27 délicieuses recettes végétaliennes de céto pour vous d’essayer pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner ainsi que des collations, des condiments et même un dessert! Végétalien, céto, sans gluten.
Heureux en 2019, les amis!
je ne peux toujours pas croire à quelle vitesse 2018 est allé! Avez-vous des résolutions ou des intentions (comme nous l’avons fait) pour 2019?,
nos Intentions 2019:
- tenez-vous à un horaire quotidien (nous avons tendance à être facilement distraits)
- faites de L’exercice pendant au moins 30 minutes 3 fois par semaine
- moins vous soucier des choses que je ne peux pas contrôler (Super dur pour moi)
- allez vous coucher plus tôt (nous nous réveillerons plus tôt et respecterons c’est surtout pour moi, Travis est assez intrépide)
je suis tellement ravi de voir combien de personnes se sont engagées à essayer Veganuary cette année comme l’une de leurs résolutions du Nouvel An!, J’ai lu qu’ils avaient le plus de gens s’inscrire jamais– c’est une étape si énorme et merveilleuse!
j’ai aussi entendu certains de mes amis végétaliens dire qu’ils vont essayer un mode de vie céto pour les aider à perdre du poids. Personnellement, Travis et moi ne suivons pas un régime céto végétalien, nous vivons simplement un mode de vie végétalien très simple et facile et mangeons ce que nous voulons (dans la limite du raisonnable). Cependant, je voulais mettre en place une liste de recettes végétaliennes céto pour aider toute personne qui pense à essayer un régime céto cette année.
vous voulez des recettes végétaliennes plus faciles? Rejoignez notre communauté Facebook végétalienne ci-dessous!,
qu’est Ce qu’un Régime Céto?
un régime céto se compose d’aliments riches en graisses + d’aliments faibles en glucides + de modestes quantités de protéines. Lorsqu’une personne suit un régime céto, son objectif est d’atteindre la cétose afin que son corps brûle les graisses au lieu du glucose. Pour ce faire, les gens consommeront des aliments riches en matières grasses, c’est pourquoi ils se tournent vers des produits animaux riches en matières grasses comme le beurre, la viande et les produits laitiers.
pouvez-vous faire un régime céto si vous êtes végétalien?
Bonne nouvelle! Oui, les végétaliens et les personnes à base de plantes peuvent absolument suivre un régime céto végétalien., Cela peut prendre un peu de planification (car cela peut être plus restrictif) mais cela peut certainement être fait. Consultez les directives ci-dessous
Vegan Keto Diet Basics
- ne consommez pas de produits d’origine animale.
- augmenter la consommation de produits végétaliens riches en matières grasses comme les noix, les graines, les avocats, le lait de coco complet, le beurre de noix, le beurre végétalien, le fromage de noix de cajou, l’huile d’olive, l’huile de coco.
- augmenter la consommation de légumes à feuilles et de légumes à faible teneur en glucides.
- limiter la consommation de glucides, seulement 35 grammes par jour (haricots, grains entiers, riz, pâtes).
- ne consommez que des protéines végétales comme le tofu et le tempeh.,
- Limiter la consommation de sucre (naturel ((baies sont ok avec modération)) et traitées).
- évitez les aliments transformés (repas congelés, aliments préparés, sauces, condiments).
Comment Allez-Vous Végétalien Sur Céto?
Si vous suivez un régime céto et que vous souhaitez passer à un mode de vie céto à base de plantes, la première chose que vous devrez faire est de couper tous les produits d’origine animale. Une fois que vous avez fait cela, il sera simple de suivre les bases de la nourriture ci-dessus de ce que vous devriez et ne devriez pas manger.
vous voulez voir une vidéo végétalienne céto avant et après? Check this out.,
le céto est-il meilleur que le Végétalien?
mon opinion est biaisée parce que je suis végétalien, mais je ne pense pas qu’un régime céto à base d’animaux soit meilleur qu’un régime végétalien. Les régimes ne fonctionnent pas de la même façon pour tout le monde, donc cela dépend vraiment de votre objectif final. Il n’y a pas de bonne réponse à cette question, essayez-la et faites ce qui fonctionne pour vous.
pouvez-vous être végétalien et faible en glucides?
absolument, j’ai toute une liste de recettes végétaliennes à faible teneur en glucides à essayer!
Une façon dont j’aime me remplir sans manger de glucides est de boire un smoothie céto Vert. Si vous cherchez un faible en glucides (et sans sucre!,) végétalien céto protéines en poudre pour essayer– j’adore celui-ci et l’utiliser dans tous mes smoothies!
les végétaliens peuvent-ils manger peu de glucides?,
Les végétaliens peuvent certainement manger un régime faible en glucides, voici une liste de légumes faibles en glucides que les végétaliens peuvent apprécier en abondance
- artichauts
- asperges
- poivrons
- brocoli
- Bébé bok choy
- chou-fleur
- chou
- céleri
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- concombres
- aubergines
- edamame
- fenouil
- champignons
- gombo
- oignons
- radis
- bette à carde
- navets
- courgettes
est végétarien céto possible?
bien Sûr!, Si un régime végétalien vous semble trop restrictif, un régime céto végétarien pourrait mieux fonctionner pour vous. La seule différence serait que vous pouvez toujours manger des œufs et des produits laitiers sur un régime céto végétarien.
25 recettes végétaliennes de céto que vous devez essayer!
maintenant que nous avons couvert les bases d’un régime céto végétalien, entrons dans les recettes! J’ai rassemblé une liste de recettes de mes blogueurs végétaliens les plus fiables (leurs recettes s’avèrent toujours incroyables!) que vous pouvez manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, des collations, et même un céto dessert!,
recettes de petit-déjeuner végétalien céto
Les recettes de petit-déjeuner végétalien céto suivantes sont toutes faibles en glucides, végétaliennes et délicieuses!
1 – brouille de tofu au cari (ne pas servir avec des pommes de terre rôties), recette ici.
bol de Smoothie chou – fleur et légumes verts à 2 Baies (pas de bananes!), la recette ici.
Crédit Photo: The Conscious Dietitian
3 – flocons d’avoine D’érable à faible teneur en glucides (pas d’avoine!), la recette ici.,
Crédit Photo: My SOPK Kitchen
recettes végétaliennes de casse-croûte céto
chacune des recettes végétaliennes suivantes de casse-croûte céto sont super savoureuses, à base de plantes, et les craquelins seraient délicieux trempés dans le guacamole!
4 – craquelins céto à faible teneur en glucides, recette ici.
Crédit Photo: Le Conscient Diététiste
5 – Meilleur Guacamole, recette ici.
Crédit Photo: Downshiftology
6 – les Meilleurs Céto Low-Carb Craquelins, recette ici.,
Crédit Photo: Low Carb Yum
Vegan Keto Lunch Recipes
chacune des recettes végétaliennes keto lunch suivantes est délicieuse par elle-même, mais envisagez d’ajouter du tofu cuit au four ou du tempeh pour un super boost de protéines! Vous pouvez servir ces repas pour le dîner aussi!
7-salade avocat tomate Roquette, recette ici.
8 – Triple salade de chou vert, recette ici.
Crédit Photo: I Heart Umami
9 – courge Spaghetti aux champignons de tomate, recette ici.,
Crédit Photo: Ce qu’une Fille Mange
10 – Asiatique au Gingembre Salade de chou, recette ici.
11 – Facile Brocoli Riz Frit, recette ici.
Crédit Photo: I Heart Umami
recettes végétaliennes de dîner céto
toutes ces recettes végétaliennes de dîner céto sont faibles en glucides, mais remplissantes, délicieuses et parfaites pour un souper sain! Assurez-vous de vérifier les plats d’accompagnement céto (après cette section) pour jumeler avec ces plats principaux.
12-soupe de chou-fleur au Curry thaï épicé, Recette ici.,
13 – tacos au Tofu au chou-fleur rôti (avec des wraps végétaliens à faible teneur en glucides), recette ici.
**C’est une haute teneur en protéines végétalien céto recette!!!
14 – Instant Pot entier rôti Indien Masala chou-fleur, recette ici.
Crédit Photo: The Belly Rules the Mind
15 – riz frit au chou-fleur à faible teneur en glucides, recette ici.
16 – nouilles de courgettes aux tomates et au pesto de chanvre, recette ici.,
Crédit Photo: The Conscious Dietition
accompagnements végétaliens céto
associez ces accompagnements céto à l’une des options de plats principaux énumérées ci-dessus pour un dîner super délicieux! Pour un repas plus léger, vous pouvez servir l’un de ces plats d’accompagnement avec du tofu cuit au four ou du tempeh.
17-cuisson au pesto de Tomates Courgettes, recette ici.
18 – asperges rôties à L’ail citron, recette ici.
19 – radis de romarin à L’ail rôti à faible teneur en glucides, recette ici.,
20 – de la Purée de chou-fleur avec de l’Ail & Herbes, recette ici.
Crédit Photo: Downshiftology
21 – chou rôti au citron à faible teneur en glucides, recette ici.
Crédit Photo: Kalyn de Cuisine
Vegan Céto Mijoteuse
22 – mijoteuse Balsamique Vitrage Champignons, recette ici.,
Crédit Photo: végétalien au congélateur
Vegan Keto Condiments
bien que la plupart des condiments (Ketchup, confiture, gelée, sauce BBQ, sirop d’érable), devraient être limités sur un plan de repas végétalien keto diet, vous pouvez toujours profiter de certains condiments! Vous pouvez avoir de la sauce piquante, de la sauce soja, de la moutarde jaune, de la vinaigrette, de la mayonnaise végétalienne et du beurre végétalien.
23 – aïoli à L’ail Végétalien, recette ici.
24 – vinaigrette ranch végétalienne, recette ici.,
**certaines personnes évitent d’utiliser des noix de cajou dans leurs vinaigrettes céto car elles contiennent un peu plus de glucides que les autres noix, mais elles peuvent toujours être dégustées avec modération.
Crédit Photo: Nora Cuisiniers
25 – sans produits Laitiers de Pesto au Basilic, recette ici.
Crédit Photo: The Organic Kitchen
Vegan Keto Dessert Recipes
alors que le sucre devrait être évité sur le régime céto, vous voudrez peut-être faire des folies de temps en temps et ce sont des recettes de dessert céto saines!
26 – chocolat Keto épicé Mexicain, recette ici.,
Crédit Photo: Propre Cuire
27 – Chocolat Amande, d’Avocat Boudin, recette ici.
Crédit Photo: Simply So Healthy
j’espère que vous trouverez cette liste de recettes de céto à base de plantes pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner pour être utile! Si vous avez besoin de plus de recettes à essayer, consultez ce livre de cuisine végétalien keto, il a des critiques impressionnantes et est très bien noté!
veuillez me faire savoir si vous essayez l’une de ces recettes, j’aimerais savoir ce que vous en pensez!, Facebook, Instagram et PINTEREST, vous pouvez me suivre pour voir plus de délicieuses recettes végétaliennes!
