en glissant sur une nouvelle paire de chaussures plates ou de talons, il est sûr de supposer que vous allez vous retrouver avec une ampoule à la fin de la journée. Les coureurs ont la même attente—que le malheur garanti du pied s’ensuive-après une longue course ou quelques mois d’entraînement pour une course.
alors que passer beaucoup de temps sur vos pieds dans n’importe quelle situation peut entraîner une douleur lancinante, il y a des choses spéciales à propos de la course qui condamnent vos chiens., « Il y a une nature purement répétitive à la course, où vous faites constamment le même mouvement, encore et encore », explique Lori Weisenfeld, D. P. M., Podologue sportif à New York. « De plus, nous transpirons beaucoup lors de la course, et la sueur et la friction combinées ne sont pas le meilleur combo. »Et voici une raison de ne pas aimer encore plus les collines: » même si ce n’est pas monumental, monter ou descendre légèrement met du stress entre vos pieds. »Tous ces facteurs combinés rendent les coureurs particulièrement sujets à des problèmes de pied noueux.,
Porter une bonne paire de baskets courir qui vous conviennent correctement est votre première ligne de défense. « La bonne sneaker est absolument essentielle lorsque vous courez », dit Weisenfeld. Mais si nous sommes honnêtes, même la paire de coups de pied la plus parfaite ne vous immunisera pas contre les pieds des coureurs. Voici comment gérer les problèmes les plus courants.
Ampoules
simples et simples, les ampoules sont causées par le frottement. Si vous y êtes enclin, cela signifie que votre pied bouge trop dans votre chaussure., Cela peut être dû au fait que vous ne portez pas la bonne taille ou que vous ne portez pas les bonnes chaussettes. Weisenfeld dit rechercher des chaussettes spécifiques au sport avec beaucoup d’amorti et fabriquées avec des matériaux synthétiques (pas 100% coton ou laine « car cela absorbera l’humidité mais ne lui permettra pas de s’évaporer »). Elle recommande les chaussettes de course de Thorlo. Si vous obtenez des cloques entre vos orteils, essayez de frotter de la Vaseline entre eux avant de glisser dans vos chaussettes, ou utilisez un blister block stick comme Body Glide Foot Anti Blister Balm (7$, target.com).,
Si une ampoule est tendue et douloureuse, Weisenfeld suggère de la drainer avec un instrument tranchant et stérilisé. « Sur le toit du blister mais près de l’endroit où il se fixe à la peau, lance le blister pour que tout le liquide sorte. »Si vous utilisez un minuscule sténopé, il scellera probablement et se remplira à nouveau, ajoute-t-elle, alors utilisez quelque chose d’un peu plus épais pour qu’il puisse complètement s’écouler. Il suffit de ne pas déchirer la couche supérieure de la peau—peu importe comment elle est tentante. « Il agit comme le pansement biologique naturel du corps pour la plaquette thermoformée, donc la meilleure chose à faire est de le laisser en place., »Si une ampoule provoque une douleur lancinante ou devient rouge, cela pourrait être un signe d’infection.
les Callosités
Si cette trempé de masse de la peau a tendance à s’accumuler sur vos talons, c’est probablement à partir du bord de la chaussure frotte l’arrière de votre pied. Si votre Cal réside sur le côté de votre gros orteil, cela peut être dû au port de chaussures trop serrées ou à votre forme de course, explique Weisenfeld. « Si vous faites une pronation excessive, vos arches roulent vers l’intérieur et, comme cela se produit, vous roulez sur le gros orteil lorsque vous poussez., »Avec le temps, un gros callus peut se former.
Si les callosités vous posent problème, assurez-vous que vos chaussures sont suffisamment larges à l’avant pour qu’il n’y ait pas de pincement. Weisenfeld recommande également de passer à une chaussure plus favorable et stabilisante pour empêcher votre pied de rouler, et de porter de bonnes chaussettes de course qui évacuent la transpiration et réduisent les frottements. Ils ne sont peut-être pas si beaux dans les sandales, mais les callosités sont généralement inoffensives et ne devraient pas être douloureuses., S’ils vous dérangent, Weisenfeld recommande de les déposer doucement avec une pierre ponce deux fois par semaine sous la douche et de les hydrater avec une crème pour les pieds comme ProFoot Heel Rescue Foot Cream (12$, amazon.com). si on a mal, il se peut qu’une ampoule se soit formée en dessous. Il pourrait aussi s’agir d’un maïs ou d’une verrue, pas réellement d’un cal. Si un cal est sec, rouge et fissuré, cela pourrait être un signe de pied d’athlète chronique. Tous ces scénarios méritent l’attention d’un podiatre.,
ongles épaissis
avez-vous déjà remarqué que vos ongles semblent plus épais et plus difficiles à couper qu’avant? C’est leur réponse au claquement constant et à la pression contre vos chaussures. « Les ongles répondront aux traumatismes répétitifs constants en s’épaississant », explique Weisenfeld. Si vous avez eu des ecchymoses, parfois l’ongle commencera à repousser avant que l’ancien ne soit sorti ou tombé, provoquant une épaisseur non naturelle., Cela peut également être confondu avec un champignon, donc si vos ongles semblent très épais et denses, consultez un médecin pour vous assurer que ce n’est pas quelque chose qui doit être traité avec des antibiotiques. Ils peuvent vouloir éclaircir l’ongle, aussi, surtout si cela vous cause de la douleur ou de l’inconfort.
ongles noirs
souvent, un ongle noir meurtri est souvent le résultat de sneaks mal ajustés. « Si les chaussures sont vieilles, souples et étirées, vos orteils risquent davantage de glisser et de se coincer devant la chaussure », explique Weisenfeld. Ce traumatisme peut causer des ecchymoses entre l’ongle et le lit de l’ongle., « Une fois que du sang ou même du liquide blister clair pénètre sous l’ongle, il sépare l’ongle du lit de l’ongle et il ne se rattache pas. À cet endroit, le clou est mort. »Si votre ongle entier est noir, un nouvel ongle finira par s’en. Weisenfeld dit qu’il faut environ un an pour qu’un nouvel ongle Grand se développe complètement.
Si l’ongle fait mal, vous pouvez essayer de drainer le sang, mais il vaut mieux laisser cela à un médecin ou à un podiatre. « Cela ne sauvera pas l’ongle, mais cela soulagera la pression et la douleur., « Pour empêcher les pieds de glisser lorsque vous frappez le trottoir, essayez une semelle intérieure qui se moule à vos pieds et les verrouille en place comme ProFoot 2 oz. Semelles de moulage sur mesure Miracle (7$, dugstore.com). si jamais vous avez juste une tache noire persistante sur votre ongle et qu’il n’y a pas de douleur, consultez un podiatre pour exclure le cancer de la peau.
ongles incarnés
un ongle incarné ressemble (et se sent) comme l’ongle perce la chair autour de lui., « Votre corps s’en fiche, c’est un ongle, il sait juste que quelque chose Pique qui n’a pas sa place là-bas, alors il agit comme si c’était un corps étranger », explique Weisenfeld, entraînant douleur et infection. La course à pied n’est pas la cause la plus fréquente d’ongles incarnés, mais si vous y êtes enclin, cela peut aggraver les choses: une chaussure mal ajustée et une pression répétitive sur votre gros orteil peuvent le pousser dans la peau qui l’entoure, surtout si votre ongle a tendance à se courber vers le bas., Vous ne devriez jamais essayer d’enlever vous—même un ongle incarné—il peut sérieusement l’endommager et le rendre plus infecté (parlez de noueux) – alors assurez-vous de prendre rendez-vous avec un podiatre pour le prendre en charge.
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