50 aliments avec des fibres que vous devriez manger régulièrement
la fibre est un aliment de base pour le corps. Inclure des fibres dans l’alimentation est essentiel en raison de sa multitude d’avantages. En outre, la consommation continue de fibres aide à prévenir les maladies du côlon. Consommer un pourcentage élevé de fibres aide à réguler la glycémie et le cholestérol.
d’autre part, la consommation de fibres a de nombreux avantages pour le transit intestinal., Il y a de plus en plus de gens qui souffrent de problèmes intestinaux, et dans un pourcentage élevé, ils sont généralement dus à un apport très réduit en fibres. Les aliments qui contiennent suffisamment de fibres aident à réduire la constipation, un problème que de plus en plus de gens souffrent en raison de la consommation élevée de produits transformés et malsains.
la quantité recommandée de fibres par jour selon les experts est d’environ 25 ou 30 grammes. Cependant, plusieurs fois, nous ne savons pas quels aliments peuvent transporter la quantité nécessaire de fibres. Mais dans quels aliments pouvons-nous trouver cette fibre?,
vous pensez peut-être à des aliments déjà emballés, mais au contraire, dans de nombreux aliments naturels tels que les légumes et les fruits, vous pouvez trouver une teneur élevée en fibres. Il est vrai que si vous n’êtes pas habitué à consommer beaucoup de fibres, il est important de le faire progressivement. Par exemple, vous pouvez commencer par le préparer au petit déjeuner avec des céréales naturelles telles que la farine d’avoine ou le granola à haute teneur en fibres. Si vous êtes plus d’un pain grillé le matin, vous pouvez réduire la consommation de blé et de pain blanc par une option complète, avec des céréales plus saines telles que l’épeautre ou le seigle., L’apport quotidien de ce type de céréales aidera les selles à avoir une plus grande consistance et vous pourrez oublier la constipation.
la prochaine étape pour introduire progressivement la fibre est à travers les noix. De plus, les fibres qu’ils contiennent sont l’une des meilleures options à introduire dans votre alimentation et à pouvoir grignoter entre les heures de manière saine. Il y a aussi, à partir de noix beaucoup plus d’aliments tels que l’orange, ou des légumineuses telles que les lentilles qui sont une source de fibres, parfait pour consommer tous les jours.,
types de fibres
la fibre est la partie de la nourriture qui n’est pas affecté par le processus de digestion. Quelle fibre nous permet de digérer beaucoup mieux les aliments et de rendre le métabolisme beaucoup mieux. Au cours de ce processus, et si nous faisons une consommation quotidienne de fibres, nous remarquerons une amélioration de notre digestion et de la fréquence lorsque nous allons aux toilettes.
mais saviez-vous qu’il existe deux types de fibre optique? D’une part, il existe des fibres solubles qui retiennent l’eau, ralentissent la digestion et absorbent plus de nutriments pendant le processus., Ce type de fibre peut être trouvé dans des aliments tels que le son d’avoine, les noix, les graines, les haricots, les lentilles, les fruits (pommes, cerises ou fraises) et beaucoup plus de légumes. Quant à l’autre type de fibre, l’insoluble que vous pouvez trouver dans les aliments tels que le son de blé, les légumes et les grains entiers.
Si vous voulez perdre du poids, il est préférable d’opter pour des aliments contenant des fibres solubles car ils rassasient beaucoup plus tôt et évitent ainsi de grignoter entre les heures.,
aliments qui ont plus de fibres
dans l’album suivant, nous vous avons laissé une large sélection de fruits et légumes à haute teneur en fibres.
lentilles: les lentilles sont l’une des légumineuses qui aiment généralement le moins et que nous ne savons pas très bien consommer. En outre, ces légumineuses sont non seulement riches en fibres, mais aussi en raison de leur teneur élevée en fer, vitamines et minéraux qui aident à réguler les niveaux de glucose et à renforcer le système immunitaire.
flocons d’avoine: avec une tasse de flocons d’avoine est suffisant pour mélanger le matin au petit déjeuner., Vous pouvez même l’introduire dans des recettes comme des crêpes.
noix: avec une poignée de noix est assez pendant la journée. Si vous voulez ajouter un plus de fibres et avoir une collation saine, les noix sont la meilleure alternative.
Fig: ils sont une source de fibres très élevée, en plus de leur teneur élevée en fer qui aide à renforcer les os et à contrôler la pression artérielle.
si vous voulez améliorer et prévenir les maladies dans votre intestin, il est important que vous acquérez une habitude saine et riche en fibres alimentaires. Lisez la suite et découvrez quels aliments contiennent le plus de fibres., Dans l’album suivant, nous vous montrons certains des aliments que vous devriez inclure quotidiennement dans votre alimentation.
peut vous intéresser…
arrêter de souffrir! 7 clés pour améliorer votre digestionsimple et sain: 30 dîners qui vous aideront à perdre du poids
avantages des noix: mangez-les!
