alors que tout le monde pense des situations de temps en temps, certaines personnes sont en proie à un barrage constant de pensées tout le temps. Les overthinkers chroniques ressassent les conversations qu’ils ont eues hier, devinent chaque décision qu’ils prennent et imaginent des résultats désastreux toute la journée, tous les jours.
penser trop à quelque chose implique souvent plus que des mots—les penseurs excessifs évoquent aussi des images désastreuses., Leur esprit ressemble à un film où ils imaginent leur voiture sortir de la route ou rejouer des événements pénibles encore et encore.
penser trop vous empêche de faire quoi que ce soit. Et, il fait des ravages sur votre humeur.
Schémas de pensée destructeurs
la réflexion excessive implique souvent deux schémas de pensée destructeurs—ruminant et inquiétant incessant.
ruminer implique de s’attarder sur le passé. Les pensées peuvent inclure des choses comme:
- je n’aurais pas dû dire ces choses à la réunion d’hier. Tout le monde doit penser que je suis un idiot.,
- j’aurais dû rester à mon dernier travail. Je serais heureuse que je le suis maintenant.
- Mes parents ne m’apprendre à être confiant. Mes insécurités ont toujours m’a tenu en arrière.
l’inquiétude persistante implique des prédictions négatives—souvent catastrophiques—sur l’avenir. Les pensées peuvent inclure des choses comme:
- je vais me mettre dans l’embarras demain quand je donnerai cette présentation. Je sais que je vais oublier tout ce que je suis censé dire.
- tout le monde sera promu avant moi.
- je sais que nous n’aurons jamais assez d’argent pour prendre notre retraite., Nous serons trop malades pour travailler et nous manquerons d’argent.
comme toutes les habitudes, changer vos schémas de pensée destructeurs peut être un défi. Mais, avec une pratique cohérente, vous pouvez entraîner votre cerveau à penser différemment. Voici six façons d’arrêter de trop penser à tout:
Remarquez quand vous êtes coincé dans votre tête
trop penser peut devenir une telle habitude que vous ne reconnaissez même pas quand vous le faites. Commencez à faire attention à votre façon de penser afin de prendre conscience du problème.,
lorsque vous rejouez des événements dans votre esprit encore et encore, ou que vous vous inquiétez de choses que vous ne pouvez pas contrôler, reconnaissez que cela n’est pas productif. La pensée n’est utile que lorsqu’elle conduit à une action positive.
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gardez l’accent sur la résolution de problèmes
S’attarder sur vos problèmes n’est pas utile-mais la recherche de solutions l’est. Si c’est quelque chose sur lequel vous avez un certain contrôle, réfléchissez à la façon de prévenir le problème ou mettez-vous au défi d’identifier cinq solutions potentielles.,
Si c’est quelque chose sur lequel vous n’avez aucun contrôle—comme une catastrophe naturelle—pensez aux stratégies que vous pouvez utiliser pour y faire face. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler, comme votre attitude et vos efforts.
défiez Vos Pensées
Il est facile de se laisser emporter par des pensées négatives. Donc, avant de conclure que l’appel en maladie va vous faire virer, ou que l’oubli d’une date limite vous fera devenir sans-abri, reconnaissez que vos pensées peuvent être exagérément négatives.,
rappelez-vous que vos émotions interféreront avec votre capacité à regarder les situations objectivement. Prenez du recul et regardez les preuves. Quelle preuve avez-vous que votre pensée est vraie? Quelle preuve avez-vous que votre pensée n’est pas vraie?
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planifier le temps de réflexion
ragoût sur vos problèmes pendant de longues périodes de temps n’est pas productif, mais une brève réflexion peut être utile., Réfléchir à la façon dont vous pourriez faire les choses différemment ou reconnaître les pièges potentiels de votre plan pourrait vous aider à mieux performer à l’avenir.
incorporez 20 minutes de « temps de réflexion” dans votre emploi du temps quotidien. Pendant cette période, laissez-vous inquiéter, ruminer ou réfléchir à ce que vous voulez.
lorsque votre temps est écoulé, passez à autre chose. Et, lorsque vous commencez à penser à des choses en dehors de votre temps prévu, rappelez-vous simplement que vous devrez attendre votre « temps de réflexion” pour résoudre ces problèmes dans votre esprit.,
Apprenez des compétences de pleine conscience
Il est impossible de ressasser hier ou de s’inquiéter de demain lorsque vous vivez dans le présent. La pleine conscience vous aidera à devenir plus conscient de l’ici et maintenant.
tout comme toute autre compétence, la pleine conscience prend de la pratique, mais avec le temps, elle peut diminuer la réflexion excessive. Des cours, des livres, des applications, des cours et des vidéos sont disponibles pour vous aider à acquérir des compétences en pleine conscience.
changer le canal
Vous Dire d’arrêter de penser à quelque chose se retournera contre vous., Plus vous essayez d’empêcher une pensée de pénétrer dans votre cerveau, plus elle est susceptible de continuer à apparaître.
changez le canal dans votre cerveau en changeant votre activité. Faites de l’exercice, engagez une conversation sur un sujet complètement différent ou travaillez sur un projet qui vous distrait. Faire quelque chose de différent mettra fin au barrage de pensées négatives.
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entraînez Votre Cerveau
attention à la façon dont vous pensez peut vous aider à devenir plus conscient de vos mauvaises habitudes mentales., Avec la pratique, vous pouvez entraîner votre cerveau à penser différemment. Au fil du temps, construire des habitudes plus saines vous aidera à construire le muscle mental dont vous avez besoin pour devenir mentalement plus fort.
Cet article a été initialement publié sur Inc. Il a été republié ici avec la permission.
