Il n’y a pas de meilleur moment pour utiliser votre corps comme votre salle de gym, ce qui avec l’équipement de gym à domicile étant plus rare que votre compagnon le plus floconneux et 72% Heureusement, il existe peu d’autres types d’exercice qui travaillent votre plus grand et aussi vos muscles complexes profonds aussi efficacement que le Pilates.,
Le Pilates n’est pas seulement une base solide pour tout plan d’entraînement, mais vous pouvez le faire dans le confort de votre salon soufflé par les ventilateurs-sans kit de gymnastique s’il fait encore trop chaud – sans jugement.
vous ne savez Pas où commencer? Eh bien, lecteur, vous êtes au bon endroit. Lisez la suite pour les meilleurs entraînements Pilates YouTube approuvés par WH et nos meilleurs conseils pour vous assurer de sentir la brûlure.
des trucs sympas, en effet.
Pourquoi Pilates séances d’entraînement si important?,
réponse courte:
Les entraînements Pilates aident à améliorer la flexibilité, l’équilibre et la force de base, et sont particulièrement efficaces si vous souffrez de maux de dos.
réponse longue:
à New York dans les années 1920, Joseph Pilates a conçu plus de 500 mouvements – dont 34 étaient des exercices sur tapis.
Maintenant, son régime révolutionnaire est reconnue mondialement comme un moyen de renforcer le corps., Des recherches publiées dans la revue PLOS One en 2014 ont montré qu’il peut à la fois soulager efficacement les maux de dos et stimuler les mouvements fonctionnels, par rapport aux méthodes traditionnelles telles que la massothérapie et d’autres formes d’exercice.
Après ce rapport élogieux, nous savons que vous mourez d’envie de monter sur le tapis. Que vous ayez dix minutes avant le travail ou que vous ayez envie d’un conditionnement physique complet Un dimanche après-midi, faites défiler les séances de Pilates en ligne sur lesquelles vous devriez appuyer sur « play »…
BOUTIQUE
5 choses à savoir avant de faire un cours de Pilates YouTube entraînement
Effacer un espace assez grand
– Nous l’obtenir – votre plat à partager peut même pas avoir une salle de séjour, mais aussi longtemps que vous pouvez étirer vos bras sans toucher le mur, vous êtes fine.,
investissez dans le bon équipement
avant de vous glisser dans une « boucle pelvienne », vous devrez mettre la main sur quelques pièces pour rendre votre séance aussi confortable et sûre que possible.
tout d’abord, triez-vous avec un tapis. POUR INFO, les styles plus épais soutiennent et amortissent mieux votre colonne vertébrale que leurs cousins moins chers, en particulier sur un sol dur plutôt que sur un tapis.
muscles tendus? Une bande de résistance deviendra votre Sauveur. Plus la bande de résistance est épaisse (et plus vous la tirez), plus vos muscles travaillent fort. Méfiez-vous des DOMS du lendemain.,
Si vous êtes débutant ou sujet aux maux de dos, un coussin sous vos fesses ou votre dos peut soulager la pression et fournir un soutien supplémentaire.
pour un défi supplémentaire, investissez dans une balle de Pilates et placez-la sous vos fesses. Pas pour ceux du noyau faible, vous l’esprit.
pour vous faire gagner un temps précieux, nous avons rassemblé les huit meilleures pièces pour vous aider à obtenir des résultats sans faille en un rien de temps. Vous êtes les bienvenus…
8 Pilates essentials
Respirer, plutôt que de corset
Nous pensons tous que nous savons comment le faire, mais la respiration est l’un des plus commun de Pilates erreurs. Ne retenez pas votre souffle car vous finirez par renforcer votre noyau et travailler les mauvais muscles.,
Au Lieu de cela, respirez profondément à travers les exercices et concentrez-vous sur votre nombril.
4. Mettez votre téléphone en mode silencieux
Le Pilates nécessite de la concentration, de la concentration et de la précision, donc la dernière chose que vous voulez est un bajillion de notifications Instagram qui se déclenchent en arrière-plan. Mettez votre téléphone en mode silencieux et laissez-le à côté.
fermez tous les animaux de compagnie de la pièce
Il n’y a rien de pire que de clouer enfin votre « Teaser », seulement pour être déséquilibré par un ami à quatre pattes bien intentionné.
et maintenant pour le plaisir – choisir votre entraînement Pilates YouTube., Nous avons fait en sorte que vous ayez l’embarras du choix
36 meilleures séances D’entraînement Pilates YouTube à essayer
10 séances D’entraînement Pilates de moins de 10 Minutes
ciblez votre bas du ventre en trois minutes | Blogilates
Cassey Ho est l’une des principales autorités mondiales en matière de Pilates.
brûlure intérieure de la cuisse en trois minutes/Lottie Murphy
l’instructeur de Pilates et blogueur montre comment s’attaquer à cette zone difficile à tonifier de vos jambes.
faites exploser votre cœur en cinq minutes/Isa Welly
moins c’est vraiment plus, comme le montre la pro-danseuse devenue instructrice de Pilates.
tonifier vos mollets en neuf minutes | Blogilates
Dans le marché pour les veaux maigres? Vous avez besoin de ces cinq mouvements de Cassey Ho.
Corps Complet en dix minutes/The Live Fit Girl
Deanna, instructrice de Pilates basée à Los Angeles, travaille tous les membres dans cette session efficace.
Permanent de la méthode Pilates à dix minutes | La Fille Avec le Tapis de Pilates
Pas de tapis à la main? Cet entraînement par Rachel Lawerence, instructrice de Pilates basée à Chiswick, est fait pour vous.
routine Pilates ring en dix minutes/la vie équilibrée Pilates avec Robin Long
Améliorez votre session en intégrant un anneau Pilates.
Défiez votre cœur en dix minutes/BodyFit par Amy
attention: DOMS vous attendent dans cet entraînement rapide par Amy Kiser Schemper, instructrice de Pilates basée à Los Angeles.
Pilates stretch in ten minutes/adidas Femmes
profitez (si c’est le bon mot) de ce flux Pilates de la marque de sport en collaboration avec Lottie Murphy.,
Advanced Pilates in ten minutes/The Live Fit Girl
Deanna vous assure de ne pas vous reposer sur vos lauriers Pilates.
10 Pilates séances d’Entraînement moins de 20 Minutes
Pilates pour une journée bien remplie dans le 12 minutes | Tiercé Pilates
Une séance d’entraînement en moins d’un quart d’heure? Oui s’il vous plaît.
se Sentir bien Pilates en 15 minutes | Fraîchement Centré
instructeur de Pilates Tracey travaille tous les muscles de cette détente séance d’entraînement conçu pour niveau intermédiaire vers le haut.,
Pilates pour les maux de dos en 15 minutes/Kalm Pilates
stimuler votre force de base et étirer les muscles des jambes aide à soutenir votre dos, explique Sarah, instructrice de Pilates.
la résistance de Base pour votre région pelvienne en 15 minutes | Bobo Magnifique
Juliana braves certaines conditions froides pour prouver que vous pouvez faire Pilates littéralement n’importe où.
Pilates pour forte l’intérieur des cuisses en 20 minutes | Blogilates
Ce rapide session nécessite aucun équipement – juste votre volonté.
Pilates pour abs tonique en 20 minutes | Kristin McGee
Sculpter votre ventre en un rien de temps.
Pilates Prénatal en 20 minutes | BodyFit Par Amy
les femmes Enceintes cette séance d’entraînement est pour vous.,
Pilates pour les coureurs en 20 minutes/Sophia Pym
Boostez votre PB hors de la piste et sur le tapis avec L’instructeur de Pilates basé à Londres.
Pilates pour les bras sculptés en 20 minutes/Blogilates
faites confiance à Cassey Ho pour cibler vos biceps et triceps – et le tout sans poids en vue.
Pilates flux en 20 minutes | le Live de La Fille en forme
Commencer ou terminer votre journée avec un plein corps blitz par Deanna (qui implique beaucoup d’étirement trop…).,
10 séances D’entraînement Pilates de moins de 30 Minutes
Pilates débutants en 22 minutes/Lottie Murphy
Lottie Murphy vous emmène à travers les bases.
Pilates pour vos fesses en 25 minutes | BodyFit Par Amy
la croissance de votre fond dans cette intense séance.
Pilates debout en 25 minutes/Pilates avec Hannah
Hannah, instructrice de Pilates basée au Vietnam, qui a commencé à s’entraîner pour soulager le stress tout en dirigeant son entreprise de literie à succès à Hanoi, montre comment s’entraîner si vous vous ennuyez de vous allonger.,
Pilates pour l’apa en 25 minutes | AJUSTEMENT Par Larie
L’ancien joueur de basket-ball transformé instructeur de Pilates vous aide à perfectionner un noyau d’acier.
Pilates débutants en 25 minutes/Meirav B Fitness
Si vous êtes un novice en Pilates complet, Meirav vous soulage à nice et lentement.
Pilates pour la relaxation en 25 minutes/Trifecta Pilates
En utilisant des mouvements circulaires, l’instructrice de Pilates Beth vous fera vous détendre en moins d’une demi-heure.
Pilates pour la flexibilité en 25 minutes/Pilates avec Hannah
Hannah recommande de faire cet entraînement doux après le réveil ou avant de se coucher.
Pilates pour les fessiers solides en 25 minutes/Fiit
Lottie Murphy montre comment frapper vos fessiers sous plusieurs angles.
Cardio Pilates en 26 minutes/Jessica Smith
faites transpirer dans cette session rapide par L’instructeur basé à Boston.
Cardio Pilates en 29 minutes | GymRa
Cette fusion entraînement vous permettra d’augmenter votre rythme cardiaque en un rien de temps.
6 séances D’entraînement Pilates de 30 Minutes ou plus
30 minutes Pilates PT method Workout/Pilates PT
Si vous aimez terminer votre séance de pilates trempée dans la sueur alors préparez-vous pour cette séance d’entraînement avec Hollie Grant. Son entraînement de 30 minutes « Pilates PT Method™ » mélange le HIIT brûlant des graisses et le Pilates renforçant le cœur. Option serviette de sueur mais conseillé.
Full body Pilates in 30 minutes/BodyFit by Amy
cet entraînement se concentre sur les exercices de tapis traditionnels (lire: très efficaces).
Pilates pour le cœur en 30 minutes/eFit30
L’instructrice de Pilates Renee cible le cœur – et plus – dans cette session de sueur approfondie.
all-over Pilates in 30 minutes/the Gym Box
Vous n’avez besoin d’aucun équipement pour cet entraînement d’allongement, de tonification et de renforcement par Ashley, instructrice de Pilates.
Pilates sur tapis en 45 minutes/Janni Olsson Deler
Madeleine, entraîneuse de Janni, utilise le blogueur suédois pour démontrer une séquence super dure.
Pilates brûlants de graisse en 60 minutes/Pilates avec Hannah
Vous voulez un défi? Essayez la routine D’une heure D’Hannah.
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