lorsque vous avez besoin d’une dose de caféine tôt le matin ou D’un pick-me-up l’après-midi, Starbucks pourrait être votre endroit idéal pour une tasse de café ou une délicieuse boisson Expresso. Mais certaines boissons Starbucks sont des bombes à sucre complètes, grâce aux sirops, aux bruines, à la crème fouettée et même aux biscuits.,
« de nombreuses boissons au café et au Thé matcha ajoutent du sucre pour réduire l’amertume”, explique Michele Promaulayko, créateur de Sugar Free 3. Donc, si vous essayez de réduire votre consommation de sucre, avez — vous besoin de marcher par-ou au moins passer au café noir?
Pas du tout. Il y a en fait beaucoup de boissons Starbucks sans sucre-vous avez juste besoin de savoir quoi commander. Voici quelques valeurs sûres lorsque vous allez sans sucre.
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remarque: à l’exception des coups d’espresso, les statistiques nutritionnelles ci-dessous se réfèrent à la taille de la boisson (12 onces) chez Starbucks.
origine naturelle Sucre vs, Sucre ajouté
Au moment de décider quoi commander chez Starbucks sur un régime sans sucre (comme Sugar Free 3), il est important de regarder si un article contient du sucre naturel ou du sucre ajouté.
le sucre naturel — comme le fructose dans les fruits frais ou le lactose dans le lait — est très bien même si vous suivez un régime sans sucre. Les sucres ajoutés sont ce que vous devez surveiller. Tout sucre ou sirop ajouté pendant le processus de préparation est ajouté du sucre., (Les sucres ajoutés sont parfois cachés sur la liste des ingrédients sous des noms sournois comme le nectar d’agave ou le sirop de maïs, mais ils sont toujours du sucre.)
la teneur en sucre des boissons ci — dessous provient de sucres naturels-ces boissons sont donc une valeur sûre si vous éliminez les sucres ajoutés.
boissons Espresso et boissons chaudes au café
Cette catégorie de boissons comprend certaines des boissons les plus remplies de sucre chez Starbucks-y compris le bien — aimé PSL avec 39 grammes de sucre., Mais il y a encore beaucoup de café chaud et de boissons expresso que vous pouvez déguster avec un régime sans sucre. Les boissons ci-dessous ne contiennent que du sucre de lait naturel (ou pas du tout de sucre).
- Caffè Misto (8 grammes de sucre de lait) ne contient que du café et un peu de lait cuit à la vapeur.
- Flat White (13 grammes de sucre de lait) est similaire au Misto, mais avec de l’espresso et du lait cuit à la vapeur.
- Caffè Latte (14 grammes de sucre de lait) est similaire à un blanc plat, et comprend également de la mousse de lait.,
- Le Cappuccino (8 grammes de sucre de lait) est similaire au Caffè Latte, mais avec moins de lait et plus de mousse qu’un latte.
- un expresso shot fournit un coup de caféine avec zéro sucre ajouté.
- Espresso Macchiato contient également zéro sucre ajouté, et ne contient qu’une petite cuillerée de lait cuit à la vapeur et de mousse.
CONSEIL DE PRO: surveillez les boissons expresso avec des sucres ajoutés sournois. Par exemple, le Caffè Moka ressemble au Caffè Latte, mais sa sauce moka et sa crème fouettée portent la teneur totale en sucre à 28 grammes de sucre.,
breuvages froids et cafés glacés
Il y a beaucoup de boissons rafraîchissantes au café froid que vous pouvez déguster sans augmenter votre consommation de sucre ajouté pour la journée.
- L’infusion à froid avec de la mousse froide (5 grammes de sucre de lait) est un meilleur pari que les options d’infusion à froid sucrées au sirop.
- Nitro Infusion à Froid contient zéro sucre. (Starbucks dit que c’est possible parce que infuser le café avec de l’azote lui donne une saveur naturellement sucrée — fonctionne pour nous!,)
- Iced Flat White (8 grammes de sucre de lait) peut satisfaire votre envie de friandise froide et crémeuse, mais tout son sucre provient de lait entier. (Pensez à commander cette boisson avec 1% ou 2% de lait pour réduire la teneur en matières grasses et le nombre de calories.)
- Nitro Flat White (14 grammes de sucre de lait) contient un peu plus de sucre naturel qu’un blanc plat glacé, mais c’est toujours du sucre naturel du lait.
- le Caffè Latte (9 grammes de sucre de lait) contient un peu moins de sucre naturel que la version de la même boisson.,
thés
les lattes à thé Starbucks peuvent être chargés de sucre, mais vous pouvez satisfaire vos envies en commandant du thé chaud et en ajoutant une touche de lait.,
- Teavana Chai Tea
- Earl Grey Black Tea
- Royal English Breakfast Black Tea
- Rev Up Wellness brewed Tea
- Emperor’s Cloud and Mist Green Tea
- Jade Citrus Mint brewed Tea
- Mint Majesty tisane
- Comfort Wellness brewed Tea
4 conseils pour couper le sucre chez Starbucks
Si vous commencez un style de vie sans sucre-mais que vous aimez toujours votre » Bux » — voici quelques conseils à garder à l’esprit lorsque vous décidez quoi commander.
- concentrez-vous sur les sucres ajoutés.,
lorsque vous éliminez le sucre, vous cherchez à réduire les sucres ajoutés, par opposition aux sucres naturels comme ceux présents dans le lait laitier. Selon la diététiste Michelle Abbey, RDN, de The Nature Nutritionist, les sucres naturels se trouvent dans les aliments qui contiennent également des nutriments clés comme les protéines, les fibres, les vitamines et les antioxydants. « Ce sont les sucres raffinés et ajoutés que vous devez surveiller, car ils ajoutent des calories sans aucun avantage nutritionnel”, explique Abbey.
- choisissez des laits végétaux non sucrés.,
les laits végétaux étiquetés comme « originaux” sont généralement des versions sucrées. Assurez-vous de choisir du lait végétal non sucré; si le barista n’est pas sûr que ses laits végétaux ne soient pas sucrés, il vaut mieux simplement le sauter.
- vérifiez les données nutritionnelles.
bien sûr, cela semble évident — mais Starbucks ne fait pas la différence entre les sucres naturels et les sucres ajoutés dans ses informations nutritionnelles, ce qui peut rendre la tâche délicate lorsque vous essayez de supprimer les sucres ajoutés. Pourtant, une bonne règle empirique est de rechercher une teneur en sucre exorbitante., Une tasse de lait entier contient environ 12 grammes de sucre naturel, donc si vous voyez une boisson avec le double ou le triple de ce nombre, il y a de fortes chances qu’elle contienne des sucres ajoutés.
- commandez du café noir uni – chaud ou froid.
le café Nature n’inclut aucun sucre, ajouté ou naturel. Cela signifie que c’est toujours un ordre sûr, mais certaines personnes le trouvent beaucoup trop amer. « Personnellement, je ne peux pas boire de café à moins qu’il ne soit sucré—j’ai essayé”, dit Michele. Mais n’ayez pas peur! Il y a encore une option qui respecte le programme Sugar Free 3., « J’ai mis un peu de stevia (ma marque préférée est Sweet Leaf) dans mon café. »La stévia et les fruits des moines sont autorisés dans le café et le thé dans le programme, car ils proviennent de sources naturelles à base de plantes.
