Commencer un voyage avec des objectifs de fitness n’est jamais facile, et vous devez vous rappeler que ce n’est pas un régime d’accident; c’est un mode de vie. Ne paniquez pas et pensez que vous devez tout faire en même temps, car cela vous submergera probablement. Vous pouvez également vous retrouver à abandonner parce que les régimes d’accident ne sont pas durables.
La meilleure approche est d’apporter des changements simples à vos habitudes quotidiennes, et au fil du temps, vous remarquerez que toutes vos mauvaises habitudes se sont transformées en bonnes.,
selon une étude de Phillippa Lally, chercheuse en psychologie de la santé à L’University College de Londres, il faut en moyenne plus de 2 mois avant qu’un nouveau comportement ne devienne automatique — 66 jours pour être exact. Et combien de temps il faut une nouvelle habitude pour se former peut varier considérablement en fonction du comportement, de la personne et des circonstances.
Voici 15 objectifs de remise en forme pour vous aider dans votre voyage:
boire plus D’eau
W. H. Auden a dit mieux quand il a dit,
« des milliers ont vécu sans amour, pas un sans eau.,”
Avec n’importe quel régime, la chose la plus importante à retenir est de rester hydraté. L’eau potable soutiendra votre corps avec la digestion, le transport des nutriments vers vos os et vos muscles, et même l’amélioration de la fonction cognitive.
Idéalement, vous voulez boire environ la moitié de votre poids corporel en onces par jour, c’est-à-dire si vous pesez 150 livres, vous devriez boire 75 onces d’eau par jour.
ajoutez du citron et du vinaigre de cidre de pomme à votre eau
Il est recommandé de dormir environ 8 heures par jour, mais cela signifie que nous passons environ 8 heures par jour déshydratés., Par conséquent, hydrater votre corps dès le matin est absolument nécessaire.
La meilleure façon d’atteindre l’hydratation est en commençant votre journée avec un verre ou deux d’eau. Pour ce coup de pouce supplémentaire, ajouter le jus de citron et ½ cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme. Le vinaigre de cidre de citron et de pomme aidera votre corps à détoxifier, à nettoyer et à digérer.,
arrêtez de boire vos Calories
Oui, rester hydraté est important, mais essayez d’éviter les boissons riches en calories, telles que les boissons gazeuses, le café de spécialité et les jus car ils sont pleins de sucre à action rapide.
poussez-vous vraiment à arrêter de boire de telles boissons, et avant que vous le sachiez, vous remarquerez les avantages.
Démarrer l’Étirement Plus Souvent
Les avantages sont vastes et les répercussions de ne pas étirer peuvent être dramatiques.
faites-vous plaisir et étirez-vous toujours avant et après une séance d’entraînement., Cela favorisera un refroidissement sain, améliorera la flexibilité et réduira les douleurs du lendemain. Le manque d’étirement peut entraîner des blessures et des dommages musculaires.
Voici quelques exercices d’étirement simples pour vous aider à démarrer: 15 exercices D’étirement statiques pour améliorer totalement votre Routine D’entraînement
ajoutez un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT)
Vous avez peut-être entendu parler de L’entraînement HIIT parce que c’est la grande chose en ce moment, et croyez-moi quand je dis que cela fonctionne et devrait absolument être inclus dans vos objectifs de remise en forme.,
Les avantages incluent la graisse inférieure du corps, l’endurance accrue, les muscles plus maigres et les avantages hormonaux fantastiques.
HIIT est l’endroit où vous effectuez un exercice intense pendant un laps de temps très court (environ 30 secondes), suivi d’un exercice plus lent pendant environ 90 secondes.
effectuer une routine HIIT 1 à 3 fois par semaine conduira à d’excellents résultats.
concentrez-vous sur votre respiration lorsque vous vous entraînez
pour la plupart, la respiration est une seconde nature, mais lors de l’exercice, vous pouvez vous retrouver à retenir votre souffle, ce qui peut avoir des conséquences négatives.,
Il est important de prendre consciemment des respirations profondes par le nez et par la bouche, car cela remplira vos poumons d’oxygène et vous donnera l’énergie nécessaire pour continuer votre entraînement.
Construire Plus de Muscle Maigre
Nous voulons tous avoir des muscles maigres., Non seulement il semble bon, mais il a également de grands avantages pour la santé, y compris:
- posture améliorée
- graisse corporelle réduite
- métabolisme amélioré
- os solides
- protège et améliore la santé des articulations
- endurance améliorée
Vous pouvez construire des muscles maigres en soulevant des poids ou En savoir plus sur la construction musculaire dans ce guide: combien de temps faut-il pour construire le Muscle et augmenter la perte de graisse?,
Diminution de la Graisse du Corps
Cela peut sembler une évidence, mais c’est l’une des étapes les plus importantes pour une meilleure santé. Réduire votre graisse corporelle présente de nombreux avantages tels que:
- amélioration des articulations et des tendons
- réduction du risque de diabète
- réduction du risque de maladie cardiaque
- réduction de l’inflammation
- meilleure performance et endurance
- amélioration de l’apparence et de la confiance
- meilleurs profils hormonaux dans votre corps
rappelez-vous, ce n’est pas une course pour voir à quelle vitesse vous pouvez diminuer votre graisse corporelle., La perte de poids saine est d’environ 1-2 livres par semaine pour vos objectifs de remise en forme.
suivre un régime ou vous pousser trop dans la salle de gym peut vous conduire à atteindre un objectif irréaliste, et vous pouvez vous retrouver à gagner tout le poids que vous avez perdu.
pensez-y comme un mode de vie, et prenez-le lent et régulier.
mangez plus de légumes verts
ce que vous mangez est le facteur le plus important dans un plan de vie plus sain. Il est important de vous assurer que vous obtenez autant de nutriments et de vitamines de la nourriture que possible.,
concentrez-vous sur les légumes à feuilles sombres, car ils vous fourniront un large éventail de vitamines, de minéraux, de nutriments et d’antioxydants—dont votre corps a tous besoin!
n’oubliez pas d’éviter les aliments transformés et manufacturés. Ils sont généralement riches en graisses et ont un minimum de vitamines.
Commencer à Éliminer le Sucre
un Autre objectif, vous pouvez commencer immédiatement à la réduction de la quantité de sucre que vous consommez. Il ne vous coûte rien, et vous permettra d’économiser de l’argent et améliorer votre santé à long terme.,
Il n’est pas surprenant que nous mangions trop de sucre, et cela devrait être l’un de vos meilleurs objectifs de remise en forme à l’avenir. Couper les calories liquides est un excellent moyen de commencer. Si vous cherchez quelque chose de sucré, tournez-vous vers les fruits ou même le chocolat noir.
veillez à éliminer lentement le sucre de votre alimentation. Le couper tout à la fois peut provoquer des symptômes de sevrage du sucre, ce qui peut vous ramener à des collations sucrées.,
permettez-vous de vous reposer et de récupérer
L’entraînement est l’endroit où vous allez pour décomposer le tissu musculaire, et il se rétablit grâce à une bonne nutrition, repos et récupération. Il peut être tentant d’aller au gymnase pendant deux heures chaque jour aussi fort que possible pour atteindre vos objectifs, mais ce n’est pas l’approche la plus efficace.
Si vous ne permettez pas un repos et une récupération appropriés, cela peut vous faire reculer de quelques étapes., Votre corps est plus sujet aux blessures et même à la maladie car vous pouvez affaiblir votre système immunitaire de toute l’intensité progressive à laquelle le corps est confronté.
dormez davantage
lorsque vous êtes privé de sommeil, il est presque impossible d’atteindre vos objectifs de santé et de forme physique. Le manque de sommeil peut augmenter les hormones de stress dans votre corps, et au fil du temps, celles-ci peuvent entraîner une inflammation et des maladies chroniques.
faites du sommeil une priorité pour laisser votre corps guérir et rajeunir. Une bonne approche est de 7 à 8 heures., Accordez-vous également un peu de temps de repos et une routine avant le coucher pour vous aider à dormir plus régulièrement chaque nuit.
concentrez-vous sur l’habitude, pas sur le résultat
Il est facile de se laisser prendre à essayer d’atteindre un certain look ou de perdre du temps sur votre mile, mais l’accent le plus important est sur l’habitude qui vous rapprochera de ces objectifs de remise en forme.
Ne regardez pas la balance, le ruban à mesurer ou le pourcentage de graisse corporelle. Concentrez-vous sur les habitudes qui mèneront à ces réalisations.,
Ne pas vous comparer à des où les autres; vous êtes là où vous devez être.
prenez votre forme physique à l’extérieur
cela peut être difficile en fonction de la météo que vous rencontrez, mais plus vous pouvez être à l’extérieur exposé à l’air frais et à la lumière du soleil, mieux c’est.
être coincé dans la salle de gym en faisant du cardio tout en regardant un mur ne fera pas grand-chose pour votre stimulation mentale.
essayez de défier davantage votre corps en sortant. La randonnée est super et aussi juste courir et marcher. Donnez – vous plus d’accès à la nature et à un environnement en constante évolution., Il vaut également mieux respirer cet air de gymnase recyclé.
faites au moins un Pull Up
c’est un excellent dernier objectif sur lequel se concentrer car c’est un excellent test de force et de voir comment vous progressez avec votre forme physique.
Si vous n’avez pas pu en faire un, vous savez à quel point cela peut être un défi. Avoir l’objectif de faire au moins un pull up ne vous montrera pas seulement à quel point vous avez progressé, mais c’est un excellent moyen de devenir dévoué et motivé.,
la ligne de fond
ces objectifs de remise en forme deviendront plus réalisables tout au long de l’année si vous êtes cohérent avec votre condition physique. Fixez – vous un calendrier concret pour quand vous voulez accomplir tout ou partie de ces afin de créer des objectifs réalistes à court terme. En fait, commencez à réaliser l’un de ces objectifs Ce mois-ci!,
en savoir plus sur la définition D’objectifs de Fitness
- Comment définir des objectifs et les atteindre avec succès
- 8 merveilleuses applications de suivi de perte de poids: atteignez vos objectifs de Fitness rapidement
- 74 habitudes saines qui amélioreront considérablement tous les aspects de votre vie
com
Référence
| ^ | Phillippa Lally: Comment les habitudes formées: Modélisation de la formation de l’habitude dans le monde réel | |
| ^ | Centers for Disease Control and Prevention: Perdre du Poids | |
| ^ | Très Bien: Combien de temps faut-Retrait à Partir de Sucre de Dernière?, | |
| ^ | Santé au Quotidien: Récupération Musculaire après l’entraînement: Comment permettre à Vos Muscles de Guérir et Pourquoi | |
| ^ | Nature et de la Science du Sommeil: À court et à long terme sur la santé les conséquences de la perturbation du sommeil |
