ce n’est pas un secret – perdre du poids de votre estomac n’est pas une affaire facile, car la graisse autour de votre milieu est plus têtue que partout ailleurs.
bien que nous ne préconisions jamais un régime rapide ou une perte de poids rapide, il y a quelques choses qui pourraient causer un estomac gonflé et quelques astuces faciles pour tendre ce tum.
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boire du café
café = perte de poids. Est-ce la meilleure nouvelle de tous les temps?, Une étude de L’école de Médecine de L’Université de Nottingham a découvert que le café stimule la « graisse brune » dans notre corps, brûlant le sucre et la graisse pour produire de la chaleur corporelle. Donc, siroter votre matin Americano est en fait bon pour vous et vous aidera à garder cette garniture tum.
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faites-vous assez fermer les yeux
c’est vrai – le manque de sommeil contribue à la prise de poids, alors assurez-vous d’obtenir vos huit heures complètes par nuit., Lorsque notre corps ne dort pas suffisamment, les niveaux de cortisol (l’hormone du stress) augmentent, ce qui indique à votre corps d’économiser de l’énergie et de vous aider à passer la journée.
conserver l’énergie signifie s’accrocher à la graisse corporelle plutôt que de la brûler, ce qui signifie un estomac podgy. Peut-être que votre matelas est le problème – découvrez notre éditer des meilleurs matelas avec les meilleurs commentaires.
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Frapper le maximum de froid
tout d’Abord, chill out., Lorsque vous vous sentez fragilisé, votre corps produit plus de l’hormone du stress qui a un effet négatif sur votre système digestif – vous laissant sentir et l’air gonflé plus, peut-être, constipé.
essayez de vous détendre quand vous le pouvez; même si c’est pour quelques minutes par jour, essayez d’écouter un podcast de méditation, de faire quelques poses de yoga ou de zonage devant la télévision.
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prenez un bain
obtenez ce temps froid avec un bain – pas seulement votre affaire parfumée à la bombe de bain normale, mais une avec des sels D’Epsom à la place.,
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videz dans une baignoire (ou deux tasses pleines pour être précis) et cela peut aider à réduire les ballonnements en tirant l’excès d’eau de votre ventre. C’est une excellente astuce pour les jours où vous voulez que votre ventre soit plus plat.
dînez sur du chocolat noir
pas pour tous les repas, mais un carré ou deux de la variété plus foncée peut réellement aider à diminuer votre tum. Tout dépend des graisses monoinsaturées, ce qui peut aider à accélérer votre métabolisme.
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de plus, il vous donne un regain d’énergie afin que vous ne sautiez peut-être pas cet entraînement à domicile après tout…
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travailler sur votre posture
se pencher sur nos bureaux, téléphones, tablettes et autres peut jeter votre posture totalement hors de propos. Une bonne posture vous fait non seulement paraître plus mince, car vous vous tenez plus grand, mais elle engage également les muscles de votre estomac.
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essayez de vous asseoir avec le dos droit et les épaules en arrière, et placez les deux pieds sur le sol. Si cela ne fonctionne pas, définissez-vous un rappel sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous asseoir droit toutes les 20 minutes environ. Vous pouvez également acheter des correcteurs de posture pour aider, aussi.
sucer un peu de citron (eau)
une routine matinale facile à prendre est de siroter de l’eau chaude et du citron en premier; cela peut aider à réduire l’inflammation dans l’intestin et à dégonfler votre estomac.,
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BIN the gum
lorsque vous mâchez de la gomme, vous avalez de l’air supplémentaire qui entraîne, vous l’aurez deviné, des ballonnements. Il incite votre corps à penser qu’il est sur le point d’être nourri et il commence à se préparer à la nourriture – quand il n’y a pas de nourriture pour le traiter, il y a un excès d’acide gastrique qui, encore une fois, provoque des ballonnements. Il serait donc temps d’abandonner cette habitude apparemment innocente et mentholée.,
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abandonnez le sel
réduisez votre consommation de sel pour aider à vaincre les ballonnements. Selon les experts, réduire le sel à seulement 3g par jour en évitant tous les aliments transformés aidera votre corps à libérer de l’eau qu’il retient pour aider à diluer les niveaux élevés de sel dans votre corps. Si vous avez besoin d’utiliser du sel, essayez de le rendre naturel sel de mer; cuillère à café à cuillère à café, il est plus faible en sodium que le sel de table.
et restez à l’écart de la sauce soja qui a des niveaux élevés de sodium et provoquera des ballonnements presque instantanés., Vous pouvez toujours aromatiser vos aliments avec d’autres herbes et épices; le poivre de cayenne, le cumin et la sauce tabasco aideront également à stimuler votre métabolisme.
Évitez de manger sur le pouce
assurez-vous de ralentir et de s’asseoir à tous les repas. Il vous aidera à vous détendre et à se concentrer sur ce que vous mangez. Et assurez-vous de l’esprit vos manières. Manger la bouche fermée et ne pas parler pendant que vous mâchez réduira la quantité d’air qui serait autrement emprisonnée dans votre estomac.,
Vous devriez également essayer de mâcher plus – les calories peuvent être réduites jusqu’à 12% en mâchant chaque bouchée 40 fois plutôt que 15, la recherche a montré.
vert
la Recherche a montré un lien direct entre le thé vert et plus petites tailles. Le thé vert contient des composés appelés catéchines, qui augmentent la libération de graisse par les cellules graisseuses, aident à stimuler la dépense énergétique et accélèrent la combustion des graisses par le foie. Les participants à l’étude ont bu quatre ou cinq tasses par jour, mais toute quantité sera bénéfique pour votre corps.
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mangez plus lentement
cela prend de la pratique, mais manger plus lentement peut vraiment vous aider à battre le ballonnement. Si vous mangez trop rapidement, vous risquez d’avaler de plus gros morceaux de nourriture, ce qui ralentit le processus de digestion et vous laisse probablement gonflé. Les repas devraient durer environ 25 à 30 minutes, alors utilisez-le comme un pointeur.
et rappelez-vous, certaines personnes soutiennent que prendre plus de temps pour manger votre nourriture signifie que vous mangez moins globalement car votre corps et votre cerveau ont le temps d’enregistrer que vous êtes réellement rassasié.,
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légumineuses modérées et légumes crucifères
Les légumineuses, les haricots et les légumes crucifères (comme le chou, le chou-fleur et les choux de Bruxelles) sont très nutritifs et devraient certainement figurer dans votre alimentation, mais si vous n’y êtes pas habitué, ils peuvent malheureusement vous rendre gazeux. La meilleure façon de les introduire? Lentement. Donnez à votre corps le temps de s’adapter à ces types de glucides.
Boire beaucoup d’eau
l’Hydratation est la clé de la perte de poids., Saviez-vous que le cerveau peine à reconnaître la différence entre avoir faim et soif? Il s’avère que la soif est souvent confondue avec une envie de sucre, alors plutôt que de vous diriger vers le placard et de saisir cette barre de chocolat secrète que vous avez cachée à l’arrière, essayez de boire un verre d’eau à la place.
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buvez un verre d’eau avant de manger un repas
La recherche a également révélé que boire un verre d’eau avant un repas peut aider à supprimer l’appétit, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de vous livrer à une portion plus petite et plus saine tout en Une façon de rappeler à vous-même? Avec une bouteille d’eau réutilisable super chic.,
tamponnez une tache de vanille sur vos poignets
dans une étude réalisée par L’Hôpital St George’s, des volontaires qui portaient un patch parfumé à la vanille à l’intérieur de leurs poignets ont signalé une diminution des envies de chocolat et d’autres aliments sucrés par rapport à un groupe témoin. Vous pouvez reproduire l’étude avec un peu d’extrait de vanille.
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