ssayez ces aliments, exercices et remèdes maison qui soulagent naturellement la douleur.
de nombreuses études ont montré que le gingembre peut imiter les AINS, les médicaments de première ligne pour le soulagement de la douleur arthritique., Il semble agir en réduisant les produits chimiques causant la douleur qui font partie de la réponse inflammatoire du corps—sans les effets secondaires courants dans les médicaments. Utilisez généreusement du gingembre frais en poudre, cru ou légèrement cuit sur les aliments. Faire votre propre thé au gingembre par frémissante tranches de gingembre pendant 15 minutes dans quelques tasses d’eau bouillante, ou acheter le thé de gingembre sacs au supermarché. Et ne manquez pas ces symptômes d’arthrite que vous pourriez ignorer.
mangez des aliments anti-inflammation
abandonnez la restauration rapide, la malbouffe, les aliments frits et les aliments transformés si vous voulez améliorer les douleurs articulaires., Une étude Suédoise sur les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde (PR) a révélé que ceux qui sont passés à un plan alimentaire de style méditerranéen (pensez aux fruits frais, aux légumes, aux grains entiers, au poisson, à l’huile d’olive, aux noix, à l’ail, aux oignons et aux herbes) avaient moins d’inflammation et retrouvaient ainsi certaines capacités physiques. Voici 16 aliments anti-inflammatoires que vous pouvez manger pour réduire la douleur.
souffle dans les épices parfumées
des arômes agréables comme la lavande peuvent modifier la perception de la douleur, des études montrent., Des chercheurs japonais ont découvert que la lavande réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui peut vous faire vous sentir détendu et moins conscient de la douleur. Mais la lavande n’est pas le seul arôme agréable qui fonctionne comme un remède à la maison naturel pour soulager la douleur de l’arthrite. Des chercheurs coréens ont constaté que les patients atteints d’arthrite ressentaient moins de douleur et étaient moins déprimés lorsqu’ils étaient exposés aux arômes d’une variété d’épices de cuisine, y compris la marjolaine, le romarin et la menthe poivrée. Pour un traitement d’aromathérapie apaisant, ajoutez une cuillère à café d’une de ces herbes séchées à un quart de tasse d’olive, de noix de coco ou d’huile végétale., Prenez une bouffée périodiquement. Ne manquez pas ces autres huiles essentielles apaisantes pour soulager la douleur de l’arthrite.
laver la vaisselle à la main
cela semble contre-intuitif, mais cette tâche de cuisine simple apaise les mains souffrant de douleurs arthritiques. Comment cela fonctionne? Tout d’abord, tremper vos mains dans l’eau chaude peut aider à détendre les muscles et les articulations et soulager la raideur. Deuxièmement, l’exercice de préhension et d’épongeage aide à garder vos mains et vos doigts mobiles, ce qui aide également à soulager les douleurs articulaires.
Faites votre propre coussin chauffant
remplissez une chaussette de coton de grains de riz non cuits et scellez-la., (Attention: N’utilisez pas de chaussette en fibres synthétiques, qui pourrait fondre si elle est chauffée.) Micro-ondes à haute tension pendant 2-3 minutes. Quand il refroidit légèrement mais est encore agréable et chaud, placez – le sur les articulations douloureuses et raides. Votre coussin chauffant bricolage devrait rester au chaud pendant environ une demi-heure. Les grains de riz façonneront votre corps et fourniront une chaleur apaisante. Si vous avez de la lavande ou une autre herbe parfumée à portée de main, jetez-la avec les grains de riz pour un traitement d’aromathérapie relaxant supplémentaire. Consultez ces autres remèdes maison pour l’arthrite, même les médecins recommandent.,
Faites votre propre crème de capsaïcine
La capsaïcine, le composé des piments qui leur donne leur chaleur, est un ingrédient dans de nombreux onguents de soulagement de la douleur en vente libre. Il agit en réduisant les niveaux d’un composé appelé substance P, qui transmet des signaux de douleur à votre cerveau. Vous pouvez préparer votre propre huile de massage en mélangeant quelques traits de cayenne moulue avec 2-3 cuillères à café d’huile d’olive. Appliquez-le avec de la gaze sur une peau ininterrompue sur vos articulations douloureuses plusieurs fois par jour., Les premières doses provoqueront une légère sensation de brûlure à la surface de votre peau, mais vous deviendrez désensibilisé à cette sensation après une semaine environ. Assurez-vous simplement de le garder loin de votre bouche, des yeux et des autres muqueuses, où il va vraiment piquer.
appliquer un cataplasme de thé à la camomille
Le thé à la camomille est un anti-inflammatoire qui peut aider à soulager les douleurs articulaires. Infuser une infusion forte en utilisant quatre sachets de thé à la camomille dans une tasse ou deux d’eau chaude. Raide, couvert, pendant 20 minutes, puis presser et retirer les sachets de thé. Faire tremper un chiffon propre dans le liquide de refroidissement et appliquer sur les articulations douloureuses.,
donnez aux articulations le traitement froid-chaud
vous aurez besoin de deux contenants pour ce traitement—mais le soulagement est palpable et en vaut la peine. Remplissez un récipient avec de l’eau froide et un bac de glace oursons; l’autre avec de l’eau chaude à une température que vous pouvez tolérer au toucher. En commençant par le froid, immergez l’articulation douloureuse pendant une minute, puis passez à l’eau chaude et immergez pendant 30 secondes. Continuez à passer du froid au chaud pendant environ 15 minutes, en immergeant l’articulation affectée dans chacune pendant 30 secondes à chaque fois. Terminez avec de l’eau froide et maintenez pendant une minute complète.,
sirotez 4 tasses de thé vert par jour
dans une étude sur des souris, des chercheurs de L’Université Case Western Reserve ont donné à un groupe l’équivalent de quatre tasses de thé vert par jour et à l’autre groupe la même quantité d’eau ordinaire. Ensuite, ils ont donné à toutes les souris une substance pour induire la PR. Le thé souris étaient beaucoup moins susceptibles de développer de l’arthrite que les souris qui ont bu de l’eau. D’autres recherches ont révélé que les antioxydants polyphénols du thé étaient anti-inflammatoires, amélioraient les réponses immunitaires liées à l’arthrite et réduisaient considérablement les dommages au cartilage.,
allez nager
La Natation a longtemps été recommandée comme un bon exercice pour les personnes souffrant d’arthrite; l’apesanteur réduit l’impact sur les articulations tandis que l’exercice et l’amélioration de la circulation peuvent vous aider à trouver un soulagement des douleurs articulaires. Une étude taïwanaise a révélé que l’entraînement dans l’eau améliore considérablement la flexibilité du genou et de la hanche, la force et la forme aérobie. Pendant ce temps, une étude australienne a révélé que de tels programmes entraînaient également moins de douleur et une meilleure fonction globale. Demandez à votre club de santé local, à votre hôpital ou à votre piscine des cours spécialement conçus pour les personnes souffrant d’arthrite., Voici 15 hacks de vie supplémentaires qui peuvent aider à rendre l’arthrite moins douloureuse.
incorporer du curcuma
l’épice jaune présente dans les currys et la moutarde contient un composé puissant appelé curcumine, qui inhibe les enzymes et les protéines qui favorisent l’inflammation. Plusieurs études ont montré que le curcuma réduit spécifiquement la douleur et l’enflure chez les patients atteints d’arthrite. Dans une étude sur les personnes souffrant d’arthrose du genou, ceux qui mangeaient seulement 2 grammes d’épice par jour (moins d’une cuillère à café) avaient un soulagement de la douleur et une mobilité accrue égale à ceux qui prenaient 800 milligrammes d’ibuprofène., Comment obtenir de la curcumine dans votre alimentation? Saupoudrer ½ cuillère à café sur le riz ou dans les légumes tous les jours. Ou gardez des paquets de moutarde dans votre poche et sortez—les à l’heure du déjeuner-c’est la dose parfaite pour soulager la douleur arthritique. C’est la quantité de curcuma dont vous avez besoin pour réduire l’inflammation.
assurez-vous d’obtenir suffisamment de vitamine C
La vitamine C aide non seulement à produire du collagène, un composant majeur des articulations, mais balaie le corps des radicaux libres destructeurs, qui sont nocifs pour les articulations., L’une des études les plus connues sur la vitamine C et l’arthrite a révélé que les personnes dont le régime alimentaire comprenait régulièrement de grandes quantités de vitamine C avaient beaucoup moins de risque de progression de leur arthrite. Étalez votre consommation tout au long de la journée parce que votre corps ne stocke pas la vitamine C; plutôt, il prend ce dont il a besoin de la circulation sanguine à un moment donné et évacue le reste. Cela signifie qu’une mégadose le matin ne fait pas vraiment autant de bien. Sirotez des boissons aux agrumes ou mangez des fruits et légumes riches en C tels que des fraises ou du melon, du brocoli ou des poivrons doux., Et assurez-vous d’éviter ces aliments qui peuvent déclencher l’arthrite.
ajoutez des clous de girofle à votre alimentation
Les Clous de girofle contiennent un produit chimique anti-inflammatoire appelé eugénol qui interfère avec un processus corporel qui déclenche l’arthrite. Dans une étude animale, l’eugénol a empêché la libération de la COX-2, une protéine qui stimule l’inflammation (la même protéine que les médicaments inhibiteurs de la COX-2 comme Celebrex target). Les clous de girofle contiennent également des antioxydants, qui sont importants pour ralentir les dommages au cartilage et aux os causés par l’arthrite. Viser ½ à 1 cuillère à café par jour pour soulager les douleurs articulaires.,
faites le plein d’acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont excellents pour soulager l’inflammation et apaiser les articulations. Les poissons d’eau froide tels que le saumon et le thon sont parmi les meilleures sources alimentaires. Mais votre corps peut avoir besoin de plus d’oméga-3 que vous ne pouvez en consommer en mangeant du poisson seul, alors parlez à votre médecin de l’ajout d’un supplément d’oméga-3. Et toujours cuire avec de l’huile d’olive l’huile de maïs. L’huile d’Olive contient des oméga-3 et des antioxydants qui ont été démontrés pour réduire l’inflammation. Voici les dix types d’arthrite que vous pourriez avoir—et comment vous pouvez faire la différence.,
s’en tenir aux aliments peu allergènes
Les allergies alimentaires peuvent jouer un rôle dans les maladies auto-immunes comme la PR. Des chercheurs de l’Université d’Oslo en Norvège ont découvert que les personnes atteintes de PR avaient des niveaux plus élevés d’anticorps contre le lait de vache, les œufs, la morue et le porc que les personnes qui n’avaient pas cette maladie. Dans une étude, les personnes atteintes de PR qui suivaient un régime qui éliminait les aliments courants associés aux allergies, tels que les céréales (en particulier les produits à base de blé contenant du gluten), les noix, le lait et les œufs pendant 10 à 18 jours ont présenté une amélioration significative des symptômes., Quand ils ont recommencé à manger ces aliments, ils se sont sentis pire. D’autres études ont révélé que le maïs, le blé, les oranges, l’avoine, le seigle, les œufs, le bœuf et le café peuvent également être problématiques. Beaucoup de ces aliments aident à produire de l’acide arachidonique, un produit chimique corporel lié à l’inflammation. Découvrez pourquoi les maladies auto-immunes sont à la hausse.
montez les airs
écouter votre musique préférée peut soulager la douleur (cela peut augmenter les niveaux d’hormones qui réduisent votre sensibilité à la douleur)., Dans une étude de la Cleveland Clinic Foundation sur des personnes souffrant de douleurs au dos, au cou ou aux articulations, un groupe a reçu une liste de lecture de morceaux relaxants, un deuxième groupe a choisi sa propre bande-son et un troisième n’a pas reçu de prescription musicale du tout. Les deux groupes qui écoutaient de la musique avaient des taux plus faibles de douleur arthritique, de dépression et d’invalidité que le groupe non musical, qui a connu une augmentation de la douleur. L’étude a également indiqué que le genre de musique que vous écoutez n’a pas d’importance, aussi longtemps que vous le souhaitez., Les personnes qui ont choisi leurs propres airs ont connu une plus grande réduction de la douleur, de la dépression et du handicap que celles qui ont écouté de la musique relaxante Générique. Découvrez comment les médecins de la douleur évitent l’arthrite.
faire un cataplasme de gingembre
appliquer du gingembre écrasé sur une jointure douloureuse fonctionne de la même manière que la capsaïcine—les éléments de la plante peuvent épuiser les réserves de substance P du corps, une substance chimique du cerveau qui transmet des messages de douleur à votre système nerveux central. Une étude portant sur 56 personnes a révélé que le gingembre atténuait les symptômes chez 55% des personnes souffrant d’arthrose et 74% des personnes atteintes de PR., Pour vous faire plaisir, épluchez et émincez finement un morceau de gingembre frais de 3 pouces. Mélanger avec juste assez d’huile d’olive pour former une pâte, puis l’appliquer à l’articulation douloureuse. Selon l’endroit où la douleur est, vous devez envelopper la pâte avec une gaze ou d’une longueur de bandage ace. Laisser en place pendant 10-15 minutes pour permettre au gingembre de pénétrer.,
marcher pieds nus
aller au naturel réduit la charge sur les articulations du genou, minimisant la douleur et l’invalidité dues à l’arthrose de 12% par rapport à la marche avec des chaussures, selon une étude du Rush University Medical Center sur 75 personnes souffrant d’arthrose. Lorsque vous devez enfiler des chaussures, trouvez des chaussures qui imitent votre contour naturel de la voûte plantaire et du talon, mais qui ne soulèvent pas le talon, ce qui exerce plus de pression sur les articulations. Les orthèses sont une autre option.,
passez à la nourriture épicée lorsque l’arthrite flaire
Les épices telles que le poivre de cayenne, le gingembre et le curcuma contiennent des composés qui réduisent l’enflure et bloquent un produit chimique du cerveau qui transmet des signaux de douleur. Recherchez des recettes mexicaines, indiennes et thaïlandaises épicées (ou gardez une bouteille de sauce piquante sur la table du dîner en tout temps). Ces aliments aident à réduire l’inflammation et la douleur aussi.
augmenter votre apport en calcium
Le fait d’avoir trop peu de calcium augmente le risque d’ostéoporose, une maladie osseuse fragile qui s’accélère si vous souffrez de PR., Les hommes et les femmes devraient recevoir 1 000 milligrammes de calcium par jour, 1 200 pour les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans. Les produits laitiers sont la source la plus célèbre de calcium, mais on le trouve également dans des légumes tels que le chou-fleur, le chou, les choux de Bruxelles, le chou frisé, le chou-rave, le brocoli et les navets verts. Voici 11 aliments avec plus de calcium qu’un verre de lait.
faire un joint de support à épices frotter
Ajouter un peu de cayenne, de romarin ou de thym à ½ tasse d’huile d’olive ou végétale et l’utiliser comme un frottement pour la viande. Toutes ces herbes ont des propriétés analgésiques et offrent un soulagement naturel de la douleur de l’arthrite.,
prendre un peu de soleil
de nombreuses personnes atteintes d’arthrite sont déficientes en vitamine D, qui semble jouer un rôle dans la production de collagène dans les articulations. Des études révèlent que l’obtention de plus de vitamine D peut protéger les articulations contre les dommages causés par l’arthrose. Pour augmenter vos niveaux de D, prenez du soleil pendant 10 à 15 minutes chaque jour, deux à trois fois par semaine—c’est tout ce qu’il faut pour que votre corps synthétise ce dont il a besoin. Ne manquez pas ces signes votre mal de dos mystère est en fait l’arthrite.
considérez ces suppléments
demandez à votre médecin si l’un de ces suppléments pourrait vous convenir.,
extrait de gingembre deux fois par jour. Des chercheurs de L’Université de Miami ont découvert que le gingembre réduisait considérablement la douleur au genou chez les patients souffrant d’arthrose du genou et améliorait le fonctionnement du genou. Le gingembre a des effets anti-inflammatoires, tout comme l’ibuprofène.
Poisson-capsules d’huile. Une étude britannique a révélé que 86 pour cent des personnes atteintes d’arthrite qui prenaient de l’huile de foie de morue avaient beaucoup moins d’enzymes qui causent des dommages au cartilage que celles qui ont reçu un placebo. De plus, ils avaient beaucoup moins d’enzymes causant la douleur. L’huile de foie de morue est une huile de poisson, donc votre supplément d’huile de poisson de base fera l’affaire.,
vitamine E contenant des alpha-tocophérols purs. Une étude allemande a révélé que la prise de 1 500 UI de vitamine E par jour réduisait la douleur et la raideur matinale et améliorait la force de préhension chez les personnes atteintes de PR ainsi que les médicaments sur ordonnance.
Glucosamine / chondroïtine. Ce supplément de combinaison peut fournir un soulagement de la douleur à long terme et ralentir la dégénérescence du cartilage. Certains chercheurs pensent que la glucosamine et la chondroïtine peuvent réparer le cartilage endommagé. Cela semble aider certains patients et pas d’autres; si cela fonctionne pour vous, vous devriez ressentir un soulagement dans les deux à trois mois., Si vous ressentez un soulagement, après environ un mois, vous devriez pouvoir arrêter de prendre de l’ibuprofène ou d’autres AINS. Si vous ne voyez pas un avantage de trois mois, vous n’allez probablement pas. Ensuite, ne manquez pas ces signes votre douleur articulaire pourrait être beaucoup plus grave.
