Vous pouvez apporter ces petits changements pour améliorer votre alimentation, votre forme physique, votre santé mentale et plus encore – le tout sans quitter votre maison
beaucoup d’entre nous sont préoccupés par le maintien de notre santé tout en restant à Pourquoi ne pas essayer l’un de ces meilleurs conseils pour vous aider à rester en bonne santé?
avez-vous des préoccupations concernant le Coronavirus (COVID-19)? Veuillez trouver notre dernière mise à jour.,
conseils de Santé, vous pouvez essayer à la maison
mettez-vous au Défi d’essayer l’un de ces conseils, aujourd’hui,
Lavez-vous les mains
Vous pourriez être fatigué de l’entendre, mais le lavage des mains est un excellent moyen de conjurer l’infection et d’intoxication alimentaire. Consultez notre guide sur le lavage des mains pour vous aider à revenir à l’essentiel.
soulever des poids
Vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase pour augmenter votre force. Regardez en ligne pour des tutoriels d’exercice de poids corporel qui ne nécessitent aucun équipement du tout. Vous pouvez également utiliser des objets ménagers comme poids de fortune – d’une boîte de haricots à un seau d’eau.,
obtenez 8 heures
Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour vous sentir mieux. La plupart des gens ont besoin d’un minimum de huit heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit, alors assurez-vous d’avoir une heure de coucher définie et de vous y tenir.
Boire plus d’eau
Toujours chercher à boire 6 à 8 verres d’eau par jour. Rester hydraté maintient la peau en bonne santé, aide la fonction rénale et augmente les performances pendant l’exercice.
yoga pratique
Le Yoga aide à la santé des os, augmente le flux sanguin, améliore l’équilibre et stimule le système immunitaire. Pratiquez 1-2 fois par semaine pour ressentir le bénéfice., Les tutoriels YouTube sont parfaits lorsque vous êtes coincé à la maison.
l’Exercice avec un ami
avec un ami peut vous aider à mettre dans de plus longues heures et à repousser vos limites, et fait toujours l’exercice plus amusant. Envisagez une séance d’entraînement à distance en plein air (en suivant les dernières directives gouvernementales) ou fixez – vous des défis à essayer séparément-et tenez-vous mutuellement responsables lors d’un rattrapage en ligne régulier. Vous pouvez même organiser une séance d’exercice ensemble sur le chat vidéo.,
continuez à apprendre
que vous cuisiniez une nouvelle recette ou que vous vous essayiez à l’artisanat, de nouvelles expériences déclenchent la création de neurones et maintiennent votre cerveau fort.
améliorer votre posture
réduire les maux de dos et soulager la tension musculaire en position assise en posant vos pieds à plat sur le sol, avec un poids uniforme aux deux hanches, en gardant votre dos droit et en relaxant vos épaules.
Protégez votre peau
la protection solaire ne doit pas se limiter à la plage., Environ 80% des rayons UV pénètrent à travers les nuages, ce qui rend important de protéger votre peau toute l’année, même si vous vous rendez dans les magasins ou faites du jardinage.
Lire plus de livres
que vous aimiez les classiques ou que vous soyez un véritable aficionado du crime, 30 minutes de lecture par jour peuvent réduire le risque de maladie d’Alzheimer et garder votre cerveau fort. De nombreux romans classiques dans le domaine public sont disponibles en ligne gratuitement, alors pourquoi ne pas cocher un de votre liste de seau?,
respirez profondément
la respiration consciente peut vous garder présent, régler vos pensées et vous aider à centrer votre attention. Téléchargez des applications de respiration pour vous aider à rester concentré.
méditer
des études ont montré que la méditation de pleine conscience peut aider à réduire l’anxiété, améliorer votre humeur et réduire les niveaux de l’hormone du stress, le cortisol. Vous pouvez trouver un cours en ligne sur YouTube, si vous ne savez pas par où commencer.
Être un papillon social
‘rencontre’ avec des amis et de la famille sur une base régulière., En plus d’un rattrapage socialement distancié, vous pouvez rester en contact par SMS, chat vidéo, e-mail ou en les appelant au téléphone. Soyez créatif – pourquoi ne pas organiser une soirée de Jeux Virtuels, un club de lecture ou un quiz sur le chat vidéo? Avoir un cercle social étroit n’est pas seulement une bonne excuse pour des journées amusantes, il peut vous soulever lorsque vous vous sentez faible à la maison.
planifier une sieste
Une étude de la NASA a révélé que les pilotes avaient respectivement 34% et 54% d’amélioration des performances et de la vigilance après une sieste de 26 minutes. Ne somnolez pas plus de 30 minutes, sinon vous vous réveillerez groggy.,
Manger plus de fibres
en Fibres réduit le taux de cholestérol et réduit le risque de maladie cardiaque et de cancer colorectal. Votre apport quotidien recommandé en fibres est de 30g.
Soyez averti avec le sel
Les adultes devraient manger moins de six grammes de sel par jour. Gardez un œil sur les niveaux de sel dans les plats cuisinés et évitez d’utiliser du sel à table.
s’occuper de votre vue
la Vue change rapidement après l’âge de 40 ans. Prenez des pauses fréquentes si vous passez une grande partie de votre journée à regarder des écrans.,
boire du café
Le Café regorge d’antioxydants qui peuvent aider à repousser la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson. Seulement trois tasses par jour peuvent réduire le risque de maladie cardiaque et d’autres problèmes de santé graves. Faites attention si vous avez une condition qui est aggravée par la caféine – ce n’est peut-être pas le bon conseil pour vous!
exercice à l’extérieur
Les arbres produisent des phytoncides, qui agissent pour abaisser la tension artérielle et calmer votre niveau de stress.,
Évitez la lumière bleue avant le coucher
Les écrans électroniques émettent de la lumière bleue, ce qui supprime la mélatonine, hormone induisant le sommeil. Garantir une bonne nuit de sommeil en gardant votre chambre une zone sans électronique.
mangez plus de curcuma
Le curcuma regorge d’antioxydants et est lié à la réduction des risques de cancer, de maladie du foie et de maladie D’Alzheimer. Ajoutez-le à vos currys, soupes et smoothies.
Grow green fingers
Une heure passée à jardiner peut brûler jusqu’à 330 calories, abaisser votre tension artérielle et libérer le stress.,
regardez du bon côté
avoir une disposition ensoleillée peut stimuler votre système immunitaire et réduire les cas de dépression. Il peut également entraîner une baisse de la pression artérielle et améliorer la qualité du sommeil.
soyez actif
visez à faire 150 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine. Atteignez votre objectif en essayant une vidéo d’exercice sur YouTube ou en organisant une soirée dansante dans votre salon avec la famille.
Faites votre ménage
les tâches ménagères comme accrocher des vêtements et balayer peuvent brûler respectivement 150 et 269 calories en une heure., De plus, vivre dans un environnement propre et bien rangé profite à votre santé mentale.
laissez entrer le soleil
La Lumière Du Soleil est une source de vitamine D, qui aide notre cerveau à libérer des endorphines et de la sérotonine qui stimulent l’Humeur. Profitez du soleil pendant 30 minutes à deux heures par jour et utilisez des lumières tristes dans les mois les plus sombres.
consommation modérée d’alcool
Nous sommes tous autorisés à profiter d’un verre de temps en temps. Trop, cependant, peut jouer des ravages avec notre santé. Restez dans la limite hebdomadaire recommandée de 14 unités d’alcool. Voir Drink Aware pour obtenir de l’aide.,
prenez bien soin de vos dents
conservez votre sourire d’un million de dollars en vous brossant les dents deux fois par jour, en passant la soie dentaire après chaque repas et en prenant rendez-vous avec votre dentiste tous les six mois (dans des circonstances normales).
mangez plus tôt
mangez plus tôt le soir pour laisser suffisamment de temps pour la digestion. Cela présente de nombreux avantages pour la santé, dont l’un améliore vos chances de dormir une bonne nuit.
gérer le stress
La gestion efficace du stress est essentielle au bien-être mental. Notez vos stress afin que vous puissiez prioriser les problèmes à résoudre.,
31. Aider les autres
aider les autres peut faire des merveilles pour votre propre estime de soi. Si vous êtes en mesure, postez à vos voisins une lettre offrant de ramasser les courses. Si vous ne pouvez pas sortir, pourquoi ne pas faire un don à une bonne cause, comme une banque alimentaire ou un refuge pour animaux?
faites les choses que vous aimez
que ce soit pour cuisiner, peindre ou regarder votre émission de télévision préférée, trouvez le temps de faire les choses que vous aimez. Profiter de « moi temps » vous garde heureux.,
profitez de l’huile d’olive extra vierge
Il a été démontré que la consommation d’huile d’olive extra vierge (ou EVOO) réduit votre risque de maladie cardiaque, et sa richesse en antioxydants en fait un excellent ajout à votre table à manger.
cuisiner à partir de zéro
ayez plus de contrôle sur ce que vous mangez en préparant votre propre nourriture à partir de zéro.
Organisation des tenues
le désencombrement est bénéfique pour stimuler l’estime de soi et réduire le stress, alors pourquoi ne pas mettre en place une pile de dons pour tous les vêtements et chaussures indésirables?, Organisez un échange virtuel de vêtements avec vos amis et votre famille et enregistrez tous les vêtements que vos amis veulent pour la prochaine fois que vous les verrez
faites-vous vacciner
assurez-vous que vous êtes à jour avec vos vaccinations pour vous protéger, vous et votre famille.
Finesse de vos finances
Les soucis D’Argent peuvent être très stressants. Gardez un œil sur les sous en élaborant un budget hebdomadaire ou mensuel et utilisez une application pour suivre vos dépenses quotidiennes.
Couch to 5k
ce programme de neuf semaines est conçu pour aider les débutants à compléter un 5K., Non seulement la course peut vous aider à perdre du poids, mais c’est aussi un excellent moyen d’améliorer la densité osseuse.
Surveillez vos pas
des montres intelligentes aux bracelets de fitness, portez des technologies pour surveiller vos pas, vos entraînements, votre niveau de stress, votre qualité de sommeil et plus encore. Si vous n’avez pas envie d’un appareil supplémentaire, consultez l’app store de votre smartphone pour les applications appropriées.
essayez une désintoxication numérique
définissez une limite sur le temps que vous passez sur les appareils numériques. Restez présent dans votre temps d’arrêt hors ligne en luttant contre l’envie de vérifier les e-mails ou les notifications sur les réseaux sociaux.,
réduisez le sucre
Les collations sucrées ne vous remplissent pas, et une ruée vers le sucre ne fait que vous faire manger plus. Optez pour des collations aux fruits et aux noix chaque fois que vous le pouvez.
réduisez votre consommation de graisses saturées
La consommation de graisses saturées augmente le taux de cholestérol et augmente le risque de maladie cardiaque. Optez pour des échanges alimentaires simples tels que les viandes maigres et les produits laitiers moins gras, mais méfiez-vous du sucre ajouté dans ceux-ci.
Manger plus de poisson
Avoir un peu de poisson, un peu dishy au moins deux fois par semaine., Les poissons gras tels que les sardines et les pilchards sont de bonnes sources de graisses oméga 3, qui protègent contre les maladies cardiaques. Si vous ne mangez pas de viande, vous pouvez trouver des oméga 3 dans les noix, les graines de lin ou les graines de chia – essayez de les ajouter à un repas.
Encouragez vos séances d’entraînement
récompensez – vous pour avoir atteint les étapes clés de l’entraînement avec des incitations – telles que des journées avec vos proches-pour vous aider à atteindre vos objectifs.
vérifiez les étiquettes des aliments
faites attention à la teneur en calories, en matières grasses, en sel et en sucre sur les étiquettes lors de l’achat d’aliments, et utilisez l’étiquetage des feux de circulation pour inspirer des choix plus sains.,
mangez lentement
Les avantages de manger lentement incluent une meilleure digestion et hydratation, un maintien du poids plus facile et une satisfaction accrue avec vos repas.
soyez gentil avec vous-même
Nous vivons une époque sans précédent et beaucoup d’entre nous sont aux prises avec l’inquiétude ou le stress. Ce n’est certainement pas le moment de vous punir de ne pas atteindre 10 000 pas tous les jours, ou de vous offrir un biscuit supplémentaire avec votre thé. Célébrez vos gains de santé, mais soyez gentil avec vous-même et rappelez-vous que vous faites un excellent travail.,
demandez de l’aide
parlez à vos amis et à votre famille si vous vous sentez faible, ou appelez les Samaritains pour obtenir une assistance confidentielle au 116 123 (ligne d’assistance gratuite 24 heures sur 24). Rappelez-vous, nous sommes tous dans le même.
de petits changements peuvent faire une grande différence
lors de l’examen des changements de style de vie, faire des ajustements progressifs qui sont plus faciles à maintenir,
Pour s’assurer que de nouvelles habitudes resteront.
penser positif
parler des affirmations positives à haute voix peut stimuler l’estime de soi, nous garder motivés et mettre les choses en perspective., Commencez petit avec quelques affirmations lorsque vous vous réveillez pour la première fois et récoltez les avantages de commencer chaque matin avec un État d’esprit positif.
