter de l’avenir. Aucune de ces activités ne vous rendra heureux.
pour cimenter votre esprit dans le présent, essayez de faire des exercices de respiration profonde ou de méditation. À peu près n’importe quelle activité méditative fera l’affaire. Vous préférerez peut-être vous asseoir tranquillement ou suivre une méditation guidée.
En outre, la respiration profonde du ventre diminue les niveaux de stress, qui sont un contributeur principal à la dépression. Essayez de faire la respiration profonde une activité quotidienne, mais ne soyez pas dur avec vous même si c’est difficile. Respirer de cette façon peut sembler anormal, mais cela devient plus facile avec la pratique!,
développer la Gratitude
traiter honnêtement votre chagrin ou votre douleur est un excellent premier pas vers la libération de ces sentiments. Une autre façon d’accélérer le processus consiste à « être reconnaissant. »
pratiquer la gratitude vous oblige à penser positivement. Cela vous rendra également heureux. Lorsque vous êtes reconnaissant pour quelque chose, votre cerveau libère de la dopamine et de la sérotonine. Ce sont les neurotransmetteurs de récompense et de bonheur, et ils produisent littéralement des sentiments de joie.
Sentir reconnaissants est une habitude comme une autre., Certaines façons de travailler sont de tenir un journal de gratitude ou d’écrire une note de remerciement à quelqu’un qui vous a aidé.
enfin, concentrez-vous sur des sujets positifs lorsque vous parlez à des amis. Les potins et la négativité ne rendent personne heureux.
Comment Avoir une Vie Heureuse: Être Gentil À Vous-même
la Plupart d’entre nous essaient d’être bon et compatissant envers les autres. En même temps, nous pouvons être nos pires critiques. La critique interne constante fait des ravages dans notre estime de soi et provoque une profonde tristesse.
Il n’est pas difficile pour notre critique interne de trouver quelque chose qu’il n’aime pas., Tout, de notre apparence à nos croyances à nos sentiments, est un jeu équitable.
Comment avez-vous l’arrêter?
Accordez-vous la permission d’être imparfait. Faites-vous plaisir avec la patience que vous donneriez à votre propre enfant ou à un bon ami. La méditation peut vous aider, tout comme la thérapie ou le conseil si vous en ressentez le besoin.
faites quelque chose de joyeux!
de même, essayez de faire quelque chose chaque jour qui vous apporte de la joie. Cela peut être difficile parce que la dépression est épuisante. Vous pourriez vous sentir trop fatigué pour faire quoi que ce soit.
Mais vous devez commencer quelque part.,
Votre activité joyeuse sera différente de celle de quelqu’un d’autre, mais rien ne va. Prenez un bain chaud avant de vous coucher, passez du temps avec votre animal de compagnie, faites quelque chose de créatif ou allumez de la musique et de la danse!
N’importe laquelle de ces activités vous enlèvera l’esprit de vous-même et de vos problèmes. C’est une étape clé pour se sentir à nouveau heureux.
l’Exercice, Exercice, Exercice
l’Exercice est un traitement efficace pour la dépression majeure. Pour certaines personnes, cela fonctionne aussi bien que les médicaments.
il provoque une nouvelle croissance des cellules nerveuses dans l’hippocampe et améliore la fonction cellulaire., L’hippocampe est la région du cerveau qui aide à réguler l’humeur. Pour le faire fonctionner mieux, alors, vous faire sentir mieux.
pour que l’exercice fonctionne, cependant, vous devez le faire de manière cohérente au fil du temps. Cela peut prendre trois à quatre semaines pour avoir un effet.
C’est la partie la plus difficile, n’est-ce pas? Quand vous vous sentez triste, il est difficile de vous imaginer faire de l’exercice, encore moins le faire!
Encore une fois, commencez petit. Une promenade de cinq minutes autour du bloc est bien. Augmentez lentement votre temps de marche, et bientôt vous aurez une activité aérobique quotidienne sous votre ceinture.,
comment vous rendre heureux à nouveau: obtenez une bonne nuit de sommeil
quand nous nous sentons tristes, il est difficile de dormir. Mais le sommeil est nécessaire pour que votre cerveau fonctionne, et c’est aussi un contributeur majeur à nos humeurs.
cette information peut être frustrante à apprendre parce que lorsque vous êtes triste, il est difficile de dormir. L’insomnie est un symptôme trop commun de la dépression.
Il existe quelques solutions que vous pouvez essayer. Tout d’abord, l’exercice favorise un meilleur sommeil, donc, il y a une autre raison de devenir actif., Deuxièmement, une routine nocturne cohérente enverra un message à votre corps qu’il est temps d’aller au lit.
Si vous vous trouvez éveillé, cependant, ne vous énervez pas! Ce n’est pas de détente à tous. Faites quelque chose de paisible jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué. Il va aller mieux.
trouver un projet significatif
parfois, la tristesse n’est rien de plus que l’ennui déguisé. Il y a des moments où nous ne savons pas quel est notre but ou ce que nous devrions faire. Nous ne savons pas pourquoi nous sortons du lit le matin et nous commençons à ressentir du désespoir.
Découvrez (ou redécouvrez) votre but., Trouvez quelque chose de significatif à faire qui nécessite vos compétences et vos capacités. Si vous avez du mal à trouver un projet, appliquez vos talents à aider les autres.
En fait, l’altruisme est l’une des meilleures façons d’ajouter du sens à votre vie. Cela augmente également votre propre sentiment de gratitude et vous aide à établir des relations significatives avec les autres.
Emballage: Comment Être Heureux À Nouveau
Nous espérons que cet article a été utile pour vous montrer comment être heureux à nouveau! Se sentir triste ou déprimé est difficile et fatigant.
Mais il y a une lumière au bout du tunnel., Les huit recommandations énumérées ci-dessus devraient vous aider à vous sentir à nouveau heureux!
Si vous avez apprécié cet article, pourquoi ne pas consulter notre blog? Nous couvrons beaucoup de sujets différents, dont certains sont sûrs d’être utiles.
