dans l’entraînement ci—dessous, les « 20 secondes de travail » doivent être effectuées à 80-100% d’effort, donc entre un EPR de 8 choisissez D’atteindre L’EPR cible en augmentant la résistance et en pédalant à un rythme plus modéré, ou en optant pour un niveau de résistance au milieu de la route avec un rythme plus rapide, explique-t-elle., Pendant les parties de repos et de récupération de l’entraînement, vous devriez faire le moins de travail possible pour garder les pédales en mouvement, donc la résistance devrait être très faible. « Tant que vous faites de l’exercice à L’EPR (vraiment), vous savez que vous êtes à la bonne vitesse et à la bonne cadence pour votre niveau de forme physique », explique Crockford. Allons-y!
et cet entraînement HIIT utilise de courtes rafales d’activité pour faire battre votre cœur.,
développée par des chercheurs du département des sciences de l’exercice et du sport de l’Université de Copenhague, la méthode d’entraînement par intervalles 10-20-30 est organisée par blocs d’intervalles, suivis de deux minutes de récupération active, Jessica Matthews, M. S., conseillère principale en éducation à la santé et au conditionnement physique pour ACE et professeur adjoint « Chacun des blocs consiste en cinq intervalles consécutifs d’une minute divisés en 30, 20 et 10 secondes à différentes intensités », explique-t-elle., « C’est l’une de mes façons préférées de structurer un entraînement HIIT rapide, et il peut facilement être adapté à un certain nombre de différents équipements cardio tels qu’un vélo elliptique ou un vélo vertical. »(La méthode est officiellement appelée 10-20-30, mais vous effectuez les intervalles chronométrés en sens inverse.)
Matthews recommande d’utiliser la même résistance tout au long de l’entraînement—la clé est qu’il y a assez de résistance pour garder vos coups de pédale lisses et contrôlés. Ensuite, vous contrôlez le niveau d’intensité en accélérant et en ralentissant.,
CORRECTION: une version précédente de cette histoire comprenait un graphique indiquant que les intervalles d’échauffement, de récupération et de refroidissement de l’entraînement 30-20-10 étaient effectués avec un EPR de un à trois. Nous avons mis à jour l’image pour refléter l’EPR correct.
