8 Causes de Procrastination et pourquoi les gens remettent les choses

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ne détestez-vous pas quand vous avez quelque chose à faire, mais que vous ne voulez tout simplement pas le faire ou que vous ne pouvez pas vous motiver?,

Tout le monde tergiverse à un moment donné, mais certaines personnes évitent tellement leurs obligations indésirables qu’il en résulte une spirale descendante d’émotions qui a un effet boule de neige.

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alors, qu’est-ce qui pousse les gens à tergiverser et à reporter des tâches difficiles?,

l’une des principales raisons pour lesquelles la procrastination est un défi à surmonter est que tout le monde a une raison différente de le faire. De plus, la même personne peut avoir diverses raisons de tergiverser sur différentes tâches. Les excuses de Procrastination sont courantes comme le froid.

peut-être que vous vous sentez trop fatigué pour appeler votre grand-mère pour vérifier, et se dire « il y a toujours demain.” Ou peut-être vous trouvez-vous trop occupé pour commencer ce passe-temps que vous avez été intéressé à faire.,

la clé pour vaincre la procrastination est de savoir quelles sont vos raisons spécifiques pour le faire, puis de les aborder au cœur. Donc, si vous voulez vraiment découvrir « pourquoi les gens procrastinent », alors explorons les 8 causes suivantes de procrastination.

allons-y

raison #1: perfectionnisme

peut-être craignez-vous de faire une erreur dans votre travail et d’exposer une faiblesse. La peur de faire des erreurs est une chose réelle, et cela peut amener les gens à reporter certaines de leurs obligations importantes pour un autre jour., (Sidebar: si vous êtes quelqu’un qui craint l’échec, alors voici un processus en 7 étapes que vous pouvez utiliser pour grandir et apprendre de vos erreurs.)

la peur de faire des erreurs est un type d’état d’esprit qui est abordé dans Mindset: the New Psychology of Success De Carol Dwick. Dans ce livre, Carol S. Dwick, psychologue de L’Université de Stanford, pH.d., détaille la puissance de son état d’esprit. Dwick relie les succès à l’école, les sports, le travail, les arts, et d’autres domaines de l’effort humain à la façon dont on pense à leurs talents et capacités.

Dwick explique que les gens ont un État d’esprit fixe ou un État d’esprit de croissance., Ceux qui ont un État d’esprit fixe croient que leurs capacités sont gravées dans la pierre, ils ne se concentrent donc que sur leur intelligence ou leurs talents actuels, croyant qu’ils ne peuvent pas être développés.

ils croient qu’Ils sont nés avec ce qu’ils ont, et ils ne peuvent pas améliorer leurs capacités. Les personnes ayant un État d’esprit fixe croient également que l’effort n’est pas nécessaire pour réussir si quelqu’un a du talent. Ils croient que le talent vient naturellement.

Alors, pourquoi un état d’esprit fixe dangereux? Cela entrave la capacité de grandir, d’apprendre et d’apporter des changements positifs.,

alternativement, un État d’esprit de croissance permet à une personne de croire que ses capacités peuvent prospérer et être développées grâce au dévouement et au travail acharné. Ils croient que le cerveau et les talents des gens ne sont qu’un simple point de départ. Ils naissent avec leurs forces individuelles, mais il n’y a pas de limite à ce que l’on peut accomplir. L’état d’esprit de croissance crée un désir d’apprendre et une capacité à surmonter les problèmes pour réussir.

Dwick explique que son état d’Esprit révèle comment de grands enseignants, parents et gestionnaires peuvent progresser dans leur carrière et réaliser de grandes réalisations., Avec le bon état d’esprit, on peut motiver, diriger et enseigner d’une manière qui peut changer positivement leur vie et la vie des autres.

selon Hillary Rettig, l’auteur des 7 Secrets du prolifique: le guide définitif pour surmonter la Procrastination, le perfectionnisme et le blocage de l’écrivain, les personnes qui procrastinent à cause du perfectionnisme ont tendance à avoir un État d’esprit fixe.

cela signifie qu’ils évitent de faire certaines tâches parce qu’ils craignent le risque de faire une erreur et d’avoir l’air moins que parfait. Ils veulent que leur travail soit parfait., Parce qu’ils croient qu’ils échoueront inévitablement si la tâche n’est pas conforme à leurs talents donnés, il est préférable de la mettre de côté pour une autre fois.

alors que certains peuvent penser qu’être perfectionniste est un trait positif, il est en fait assez préjudiciable. C’est un dangereux mélange d’habitudes et d’attitudes anti-productives qui découragent la progression. Bien que souvent mal compris comme ayant des normes élevées, le perfectionnisme limite la définition du succès à une norme irréaliste. Cette norme ne sera jamais atteinte, alors pourquoi essayer?,

(barre latérale: si vous souhaitez cultiver un État d’esprit de croissance à la maison, à l’école ou au travail, raccrochez l’une de ces 25 affiches sur l’état d’esprit de croissance.)

Raison #2: peur de l’inconnu

imaginez ceci: vous remarquez un jour qu’une nouvelle taupe est apparue sur votre peau. Vous commencez à être anxieux qu’il puisse être cancéreux, vous évitez donc de le faire vérifier et espérez simplement qu’il disparaisse tout seul. Est-ce son comme vous? Parfois, les gens ont peur d’agir parce que cela peut révéler une vérité qu’ils ne veulent pas entendre.,

Il s’avère que la vieille phrase « ce que vous ne savez pas ne peut pas vous blesser” n’est pas vraiment vraie. Dans presque tous les cas, si vous ignorez quelque chose pendant une longue période de temps, en espérant qu’il disparaîtra, cela ne fera qu’empirer.

des Chercheurs de l’Université du Michigan, a mené une étude sur les effets de permettre à la désinformation, à s’attarder dans l’esprit de quelqu’un. L’étude note que la désinformation reste dans la mémoire et continue d’influencer leur pensée, même si la personne est consciente qu’elle se trompe.,

la personne est également susceptible d’utiliser la désinformation, surtout si elle correspond à ses croyances existantes et fait une histoire logique. Cela conduit ensuite à diffuser les informations inexactes à d’autres personnes.

Cette étude s’applique aux préjudices environnementaux, politiques et individuels. Avoir de la désinformation ou des idées préconçues sur des problèmes de santé tels que « le cancer ne court pas dans ma famille, donc je vais probablement bien” ou « la taupe disparaîtra avec le temps” peut finir par faire des dommages importants.,

Les chercheurs ont constaté que les croyances et les valeurs personnelles peuvent être des obstacles importants pour changer la désinformation supposée. De plus, une tentative de présenter à quelqu’un une vérité indésirable qui va à l’encontre de ce qu’il croyait auparavant peut même se retourner contre lui et amplifier ses idées incorrectes. En ce qui concerne les problèmes de santé personnels, ignorer le problème au lieu de faire face à la vérité peut certainement conduire à un problème plus grave, et même à la mort.,

pensez-y:

que se passe-t-il si la taupe est une forme de cancer qui est complètement traitable pendant les premiers stades, mais qui a la capacité de devenir maligne si elle est ignorée?

vous pourriez être proactif pour faire vérifier la taupe et ce serait une solution facile, ou vous pourriez tergiverser parce que vous voulez supposer que tout va bien. Dans ce cas, ce que vous ne savez pas peut certainement vous blesser, et vos croyances personnelles selon lesquelles cela disparaîtra d’elle-même sont préjudiciables.,

d’autres exemples de ce phénomène incluent d’éviter d’aller chez le dentiste et de continuer à vous dire que la cavité que vous soupçonnez que vous avez ira bien. Peut-être que vous ne voulez pas faire vos impôts parce que, jusqu’à ce que vous ayez à faire face à la vérité sur l’argent dû, vous n’avez pas à vous en soucier. Peut-être évitez-vous une conversation avec votre conjoint pour retarder l’argument que cela peut causer.

Toutes ces causes de la procrastination sont tout à fait commun.

tout cela est lié aux conclusions des chercheurs de l’Université du Michigan, car dans ces cas, la personne ne veut pas connaître la vérité. Ils sont plus à l’aise avec la possibilité que tout va bien. L’Ignorance c’est le bonheur, non? Donc, parfois, nous tergiversons juste pour rester ignorants et heureux.

cependant, ignorer ces situations peut conduire à des circonstances graves.

quelle est la leçon ici?

C’est simple: la Connaissance est le pouvoir.,

même si vous entendez une « mauvaise nouvelle”, plus vous l’entendez tôt, plus vous aurez d’occasions de surmonter une situation potentiellement pire. Savoir n’est que la moitié de la bataille — à partir de là, vous devez prendre des mesures correctives si nécessaire.

alors, posez-vous ces questions importantes, quand vous pensez à ce qui cause vos sentiments de procrastination:

Raison #3: je le ferai plus tard

cette excuse commune est un rappel que vous pouvez travailler sur la tâche en attente plus tard. Vous imaginez que dans quelques heures ou quelques jours, vous aurez l’occasion parfaite pour atteindre votre objectif. Vous n’avez rien qui vous savez que vous avez à faire plus tard.,

cependant, cela crée une forte déconnexion entre ce que vous ressentirez idéalement à l’avenir et ce que vous ressentirez réellement à l’avenir.

Idéalement, vous serez soudainement doué d’une énergie illimitée, mangerez une alimentation propre et saine, ferez de l’exercice régulièrement et travaillerez bien le soir afin de tout terminer.

cependant, le futur réaliste que vous êtes est fatigué, démotivé, usé, manipulant des enfants indisciplinés et avide de gâteau au chocolat.

ce phénomène se rapporte à deux concepts: l’écart d’empathie chaud-froid et l’incohérence dynamique.,

explorons chaque concept

#1. L’écart D’empathie Chaud-Froid

Il s’agit d’un État d’esprit qui amène les gens à sous-estimer les influences de leur pulsion instinctive sur leurs attitudes, comportements et préférences.,

l’aspect le plus important de l’écart d’empathie chaud-froid est que la compréhension humaine dépend grandement de son état d’esprit.

par exemple, si quelqu’un est en colère, il lui est difficile de s’imaginer être calme. Si vous avez faim, il est difficile de penser que vous êtes rassasié.

l’incapacité de minimiser l’écart d’empathie peut entraîner des résultats négatifs dans les milieux professionnels.

par exemple, un médecin évalue la douleur physique de son patient ou un employeur évalue le nombre de congés payés qu’un employé devrait obtenir en cas de décès dans la famille., Ces décisions subjectives peuvent facilement être influencées par l’écart d’empathie chaud-froid.

peut-être que le médecin avait déjà eu un accident similaire à celui du patient et qu’il avait l’impression de réagir de manière excessive à sa douleur, ou peut-être qu’un employeur a également récemment eu un décès dans la famille, mais a pu retourner au travail relativement rapidement. Ces expériences et sentiments passés peuvent avoir une influence sur les décisions des gens.,

parce que le « futur vous” est inconnu et que vous ne pouvez pas prédire vos sentiments ou vos humeurs qui se produiront à l’avenir, cela ajoute un facteur qui pourrait facilement perturber vos plans de faire quelque chose à l’avenir. Votre humeur peut s’aggraver ou vous pouvez entrer dans un État d’esprit qui vous empêche de faire la tâche à accomplir.

#2. Incohérence dynamique

une incohérence dynamique est une situation où les préférences du décideur varient au fil du temps, et leurs préférences deviennent incohérentes. Cela reflète l’idée qu’il existe différentes variétés de soi-même lorsqu’une décision est prise., Chaque  » moi  » représente le décideur à un certain moment, et l’incohérence se produit lorsque leurs préférences ne sont pas alignées.

cela ajoute également le facteur d’imprévisibilité dans le soi futur. Par exemple, la veille d’un examen, les étudiants ont tendance à souhaiter avoir un jour de plus pour étudier. Si les étudiants sont invités ce soir-là, certains peuvent accepter de payer 10 $pour que l’examen soit reporté d’un jour de plus.

alternativement, si on leur demande des mois avant la date de l’examen, les étudiants ne ressentent généralement pas le besoin de reporter l’examen., Par conséquent, ils ne seraient pas prêts à payer 10 $pour changer la date de l’examen.

bien que le choix soit le même dans les deux cas, il est fait à des moments différents dans le temps. Parce que la décision de l’étudiant change, ils présentent une incohérence dans le temps (étude de cas).

un autre exemple d’incohérence dynamique a été montré dans une expérience de 1999. Ici, les sujets se sont vu proposer une location de film gratuite. Les films sont classés en deux catégories: lowbrow (comme Austin Powers) et highbrow (comme Hamlet).

Les chercheurs ont analysé les schémas des choix effectués par les sujets., Sans incohérence dynamique, on pourrait s’attendre à ce qu’un sujet fasse le même choix indépendamment du moment où il a pris la décision par rapport au moment où il allait regarder le film. Cependant, les décisions étaient différentes.

Lorsque les sujets ont été invités à choisir un film à regarder tout de suite, la plupart des gens ont choisi de regarder un inculte film. Cependant, lorsqu’ils ont été confrontés à la décision du film à regarder dans quatre jours ou plus, 70% des sujets ont choisi un film highbrow (étude de cas).

Qu’est-ce que cela signifie?, Les esprits des gens changent au fil du temps, et le résultat de leurs décisions par rapport au moment où la décision est prise peut certainement avoir un effet fort sur la façon dont les gens pensent. Les gens prennent des décisions différentes pour ce qui les affectera dans un avenir immédiat que ce qui les affectera sur la route.

Raison #4: Travailler sur de petites tâches parce qu’elles sont plus faciles

cela semble probablement familier. Souvent, nous choisirons de travailler sur des tâches de « remplissage” car elles sont rapides et faciles à accomplir., Cela peut inclure la vérification de votre e-mail, parler à un collègue ou faire de la paperasse légère.

bien que ces tâches peuvent vous faire paraître et se sentir occupé, et vous faire penser que vous obtenez beaucoup fait, il est vraiment juste une forme créative de procrastination. De petites tâches sont faciles à faire et vous donner un rapide sentiment d’accomplissement, en faisant d’abord, vous êtes en mesure d’obtenir la gratification instantanée.

plus il faut de temps et d’efforts pour faire une tâche, plus les gens sont susceptibles de tergiverser pour la faire., Sans la ruée instantanée vers la dopamine de terminer avec succès une tâche, il semble que la récompense pour travailler soit tout simplement trop loin. Les gens veulent se sentir réussis et accomplis plus tôt que tard.

Avez-vous déjà entendu parler de la « Partialité Présente?, »Ce terme fait référence à la tendance à prioriser les gains qui sont plus imminents lorsque l’on considère les compromis entre deux moments futurs.

Une étude réalisée à L’Université de Princeton a étudié le cerveau des sujets alors qu’ils faisaient des choix entre de petites récompenses immédiates et des récompenses plus importantes à recevoir à une date ultérieure. Les chercheurs ont découvert qu’il existe deux zones du cerveau qui se disputent le contrôle de son comportement lorsque quelqu’un essaie de décider entre les récompenses à court terme et les objectifs à long terme.,

Les chercheurs se sont tournés vers un dilemme économique populaire, dans lequel les consommateurs agissent avec impatience au moment présent mais prévoient d’être patients à l’avenir. Par exemple, si quelqu’un se voit offrir le choix de recevoir 9 today aujourd’hui ou 10 tomorrow demain, il est susceptible de prendre les 9 $et de s’en aller. Cependant, si quelqu’un a le choix entre recevoir 9 $un an à compter de la date de l’offre ou 10 in dans un an et un jour, la personne choisira probablement le montant le plus élevé qui est légèrement retardé.,

l’étude sur la procrastination s’est concentrée sur 14 étudiants de L’Université de Princeton qui ont reçu un scanner cérébral alors qu’on leur demandait d’envisager des choix de récompenses différés. Un exemple d’un choix qui a été offert aux étudiants était s’ils prendraient une carte cadeau à Amazon.com avec des valeurs allant de $5 à 4 40 à ce moment-là, ou un montant plus important inconnu qu’ils pourraient recevoir s’ils attendaient une certaine période de temps, allant de deux à six semaines.,

Les chercheurs ont constaté que lorsque les sujets envisageaient des choix impliquant la possibilité d’une Récompense immédiate, des parties de leur cerveau étaient activées qui sont fortement influencées par les systèmes neuronaux associés à l’émotion. De plus, toutes les décisions qui ont été prises, à court et à long terme, ont activé les systèmes cérébraux associés au raisonnement abstrait.

fait intéressant, lorsque les étudiants avaient la possibilité d’obtenir une récompense à court terme mais choisissaient l’option différée la plus précieuse, les zones de calcul de leur cerveau étaient plus actives que leurs zones émotionnelles., Lorsque les sujets ont choisi la récompense à court terme, l’activité des deux zones était similaire, avec une petite oscillation vers plus d’activité dans la zone émotionnelle.

L’étude a conclu que l’option de récompenses à court terme active la zone du cerveau liée aux émotions et surmonte les zones de raisonnement abstrait.

Les chercheurs ont décidé que le cerveau émotionnel a du mal à imaginer l’avenir, indépendamment du fait que notre cerveau logique peut voir les conséquences futures des actions actuelles., Alors que son cerveau émotionnel veut recevoir un plaisir immédiat, peu importe les dommages futurs, notre cerveau logique sait penser aux effets à long terme. Plus souvent qu’autrement, les tracas immédiats d’avoir à attendre un gain ne semble pas valoir les avantages futurs inconnus.

raison #5: vous éprouvez un manque de Motivation

Vous êtes-vous déjà dit que la vie vient de vous gêner et que vous n’avez donc pas pu faire ce que vous étiez censé faire?, Ce manque de motivation peut provenir de plusieurs causes sous-jacentes, y compris:

Une étude réalisée à l’Université Carnegie Melon a révélé que les gens manquent de motivation quand ils trouvent que peu de valeur dans la projection des résultats de leur travail. Cependant, si les gens sont en mesure de voir clairement comment leur travail se connecte à leurs intérêts, objectifs et préoccupations, ils sont plus susceptibles de valoriser leur travail et d’être motivés à y investir leur énergie.,

Une autre étude, publiée dans The National Academics of Sciences, Engineering, and Medicine, note que la motivation est composée de deux composantes: la confiance en soi et le choix des objectifs. La confiance en soi n’est pas une motivation en soi, mais plutôt un jugement sur ses capacités à atteindre le but en question. La confiance en soi est donc considérée comme faisant partie d’une conceptualisation plus large de la motivation à atteindre le but ultime.

Raison # 6: Vous ne savez pas comment commencer

que se passe-t-il si la tâche à accomplir est trop complexe, unique ou difficile?, Que faire si il a beaucoup de pièces mobiles, ce qui rend difficile où commencer? Cette incertitude peut vous empêcher de commencer parce que vous ne connaissez pas votre première étape.

même si vous pouvez comprendre la première étape, une fois que vous considérez le processus dans son ensemble, vous vous rendez compte que vous avez sous-estimé le niveau de temps et d’engagement nécessaire pour accomplir cette tâche.

quelle est la meilleure façon de surmonter cela? Une méthode très efficace consiste à utiliser l’approche « getting things done”. Cela vous aidera à décomposer votre tâche complexe en une série de tâches plus petites., Il y a cinq étapes à faire:

Vous pouvez même aller plus loin en créant une liste de contrôle et en obtenant la satisfaction de vérifier les choses au fur et à mesure. Je sais qu’il m’a été très utile de créer une longue liste de contrôle lors de l’écriture de livres, donc je sais que je ne néglige pas quelque chose que j’ai trouvé important.

Si vous souhaitez un outil et un processus étape par étape, consultez mon tutoriel Todoist, qui vous montre comment créer des projets et les transformer en tâches simples à réaliser.,

Raison #7: Vous êtes souvent distrait

plongeons dans certaines des distractions modernes auxquelles nous sommes confrontés:

un récent sondage mené par Career Builder a révélé qu’un employeur sur cinq croit que ses travailleurs passent moins de cinq heures par jour à être productifs., Lorsqu’ils cherchent une raison à cela, plus de la moitié des employeurs disent que les smartphones des travailleurs sont la première chose à blâmer, suivis de près par Internet et les ragots sur le lieu de travail.

alors, quelles sont les solutions pour garder ces atermoiements causant des distractions à distance?, Si vous pouvez toujours trouver une distraction lorsque vous essayez de vous concentrer, il est important de supprimer toute tentation et de ne penser qu’à la tâche à accomplir., Voici quelques façons de le faire:

pour en savoir plus, voici 11 stratégies que vous pouvez utiliser pour rester productif tout en travaillant.,

raison #8: Vous savez que la tâche nécessitera des efforts et un travail acharné

travailler sur un long projet peut être vraiment difficile en raison de la quantité d’efforts qu’il faut pour terminer. Il y a aussi des coûts d’opportunité le long du chemin où vous devez renoncer à quelque chose que vous préférez faire pour faire un peu de travail sur votre projet. Cela conduit souvent les gens à perdre leur motivation et à choisir de mettre de côté leurs projets pour une période ultérieure.

Les gens sont très protecteurs de leur temps et accordent souvent plus d’importance à leur temps personnel qu’à l’argent ou aux objectifs. Cela peut entraîner « retarder l’actualisation., »Comme le montre une étude, en moyenne, les gens considèrent que recevoir 100 three trois mois après l’offre vaut la même chose que recevoir 83 at au moment de l’offre. Cela signifie que la plupart des gens préfèrent perdre $17 que d’attendre trois mois pour obtenir une plus grande somme d’argent.

l ‘ « incohérence temporelle” est également un facteur dans la mise en avant d’un effort. L’incohérence temporelle fait référence à l’idée qu’un leader peut créer une règle de politique qui amène les gens à prendre des engagements, pensant que la règle de politique restera en place. Le leader peut ensuite changer la règle politique avec les engagements déjà remplis par les gens.,

Par exemple, un professeur peut annoncer un examen pour la semaine suivante. Les étudiants étudieront ensuite afin de se préparer à l’examen. Toutefois, à la date de l’examen, le professeur annule l’examen.

L’examen est alors inutile, mais l’annonce de l’examen a été bénéfique., Les élèves ont déjà étudié le matériel et la classe peut utiliser le temps prévu pour les tests pour apprendre du nouveau matériel. De plus, le professeur n’a pas à passer du temps à noter les examens.

Une étude réalisée à L’Université de Stanford a révélé que l’incohérence temporelle est un facteur majeur dans le travail individuel. Les gens ont tendance à avoir un biais actuel lorsqu’ils travaillent sur des tâches sur lesquelles ils ont un contrôle total. Cela signifie qu’ils apprécient leur temps actuel par rapport aux résultats futurs. Cela est dû au fait que le cerveau valorise les récompenses immédiates (dans ce cas, le temps libre) par rapport aux récompenses futures.,

C’est l’une des principales raisons pour lesquelles beaucoup de gens tergiverser, et est, en fait, l’un des plus grands prédicteurs de la réussite future. Un projet réalisé par Walter Mischel à L’Université de Stanford a examiné une série d’études qui ont été faites sur la gratification retardée. Au cours de ces études, un enfant a eu le choix entre recevoir une petite récompense immédiatement ou deux petites récompenses en 15 minutes.

Les chercheurs ont pris note des choix des enfants et ont suivi les études futures des années plus tard., L’étude a révélé que les enfants qui ont choisi d’attendre plus longtemps pour la plus grande récompense avaient tendance à avoir un meilleur succès global dans la vie. Alternativement, ceux qui n’ont pas choisi la gratification retardée avaient plus de problèmes de comportement à l’école, des IMC plus élevés et un niveau d’éducation inférieur.

Réflexions sur les Causes de la Procrastination

tout le monde a une autre raison de leur procrastination., Les causes de la procrastination suivent un schéma général, mais les individus peuvent procrastiner pour plusieurs raisons, parfois en mélangeant et en faisant correspondre différentes causes de procrastination. La clé pour surmonter le problème est d’identifier vos raisons personnelles et de prendre des mesures en conséquence.

rappelez-vous que vos raisons de tergiverser sur diverses tâches peuvent changer en fonction de ce que vous devez faire. Arrêtez-vous et faites une auto-évaluation réaliste pour déterminer ce que vous devez faire pour arrêter de tergiverser.,

maintenant, si vous souhaitez apprendre à lutter contre ces causes de procrastination, alors je vous recommande de consulter ces articles de blog:

• 14 pratiques quotidiennes pour surmonter la Procrastination
• 15 meilleurs livres sur surmonter la Procrastination et la paresse
• 7 Ted Talks on Procrastination

enfin, si vous voulez une autre façon positive d’améliorer votre vie, alors lisez et apprenez quelque chose de nouveau chaque jour. Un excellent outil pour ce faire est de rejoindre plus de 1 million d’autres et de commencer votre journée avec les dernières nouvelles gratuites et informatives de ce site.