suivez ces cinq conseils pour vaincre la fatigue:
prenez le temps de faire de l’exercice régulièrement
Il peut être difficile de vous sortir du lit lorsque vous êtes épuisé, mais Une étude de 2015 sur des femmes ménopausées a révélé que l’exercice d’intensité modérée à élevée est associé à des niveaux d’énergie plus élevés.,
Selon une autre étude, l’exercice peut améliorer:
- bouffées de chaleur
- poids
- de l’humeur
- la douleur chronique
- qualité de vie
essaie de trouver des activités qui sont agréables et faciles à gérer. Par exemple, vous pouvez faire une courte promenade pendant votre pause déjeuner ou participer à un cours de yoga. L’important est de trouver quelque chose que vous pouvez apprécier régulièrement. Si vous choisissez une activité que vous n’aimez pas ou que vous ne trouvez pas le temps de faire régulièrement, essayez autre chose. Vous êtes plus susceptible de transformer l’exercice en habitude si vous l’aimez.,
développez une bonne routine de sommeil
Une bonne routine de sommeil peut vous donner plus d’énergie. Essayez d’aller au lit et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Évitez la caféine et l’alcool près de l’heure du coucher.
vous voudrez peut-être établir une routine nocturne pour aider à définir l’humeur pour le sommeil. Prenez une douche chaude ou un bain et évitez d’utiliser des smartphones et des ordinateurs près de l’heure du coucher. Il est également recommandé d’utiliser votre lit uniquement pour dormir. Évitez de lire, de regarder la télévision ou d’utiliser votre smartphone au lit.,
faites une pause méditation
le Stress peut saper votre énergie et interrompre votre sommeil. Une façon de vaincre le stress est la méditation. Pour pratiquer l’une des formes les plus populaires, La méditation de pleine conscience, asseyez-vous dans un endroit calme et fermez les yeux. Inspirez et expirez lentement, dégageant votre esprit tout en vous concentrant sur votre respiration. Lorsque des pensées négatives essaient d’entrer dans votre esprit, orientez-les doucement vers l’arrière.
Si vous avez du mal à rester assis, essayez le yoga ou le tai chi, qui combinent exercice et méditation pour exploiter les avantages des deux pratiques.,
baissez le thermostat la nuit
la dernière chose dont vous avez besoin est une chambre surchauffée lorsque vous avez déjà affaire à des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes de la ménopause. Garder votre chambre au frais s’adapte aux fluctuations de température naturelles de votre corps pendant la nuit. Les Experts disent que la température idéale pour une bonne nuit de sommeil est d’environ 65F (18C).
réduisez vos repas
manger un grand dîner trop près de l’heure du coucher peut vous laisser trop plein pour dormir. Les repas lourds contribuent également aux brûlures d’estomac, ce qui peut également interrompre votre sommeil., Manger de plus petites portions d’aliments plus sains est un bon choix, peu importe le stade de la vie dans lequel vous vous trouvez.
