le Stress fait partie de la vie—mais il ne doit pas être votre vie. Si vous entrez dans votre bureau tous les matins en vous sentant totalement fragilisé, il est temps de vous réveiller: votre vie anxieuse pèse sur votre santé (et plus précisément sur votre cœur, selon une revue de rechercn). Stuff happens—nous l’obtenir. Mais vous n’avez pas à laisser votre patron exigeant ou ridicule client obtenir le meilleur de vous. Au lieu de cela, juste quelques petites choses peuvent instantanément abaisser vos niveaux de stress bouillant rapidement selon la science., Continuez à flipper pour sept choses que vous pouvez faire maintenant pour déstresser instantanément!
Just Breathe
Jamais entendu parler du terme de Réponse de Relaxation? Il a été inventé à partir d’un livre du même nom, écrit par le Dr Herbert Benson. Il y décrit cette réponse comme votre capacité personnelle à libérer des produits chimiques et des signaux cérébraux qui ralentissent vos muscles et vos organes et augmentent le flux sanguin vers le cerveau., Fondamentalement, c’est le contraire de la réponse « combat ou fuite” à laquelle certaines personnes sont naturellement enclines. Le Dr Benson a constaté que l’utilisation de la réponse de Relaxation peut même aider les problèmes de santé causés par le stress chronique, comme la fibromyalgie, l’insomnie, l’hypertension, les troubles anxieux, ou plus. Une partie de la réponse de Relaxation est juste la respiration—être conscient de vos respirations, et finalement vous calmer.,
Si vous vous sentez l’hystérie réglage, descendez vos fesses, laissez votre iPhone à votre bureau, et prendre un pied quelque part, pacifique, et de préférence vert. Selon cette étude, les bénévoles qui ont marché dans un espace vert (par exemple, un parc ou une forêt) sont entrés dans un état plus méditatif que ceux qui ont marché dans les rues animées., Le projet Green Cities: Good Health de L’Université de Washington a également constaté que se promener dans un parc ou être à l’extérieur dans la nature aide à vaincre la fatigue mentale et même à stimuler votre activité cérébrale.
consommer des Collations
La première chose que la plupart d’entre nous veulent faire lorsque nous nous sentons stressés noyer notre anxiété dans quelque chose de pâteux, frit, ou les deux. Stress-manger est un vrai terme, après tout., Au lieu de chercher votre nourriture réconfortante, remplacez ces graisses saturées par de bonnes graisses, comme vous en trouverez dans un avocat ou un œuf. La connexion entre l’intestin et le cerveau est énorme—on l’appelle l’axe intestin-cerveau—et de nombreuses données intéressantes soutiennent l’idée que l’intestin est un médiateur majeur de la réponse au stress. Au lieu de donner dans votre intestin, essayez l’une de ces collations saines ou des astuces de réduction des glucides.,
la Médecine Orientale de la Main Truc
Cette technique est enracinée dans la Médecine Orientale, et de tirer de l’Naam technique de Yoga. Fondamentalement, vous pouvez vous « réinitialiser » en appliquant une pression à un point sur votre majeur, entre vos deuxième et troisième jointures et près de l’endroit où votre doigt et votre main se rencontrent. Cela active soi-disant un nerf qui desserre la zone autour de votre cœur. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici.,
Manger une Banane
la Plupart des gens savent que les bananes sont une excellente source de potassium, mais saviez-vous qu’ils contiennent également du tryptophane? Au cas où vous ne le saviez pas, le tryptophane est un type de protéine que votre corps convertit en sérotonine, qui est essentiellement la substance chimique du cerveau qui vous rend heureux et détendu. Nous vous recommandons de garder un tas d’entre eux sur votre bureau pour freiner votre pic de stress de midi.,
Mettre un peu de Tunes
la façon La plus simple de vous calmer lorsque vous vous sentez à l’hystérie paramètre? Mettez votre chanson préférée—sérieusement. Selon cette étude, écouter de la musique que vous diminue le stress perçu et augmente le sentiment de contrôle personnel et de bien-être du sujet. (Pas de jugement si c’est le nouvel album de T. Swift.,)
Mâcher de la Gomme
la Mastication d’un bâton de gomme à mâcher peut aider à soulager l’anxiété, améliorer votre vigilance, et de réduire le stress. Pas l’habitude la plus attrayante, peut-être, mais un bon conseil à ranger pour un jour de pluie (ou, soyons réels, dans quelques heures).
Comment avez-vous déstresser? Dites-nous ci-dessous!,
