la première fois que vous prenez un nouveau cours de fitness peut être un peu intimidant. Mais pour une raison quelconque, les cours de Pilates ont un air supplémentaire de » évitez cela si vous ne savez pas ce que vous faites. »Peut-être que c’est le reformer, avec ses sangles et ses ressorts. Peut-être que ce sont les noms d’exercices que vous n’avez jamais entendus auparavant. (Quelle est cette chose « Pilates cent”?)
Si vous avez voulu essayer des cours de Pilates mais que quelque chose vous a freiné, il est maintenant temps de vous inscrire à votre premier cours., Pilates offre beaucoup d’avantages à votre corps, peu importe votre fond de remise en forme. Vous allez améliorer votre posture, vous concentrer sur l’alignement corporel et obtenir un sacré entraînement de base.
Si vous êtes sur le tapis ou à la machine, vous pouvez accrocher les mêmes avantages. Une étude de 2016 a révélé que huit semaines de cours de Pilates amélioraient l’endurance abdominale, la flexibilité et l’équilibre. De plus, le Pilates a connu une recrudescence de popularité, avec des franchises telles que le Club Pilates qui apparaissent dans tout le pays.
Vous voulez savoir en quoi consiste le battage médiatique?, Voici tout ce Qu’un débutant en Pilates doit savoir pour profiter de sa première classe.
Qu’est-ce que le Pilates, de toute façon?
Le Pilates est une forme d’exercice à faible impact qui vise à renforcer les muscles tout en améliorant l’alignement postural et la flexibilité. Les mouvements de Pilates ont tendance à cibler le noyau, bien que les exercices fonctionnent également dans d’autres zones de votre corps. Vous pouvez faire du Pilates avec ou sans équipement (plus de détails ci-dessous), mais quoi qu’il arrive, attendez-vous à ce que les mouvements impliquent des mouvements lents et précis et un contrôle de la respiration., « Le Pilates est une méthode d’exercice du corps entier qui vous aidera à tout faire mieux », explique Sonja Herbert, instructrice de Pilates et fondatrice de Black Girl Pilates. « Il renforce et stabilise votre corps central, qui est votre base, afin que vous puissiez bouger efficacement tout en améliorant votre posture, votre flexibilité et votre mobilité. »Un entraînement Pilates typique dure de 45 minutes à une heure.
il existe deux types de cours de Pilates: les cours de mat et les cours de reformer.,
vous vous attaquerez à une classe basée soit sur un tapis, un peu plus épais que votre tapis de yoga standard, pour amortir les points de pression, soit sur une machine appelée reformer, qui est une plate-forme coulissante avec une barre de pied fixe, des ressorts et des poulies qui offrent une résistance. Sachez dans lequel vous vous engagez avant de vous engager dans votre entraînement.
Les Deux options se concentrent sur le concept de contrôle plutôt que de lancer des répétitions sans fin ou d’épuisement musculaire., En Pilates, vos muscles travaillent à soulever contre la gravité et (dans le cas du réformateur) la résistance des ressorts ou des bandes, dans le but ultime de renforcer et d’isoler les bons muscles. Votre objectif devrait être de prendre votre temps avec les exercices, de vous concentrer sur la tâche à accomplir et de vous connecter à votre respiration.
« l’expérience reformer est peut-être la plus amusante que vous aurez dans un cours de Pilates », explique Heather Andersen, fondatrice de New York Pilates. « La machine vous offre une résistance accrue et une surface de glissement qui défie votre entraînement., On a souvent l’impression de voler ou de planer. »
Il existe également de nombreux entraînements inspirés du Pilates, comme SLT, Brooklyn Bodyburn et Studio MDR, qui ne sont pas considérés comme des Pilates « classiques” mais offrent de nombreux avantages. Ces studios utilisent un réformateur de niveau supérieur appelé Megaformer, qui est plus grand qu’un réformateur traditionnel.
quelle que soit la classe que vous choisissez, assurez-vous de laisser votre instructeur vous êtes un débutant. De cette façon, ils pourront garder un œil sur vous tout au long de la classe et vous proposer des modifications ou des ajustements de formulaire.,
il y a quelques autres équipements à connaître, mais ils n’apparaîtront probablement pas dans la plupart des cours de tapis de Pilates pour débutants.
de nombreuses classes de tapis de Pilates ne nécessitent aucun équipement autre que, oui, un tapis, qui est généralement fourni. Mais d’autres classes peuvent utiliser différents équipements en plus du réformateur., Les pièces d’équipement les plus courantes sont la Wunda, une chaise basse avec rembourrage et ressorts, la Cadillac (qui ressemble un peu à un lit avec un cadre à baldaquin et est utilisée de diverses manières pour les étudiants avancés), le correcteur de colonne vertébrale, la chaise haute et le cercle magique, un anneau que vous utilisez souvent entre vos jambes pour créer, « Dans la plupart des contextes de classe, vous utiliserez généralement le reformer, la chaise, Le Cercle magique, le correcteur de colonne vertébrale et une version plus petite de la Cadillac appelée l’unité tower », explique Herbert, qui conseille aux débutants de prendre quelques leçons privées, si possible, pour apprendre en toute sécurité à utiliser l’équipement avant de s’inscrire à un cours
vous sentirez vos muscles brûler pendant les cours, et vous aurez probablement mal le lendemain.,
bien que vous ne puissiez pas écraser des exercices de haute intensité comme des sauts accroupis ou soulever des haltères lourds, les routines de poids corporel que les cours de Pilates offrent peuvent être assez intenses. Prenez la signature Pilates Hundred, par exemple. Un mouvement axé sur le cœur qui implique moins de deux pouces de mouvement constant fera brûler vos abdos. Un bon instructeur devrait vous donner des modifications afin que vous puissiez effectuer chaque mouvement avec une bonne forme (une autre raison de vous présenter en tant que débutant avant le début des cours).
