Elliptical Reviews TeamLast Updated: November 19, 2019
l’elliptique peut être l’équipement le plus efficace dans le gymnase que vous n’utilisez pas. Si vous êtes en avance sur la courbe et que vous utilisez cet équipement le plus sous-estimé, vous ne l’utilisez peut-être pas à son plein potentiel.
étant donné que la plupart des machines elliptiques offrent une option de haut du corps, vous pouvez toujours obtenir un entraînement complet du corps. Quelle autre pièce d’équipement dans le gymnase a cette capacité? Aucun d’entre eux.,
pour tirer le meilleur parti de votre temps et récolter le maximum de calories brûlées, vous devez toujours suivre ces directives simples:
- avoir un plan
- changez votre entraînement au moins toutes les 4-6 semaines
- utilisez l’option du haut du corps pour brûler le plus de calories
pour vous aider avec la première étape, nous avons mis en place les trois plans suivants, calories torching, basé sur combien de temps vous avez.,
intervalles courts de haute intensité de 30 minutes
paramètres: vous avez peut-être de la chance et pouvez simplement sélectionner un entraînement par intervalles dans le menu de la machine. Sinon, choisissez le mode manuel et réglez la résistance pour un échauffement et l’inclinaison sur faible ou modérée, où elle restera pendant toute la durée.
échauffement: 5 minutes à un rythme gérable
ensemble principal: intervalles de 3 minutes à 8-9 sur 10 sur un niveau d’effort perçu (où vous devrez augmenter la résistance), suivi de 2 minutes faciles ou pédalant vers l’arrière., Répétez jusqu’à ce que vous atteigniez la marque de 28 minutes.
refroidir: utilisez les deux dernières minutes pour ralentir votre vitesse et réduire la résistance. Étendre.
45 minute HILL CLIMB
paramètres: vous avez peut-être de la chance et pouvez simplement sélectionner un entraînement en colline dans le menu de la machine. Sinon, choisissez le mode manuel et réglez la résistance pour un échauffement et l’inclinaison sur faible ou modérée.,
échauffement: 5 minutes à un rythme facile
ensemble principal: effectuez chacune des opérations suivantes pendant 5 minutes complètes, suivies de 3 minutes de pédalage facile ou en arrière. Votre niveau d’effort perçu devrait être de 8 à 9 sur 10.
résistance moyenne, basse rampe, haut régime
haute résistance, moyenne rampe, bas régime
résistance moyenne, haute rampe, haut régime
haute résistance, basse rampe, moyen régime
dernières 3 minutes avec résistance moyenne, moyenne rampe et haut RMP
refroidir: utiliser le temps restant pour soulager la résistance arrière et le rythme, étirer ensuite.,
entraînement en échelle D’une heure
Paramètres: Choisissez le mode manuel et réglez la résistance pour un échauffement et l’inclinaison sur faible ou modérée.
échauffement: des entraînements plus longs à fort effort nécessitent un temps d’échauffement plus long. Faites au moins 10 minutes et jusqu’à 15 pour cet entraînement.,
ensemble principal: faites chaque section « dure” avec une résistance élevée, une rampe moyenne et un régime élevé:
5 minutes dures, 2:30 faciles ou pédalant en arrière
4 minutes dures, 2 minutes faciles ou en arrière
3 minutes dures, 1:30 faciles ou en arrière
2 minutes dures, 1 minute faciles ou en arrière
1 minute dures, 30 résistance de facilité, étirez après.
