- La vitamine E est bonne pour stimuler votre système immunitaire et améliorer votre santé cardiovasculaire, tout en contribuant à la santé globale.
- La vitamine E est également bonne pour les patients atteints d’Alzheimer, car elle peut ralentir la progression de la maladie, grâce à sa capacité à réduire les dommages cellulaires causés par les radicaux libres.,
- La vitamine E peut prévenir la dysfonction maculaire, une maladie oculaire qui provoque une perte de vision.
- cet article a été examiné médicalement par Samantha Cassetty, MS, RD, une experte en nutrition et bien-être avec un cabinet privé basé à New York.
La vitamine E est un minéral liposoluble et un antioxydant présent dans les fruits et légumes. Il a une variété d’avantages allant de stimuler le système immunitaire à réduire le risque de développer certains types de maladies cardiaques.,
voici sept avantages de la vitamine E soutenus par la science et des conseils pour vous assurer que vous atteignez votre dose quotidienne.
la vitamine E peut retarder le processus de vieillissement des cellules
la vitamine E est un antioxydant, ce qui signifie qu’il empêche les radicaux libres d’endommager les cellules. Les radicaux libres sont des molécules produites par des réactions chimiques dans le corps. Ils peuvent également provenir de sources externes telles que la fumée de cigarette et la pollution de l’air., Lorsque les radicaux libres endommagent les cellules, des conditions telles que la démence et la maladie d’Alzheimer peuvent se développer.
les radicaux libres, réduire la durée de vie d’une cellule par un processus appelé stress oxydatif. Un tel processus est liée au vieillissement n’est pas clair. Cependant, les scientifiques savent que les radicaux libres se lient aux cellules d’une manière qui endommage la protéine et L’ADN qui s’y trouvent. En tant qu’antioxydant, la vitamine E neutralise cette menace.,
un article publié en 2018 Dans Le Journal of Gerontology: Series A a révélé que chez 1 002 patients atteints d’une maladie cardiovasculaire cliniquement confirmée, un faible apport en vitamine E était lié à une augmentation du vieillissement cellulaire.
la vitamine E peut aider les personnes atteintes de disfunciónmacular
dysfonctionnement la DMLA est une maladie oculaire génétique et, dans les cas graves, peuvent causer une perte de vision., La condition se produit lorsque les radicaux libres endommagent la région de la macula, une zone de forme ovale au centre de l’œil.
deux essais cliniques menés en 2006 avec environ 4 800 participants ont révélé que la vitamine E, en combinaison avec d’autres nutriments, pouvait réduire le risque de perte de vision de 19%. Ils ont également constaté que la combinaison de vitamine E ralentissait la progression de la dysfonction maculaire.
l’étude a comparé différents suppléments et comment ils ont affecté la progression de la dysfonction maculaire., Les chercheurs ont constaté qu’un supplément contenant 400 UI de vitamine E, ainsi que d’autres vitamines telles que l’oxyde de zinc, le cuivre, la vitamine C et le bêta-carotène, réduisait les chances qu’un cas léger de dysfonctionnement maculaire se transforme en un cas grave. La supplémentation avec seulement du cuivre et du zinc ou des antioxydants n’était pas aussi efficace.
Il est important de noter que la vitamine E est la plus appropriée pour prévenir la progression de la maladie chez ceux qui en souffrent déjà. Il n’est pas aussi efficace pour prévenir la dysfonction maculaire liée à l’âge chez les personnes qui ne présentent pas de symptômes du trouble.,
la vitamine E stimule la réponse du système immunitaire
La vitamine E semble augmenter les niveaux d’un type de cellules immunitaires appelées lymphocytes T ou cellules T, explique Elizabeth Somer, MA, RD, diététiste et membre du Conseil consultatif médical de la personne.
les cellules T sont des globules blancs qui jouent un rôle dans le système immunitaire. Il existe deux types de lymphocytes T: régulateurs et cytotoxiques., Les lymphocytes T régulateurs contrôlent les réactions immunitaires aux particules étrangères et préviennent les maladies auto-immunes telles que les maladies inflammatoires de l’intestin et le diabète de Type 1. Pendant ce temps, les cellules cytotoxiques se fixent aux cellules infectées par des bactéries et des virus et les tuent.
« la vitamine E aide à maintenir la force et la vitalité des membranes des cellules T, aide ces cellules à se semultipliquer correctement et à communiquer avec d’autres processus immunitaires., Les cellules T diminuent avec l’âge, il est donc important de maintenir un apport optimal de cette vitamine pour maintenir le bon fonctionnement du système immunitaire », explique Somer.
un article publié en 2018 dans Iubmb Life a révélé que la carence en vitamine E entravait la réponse immunitaire en modifiant les fonctions des lymphocytes T et la production d’anticorps. Mais il a également constaté qu’avec la supplémentation en vitamine E, ces effets peuvent être inversés.,
la plupart des recherches sur le rôle de la vitamine E dans la réponse immunitaire se sont concentrées principalement sur les cellules T.cependant, les scientifiques croient que la vitamine E peut également réguler d’autres types de cellules immunitaires.
si vous voulez plus d’informations, apprenez à stimuler le système immunitaire.,
la vitamine E peut ralentir la perte de mémoire des personnes atteintes de la maladie D’Alzheimer
parce que le cerveau pour le stress oxydatif, dit Debbie petitpain, MS, RDN, porte-parole de l’académie de nutrition et de diététique., Étant donné que la vitamine E peut prévenir les dommages cellulaires causés par l’oxygène, elle peut aider à prévenir les troubles cognitifs
Une étude de 2014 publiée dans JAMA avec un peu plus de 560 patients atteints d’Alzheimer a révélé qu’avoir 2000 UI par jour d’alpha-tocophérol, une forme de vitamine E, réduisait les troubles fonctionnels. L’étude a évalué la fonction cognitive avec l’évaluation de l’activité quotidienne. Il est important de noter que tous les participants n’avaient que des cas bénins d’Alzheimer.,
la vitamine E peut améliorer la santé des vaisseaux sanguins
la vitamine E joue un rôle essentiel dans la production de globules rouges, en les protégeant contre les dommages oxydatifs. Avec la vitamine K, il aide également à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui réduit la possibilité de caillots sanguins.
un article publié en 2007 dans Circulation a révélé que chez 213 patients qui prenaient 600 UI de vitamine E par jour, leur risque de développer une thromboembolie veineuse, une condition dans laquelle un caillot sanguin dans le membre I se déplace vers le poumon, avait diminué de 21%.,
bien que la coagulation du sang soit importante car elle ralentit le saignement après une coupure ou une blessure, elle peut être problématique lorsque des caillots se forment dans les vaisseaux sanguins et se propagent ensuite aux poumons ou au cœur. Cela peut entraîner de graves douleurs thoraciques, de la toux et un essoufflement.
un article publié en 2013 dans le Journal of Nutritional Biochemistry a évalué 15 hommes en bonne santé et a constaté que la vitamine E protège contre le développement d’une altération de la muqueuse des vaisseaux sanguins causée par l’hyperglycémie après avoir mangé., La vitamine E était efficace pour compenser les pics de pression artérielle après avoir mangé, améliorant ainsi la santé des vaisseaux sanguins.
Une autre étude menée en 2013 a évalué 30 fumeurs après avoir cessé de fumer et commencé à prendre 500 mg de vitamine E par jour. Il a constaté que la supplémentation en vitamine E avec l’arrêt de la nicotine entraînait une réduction d’environ 19% du risque de maladie cardiovasculaire., Ceux qui ont pris des suppléments de vitamine E ont vu des niveaux réduits d’inflammation et une meilleure fonction vasculaire par rapport à ceux qui ont reçu un placebo.
la vitamine E peut réduire les symptômes prémenstruels (SPM)
La vitamine E peut même aider à réduire les symptômes prémenstruels (SPM) tels que l’anxiété, la dépression, les crampes et même les fringales., Une étude de 2016 publiée dans le journal iranien des soins infirmiers et sages-femmes portant sur 86 femmes a révélé que la supplémentation en vitamine E diminuait davantage les symptômes prémenstruels tels que l’anxiété et la dépression que le groupe placebo ou ceux qui prenaient de la vitamine D.
pendant ce temps, une étude de 2019 avec 210 participantes publiée dans Obstetrics and Gynecology Science a indiqué que la consommation de vitamine E deux jours avant vos règles jusqu’à trois jours peut aider à soulager les crampes menstruelles.,
la vitamine E peut même aider avec les fringales prémenstruelles. Une étude de 2013 publiée dans le Journal of the American College of Nutrition a révélé que 75 femmes consommant entre 150 et 300 UI de vitamine E par jour avaient moins de fringales que la normale pendant leurs règles.
la vitamine E peut prévenir les coups de soleil et les rayons UV
bien que la vitamine E ne puisse pas prévenir les coups de soleil seule, elle peut être utilisée en conjonction avec un écran solaire pour une protection UV supplémentaire.,
« pour se protéger contre le photovieillissement de la peau et les coups de soleil dus à l’exposition au soleil, il est recommandé d’utiliser un écran solaire tous les jours », explique Olabola Awosika, MD, MS, dermatologue à L’hôpital Henry Ford de Detroit. « La vitamine E peut être utilisée en conjonction avec un écran solaire pour fournir un avantage supplémentaire contre les dommages oxydatifs causés par les rayons UV. »,
bien que plusieurs études menées chez l’animal depuis le début des années 2000 aient révélé que l’utilisation topique de la vitamine E offrait une meilleure protection contre le cancer de la peau et réduisait les problèmes de peau tels que l’hyperpigmentation et l’inflammation, les preuves restent floues chez l’homme.
cependant, un article publié en 2009 dans le Journal of Investigative Dermatology suggère que la combinaison des vitamines C et E avec un écran solaire peut prévenir les dommages liés aux UV par rapport à l’utilisation d’un écran solaire seul.,
obtenir suffisamment de vitamine E
selon le Bureau des compléments alimentaires des National Institutes of Health, votre recommandation quotidienne de vitamine E varie selon l’âge.
pour vous assurer de vous conformer aux recommandations quotidiennes,regardez pour les aliments riches en vitamine E., Voici quelques exemples:
suppléments de vitamine E
bien que la recherche montre que la carence en vitamine E est rare, ceux qui sont luttant pour répondre aux recommandations quotidiennes devrait envisager de prendre un supplément. Une carence en vitamine E indique généralement un problème de santé plus grave, tel que la fibrose kystique ou une maladie du foie, alors parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre un supplément.,
pour éviter la toxicité de la vitamine E, vous ne devez pas consommer plus de 1 000 milligrammes par jour. Bien que peu fréquente, la toxicité de la vitamine E peut provoquer des symptômes tels que des nausées et de la fatigue. Dans les cas plus graves, il peut conduire à la mort.
« la vitamine E est très fort dans un large éventail de doses supplémentaires. Le seul effet secondaire courant des suppléments de suralimentation est le saignement, mais cela se produit à des doses supérieures à 1000 mg par jour », explique Somer.,
prise en supplément, la vitamine E augmente le risque de saignement car elle réduit la capacité du sang à coaguler. En raison de ce risque de saignement, Somer suggère que ceux qui prennent de fortes doses de vitamine E cessent d’utiliser deux semaines avant la chirurgie ou les travaux dentaires.,Facebook, Instagram et Twitter
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