Si vous ne recevez pas assez de glycine, vous vieillirez plus rapidement. Pourquoi? Votre corps ne fabrique pas de nouveau collagène sans glycine. Vous remarquerez peut-être les signes physiques du vieillissement: peau ridée, cheveux amincissants et articulations faibles.
en vieillissant, nous devons faire ce que nous pouvons pour optimiser notre renouvellement du collagène. Vous devez retourner le nouveau collagène afin de combattre les effets visibles et non visibles du vieillissement.
Mais qu’est-ce que la glycine?
La Glycine est un acide aminé produit dans votre corps qui est crucial pour fabriquer un nouveau collagène., Il représente un tiers de tout le collagène.
Permettez-moi d’aborder brièvement le collagène. Pour plus de détails, lisez les avantages pour la santé du collagène.
Le collagène est important pour la construction et le maintien de la structure de notre corps. Des tissus aux cellules en passant par les articulations et les tendons, le collagène est partout. Il tient littéralement votre corps ensemble.
Le collagène aide à favoriser la santé de la peau, des cheveux, des dents et des ongles.
pourquoi la glycine est-elle si importante?
le problème est que la production naturelle de collagène de notre corps ralentit à mesure que nous vieillissons. Lorsque le collagène est nécessaire, la glycine devient un acide aminé essentiel.,
La Glycine en tant que supplément est principalement utilisée pour les personnes atteintes de schizophrénie. Il est également utilisé pour aider les personnes atteintes de diabète de type 2, les problèmes de sommeil et toute personne souffrant d’anxiété. Je vais discuter en détail de chacun d’entre eux en profondeur ci-dessous.
avoir plus de glycine dans votre alimentation peut aider au sommeil, à la productivité, à l’Humeur, au contrôle de la glycémie, à la digestion et à la longévité. Woah c’est beaucoup.
pour commencer, parlons des propriétés stimulantes du sommeil et de l’humeur de la glycine.,
la Glycine vous aide à dormir et peut stimuler l’énergie
La Glycine est discrètement présentée comme un puissant combattant de la fatigue, un stimulant du sommeil et un stimulant de la productivité.
Les preuves montrent que la glycine prise avant le coucher améliore la qualité de votre sommeil (1). La bonne nouvelle est que la glycine ne vous mettra pas comme Xanax.
la Glycine fonctionne sur votre système nerveux central, vous permettant de vous détendre et d’obtenir un sommeil réparateur. Il le fait en diminuant votre température corporelle et en inhibant l’activité musculaire.,
La Glycine favorise également le sommeil en stimulant les niveaux de sérotonine et de GABA. Ces neurotransmetteurs stimulant l’Humeur nous donnent un aperçu des raisons pour lesquelles la glycine peut vous aider à dormir.
La Glycine agit comme un neurotransmetteur relaxant (ou inhibiteur) dans notre cerveau, tout comme le GABA.
Il augmente les niveaux de sérotonine sans augmenter les niveaux de dopamine (2). Ceci est crucial pour maintenir des rythmes circadiens optimaux menant à un meilleur sommeil.
Nous savons donc que la glycine met la table pour un sommeil sain. Qu’en est-il de la fatigue, des niveaux d’énergie et de l’anxiété?
Eh bien mon ami, il y a plus., La Glycine est bonne pour l’anxiété. En fait, il diminue l’anxiété liée à la performance au travail tout en améliorant les sentiments subjectifs de fatigue tout au long de la Journée (3).
selon cette recherche, ceux qui ont pris de la glycine avaient également une meilleure mémoire et une meilleure énergie pendant la journée. Les personnes souffrant d’anxiété liée au travail ont déclaré une réduction des sentiments de malaise.
que se passe-t-il ici? Eh bien, il semble que la glycine améliore l’anxiété en arrêtant la libération d’adrénaline. Cela réduit les sentiments de panique et d’anxiété avant qu’ils ne deviennent incontrôlables (4, 5).,
donc, si vous avez sommeil pendant la journée ou si vous avez du mal à vous endormir la nuit, envisagez d’essayer des aliments riches en glycine avant de vous coucher.
je suis le type où mon esprit court dès que ma tête frappe l’oreiller. Personnellement, une tasse de bouillon d’OS avant de me coucher me met dehors.
ne pourrions-nous pas tous utiliser quelques heures plus productives pendant la journée.
la Glycine favorise la santé du cerveau et calme vos nerfs
Les effets stimulants de la glycine s’étendent du sommeil à la santé du cerveau. Certains disent que la glycine est la nourriture ultime du cerveau.
pourquoi?,
La Glycine aide à la signalisation cérébrale pour améliorer votre cognition, votre mémoire et votre humeur.
il le fait en aidant votre corps à synthétiser certains nutriments que votre cerveau utilise pour stimuler l’humeur et l’énergie.
d’un intérêt particulier avec la glycine est chez ceux qui éprouvent des états mentaux négatifs.
Il y a des effets positifs sur les patients atteints de schizophrénie qui prennent de la glycine dans le cadre de leur plan de traitement.
La Glycine semble aider à la dépression et à l’aisance mentale associées à la schizophrénie. Il peut également améliorer les symptômes psychotiques (6, 7).,
Il est à noter que le dosage était très élevé: 25 grammes de glycine. Je vais parler de dosage avec de la glycine ci-dessous.
Les effets stimulants de la glycine sur le cerveau pourraient s’appliquer à d’autres troubles de l’Humeur. Il existe des preuves mécanistes montrant que la glycine aide à la dépression et aux maladies neurodégénératives comme Alzheimer et Huntington.
la Glycine a également montré un effet protecteur contre les dommages neurologiques associés aux accidents vasculaires cérébraux (8, 9).
Les bienfaits de la glycine sur le cerveau peuvent également s’étendre aux personnes en bonne santé.,
Par exemple, il y a des améliorations dans la mémoire, le rappel et l’attention soutenue chez ceux qui consomment de la glycine.
en pratique, la glycine peut vous aider dans des situations de stress élevé ou lorsque votre performance peut être affectée par un mauvais sommeil (décalage horaire, travail posté, etc.) (10).
ce domaine de recherche est précoce, mais il y a beaucoup de choses à enthousiasmer avec la glycine et la santé du cerveau.
la Glycine aide à contrôler L’insuline, la glycémie et le Glucose
environ 8% des Canadiens ont reçu un diagnostic de diabète et 90% d’entre eux sont de type 2., Les facteurs liés au mode de vie et à l’environnement contribuent au diabète de type 2 (11).
Si vous êtes inactif ou en surpoids, alors vous êtes à un risque accru pour elle. Que se passe-t-il avec le diabète de type 2? Au cœur du diabète de type 2 se trouve une capacité altérée à utiliser efficacement l’insuline et le glucose.
L’insuline est nécessaire pour que votre corps manipule correctement le glucose. Les taux de Glycine ont une corrélation négative avec l’obésité et la résistance à l’insuline (12).
des études montrent que 3 à 5 grammes de glycine pris pendant les repas peuvent aider à contrôler l’insuline et la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (13).,
la Glycine n’est pas seulement pour les diabétiques. Cela peut vous aider, vous et moi, à mieux contrôler notre glycémie.
Les chercheurs montrent que la prise de 5g de glycine le matin optimise les niveaux d’insuline chez les personnes ayant des antécédents familiaux de diabète de type 2. On pourrait dire que ces personnes sont prédisposées au diabète (14).
Il semble que la glycine permette à votre corps d’utiliser le glucose plus efficacement. Il aide à stabiliser votre taux de sucre dans le sang. Une étude a montré que la glycine réduisait de moitié le pic de sucre dans le sang (15). Woah!
comment?, Il aide à libérer une hormone intestinale pour aider à digérer le glucose plus efficacement.
un meilleur contrôle de la glycémie a d’énormes avantages pour la santé pour vous et moi.une capacité à réguler la glycémie tout au long de la journée aide à la santé physique et mentale. Vous pourriez aussi vous sentir mieux après ce grand bol de pâtes.
la Glycine peut aider à L’Anti-âge
je crois que nous (en Occident) consommons plus de viande que nécessaire pour la santé et la longévité.
La majorité de la viande que nous mangeons n’est pas bon pour nous., L’appel à « manger moins de viande » manque complètement le point si la viande que nous mangeons est mauvaise pour nous.
pièce A: le régime Carnivore
cela m’amène à un autre acide aminé appelé méthionine.
la méthionine apparaît en grande quantité dans les viandes musculaires comme le steak et la poitrine de poulet. C’est un acide aminé essentiel, ce qui signifie que notre corps ne peut pas faire d’autres choses.
la méthionine fait des choses cruciales comme aider notre corps à produire des hormones et protéger nos foies.
cependant, le grand éléphant dans la pièce est que trop de méthionine est toxique pour notre corps. Il provoque une inflammation.,
comment?
Il a été démontré que les régimes lourds à base de méthionine accélèrent le vieillissement chez les animaux (16).
vous pensez peut-être… « je peux juste manger moins de méthionine et vivre plus longtemps. »Bien que ce ne soit pas une mauvaise idée, ce n’est pas nécessaire. Laissez-moi vous expliquer pourquoi.
la Glycine est un régulateur majeur de l’inflammation dans votre corps (17, 18).
Glycine qui est montré pour contrecarrer les effets de la méthionine. Ce qui signifie que si vous consommez suffisamment de glycine, cela vous protège de tout effet négatif de la méthionine (19).
si cela semble être un étirement, laissez-moi vous expliquer.,
votre foie utilise de la glycine pour traiter tout surplus de méthionine. Si vous avez suffisamment de glycine à bord, ce n’est pas un problème. Votre corps dit: « pas de soucis méthionine, j’ai beaucoup de glycine pour vous gérer…” ou quelque chose à cet effet.
le point à retenir est que plus vous mangez de steak ou de poitrine de poulet (morceaux de viande maigres), plus vous avez besoin de glycine pour équilibrer votre consommation de méthionine.
le régime alimentaire canadien ou Américain standard est bien en deçà des 8 à 10 grammes nécessaires par jour.
rappelez-vous que le collagène, la gélatine et le bouillon d’OS gélatineux sont à propos de glyc la glycine.,
pour la viande que vous consommez, je vous recommande d’envisager de manger un peu moins et de meilleure qualité (herbe finie, pâturage élevé, etc.).
Les coupes de viande et d’organes plus grasses contiennent naturellement plus de glycine que les coupes maigres.
De là, vous pouvez introduire la viande avec plus de tissu conjonctif. Plus de tissu conjonctif signifie plus de collagène signifie plus de glycine par portion. Cela signifie également que des temps de cuisson longs et lents sont nécessaires pour préparer la viande correctement.
Comment puis-je obtenir plus de Glycine?
Voici la liste des aliments riches en glycine.,
Le Dr Chris Masterjohn recommande d’obtenir d’abord de la glycine à partir de vrais aliments comme le bouillon d’OS.
« pour ajouter de la glycine supplémentaire à votre alimentation, les meilleurs aliments sont les os comestibles, tels que ceux du poisson en conserve; le bouillon d’OS, tant que vous pouvez vérifier sa teneur en protéines; les suppléments de collagène ou de gélatine hydrolysées et la poudre de glycine pure. »
la Glycine peut améliorer la Digestion
La Glycine améliore la digestion en construisant de nouveaux tissus et en diminuant l’inflammation dans votre tube digestif (20).,
parlons brièvement de l’inflammation dans votre système digestif.
Vous et moi avons des intolérances alimentaires que nous ignorons peut-être. Ces aliments ne produisent pas assez d’inflammation pour justifier une allergie alimentaire. Mais ils sont nocifs pendant des années de consommation.
manger à plusieurs reprises ces aliments provoque une inflammation qui décompose les tissus de notre intestin et de nos intestins.
pensez à vos intestins pendant une seconde. Ils sont bordés de millions de petites jonctions qui nous aident à décomposer et à absorber les nutriments des aliments.,
Après une inflammation répétée des aliments inflammatoires, ces jonctions deviennent plus poreuses.
les Choses cessent de fonctionner correctement à partir de là. Vous pouvez rencontrer des problèmes de digestion / IG et vous n’absorberez sûrement pas les nutriments des aliments efficacement.
Après une exposition suffisante à ces aliments, de minuscules particules alimentaires fuient à travers nos intestins et nos intestins dans notre circulation sanguine. Cela déclenche une cascade d’inflammation dans votre corps.
Si vous êtes familier avec le syndrome de l’intestin qui fuit, c’est ce qui se passe.,
Les propriétés uniques de la glycine sont nécessaires à votre corps pour produire le collagène nécessaire à la formation de nouveaux tissus conjonctifs dans notre muqueuse intestinale.
cela aide à réduire l’inflammation causée par les particules alimentaires nocives. Ces jonctions poreuses dans vos intestins et vos intestins deviennent plus serrées.
La Glycine est utilisée pour gérer de nombreux problèmes intestinaux inflammatoires tels que la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et la maladie inflammatoire de l’intestin (21).
Les Experts pensent que la glycine offre des effets protecteurs sur les cellules intestinales chez ceux qui ont ces problèmes.,
Glycine Boost antioxydants pour protéger vos poumons
Vous savez probablement que les antioxydants sont bons pour vous. Mais comment fonctionnent-ils?
parlons d’abord des oxydants. L’oxydation chronique produit des dommages cellulaires dans notre corps. Les antioxydants empêchent l’oxydation en premier lieu.
Oxydants sont un processus naturel dans notre corps. Ils sont produits par votre corps pour repousser les mauvais microbes et les virus. Cependant, si votre corps en fait trop, alors de mauvaises choses se produisent comme les maladies cardiaques et le cancer.
Nous sommes également exposés à des oxydants dans l’environnement tout au long de notre journée., Autrement dit, sauf si vous vivez dans une bulle.
Vous et moi sommes très probablement déficients en antioxydants en raison de facteurs environnementaux tels que le stress, le vieillissement, la pollution de l’air, les OGM et plus encore.
Entrez le glutathion. Le glutathion est l’antioxydant le plus puissant de notre corps. La recherche montre que le glutathion est un prédicteur clé pour la santé et la longévité (22, 23).
vous Vous demandez peut-être: comment puis-je obtenir plus de glutathion dans mes cellules?
La Glycine est cruciale pour la production et la disponibilité du glutathion. C’est l’un des trois acides aminés nécessaires à sa fabrication (24).,
Sans glycine, votre corps produit moins de glutathion. Cela peut affecter négativement votre capacité à combattre le stress oxydatif. Finalement, vous tomberez malade Like comme vraiment malade.
le stress oxydatif à Long terme augmente votre risque de cancer, de problèmes pulmonaires et de blessures musculo-squelettiques (25, 26).
Si vous n’obtenez pas suffisamment de glycine dans les aliments, la production de collagène de votre corps en souffre. Cela conduit à de très faibles niveaux de glutathion.
comment cela conduit-il à l’asthme?
Vous avez des problèmes respiratoires (comme l’asthme) lorsque le mucus dans vos voies respiratoires n’est pas assez fluide., Le stress oxydatif contribue à l’inflammation provoquant un mucus épais dans vos poumons. C’est ce qui limite vos voies respiratoires pendant la respiration.
des niveaux appropriés de glutathion protègent contre l’asthme et d’autres affections pulmonaires.
comment? Il aide à maintenir la fluidité du mucus dans votre corps (27). Ça a l’air dégueulasse, mais supporte-moi.
Si vous recherchez la santé et la longévité, c’est une bonne idée de penser à votre état de glutathion et à votre glycine.
L’essentiel
Vous pouvez bénéficier de plus de glycine dans votre alimentation quotidienne. La Glycine n’est pas un remède à tous., Il peut aider avec le sommeil et l’Humeur, la santé du cerveau, le contrôle de la glycémie, la digestion et plus encore.
d’abord envisager de manger des aliments riches en glycine au lieu de compléter.
essayez de faire votre propre bouillon d’os ou bien vous pouvez essayer le mien. Il est également une bonne idée de manger du nez à la queue afin d’obtenir plus de glycine sans la méthionine.
Il est important de noter que la recherche de nombreux avantages pour la santé est précoce. Nous avons certainement besoin de plus de recherche, cependant, l’avenir semble prometteur pour la glycine.
FAQ sur la Glycine
Quand devriez-vous prendre de la glycine?,
Vous devez prendre de la glycine une heure avant de vous coucher pour un meilleur sommeil. Les diabétiques de Type deux doivent prendre de la glycine avec tous les repas. Si vous recherchez un meilleur contrôle de l’insuline et de la glycémie, envisagez de prendre de la glycine avec vos repas riches en glucides.
la glycine est-elle sûre à prendre?
La prise de glycine est sûre en quantités appropriées. La dose typique pour vous d’envisager de prendre est de 3-5 grammes par jour. Vous pouvez prendre de la glycine tous les jours. À titre de comparaison, certaines études ont utilisé jusqu’à 90 grammes de glycine par jour sans effets secondaires (45).
qui ne devrait pas prendre de glycine?,
Vous devez être prudent avec la glycine pour les personnes atteintes d’une maladie du foie ou des reins, les jeunes enfants et les femmes enceintes ou allaitantes.
