l’une des meilleures parties de la vie en 2017 est que nous, en tant que génération, sommes plus mobiles que jamais. Il est trop facile de l’emballer et de prendre la route pour le week-end, sachant que nous avons toujours Internet à portée de main. Mais tout en étant en mouvement est grande la plupart du temps, cela peut aussi signifier que des choses de routine de la vie régulière—comme travailler sur une base cohérente—peuvent tomber au bord du chemin.
heureusement, il existe des moyens réalisables de suivre votre routine d’entraînement, Peu importe où vous êtes. Une telle option: TRX., Vous avez probablement vu les TRX® Suspension Trainers™ jaunes et noirs dans votre salle de sport-et les avez probablement utilisés là aussi-mais ce que vous ne savez peut—être pas, c’est qu’ils sont également extrêmement portables, ce qui en fait une excellente option pour faire de l’exercice littéralement n’importe où.
pour vous aider à réaliser votre entraînement TRX sur le pouce, nous avons rassemblé 12 mouvements TRX réalisables que vous pouvez faire n’importe où: à l’extérieur dans une cour arrière, à l’intérieur dans un salon (ou une chambre d’hôtel, ou un Airbnb, ou..), dans un parc, et, bien sûr, à la salle de gym., Essayez-les la prochaine fois que vous êtes, euh, pratiquement n’importe où dans le monde.
TRX Hamstring Runner
- ajustez le TRX® Suspension Trainer™ à la position mi-mollet, de sorte que les poignées soient au niveau de vos genouillères.
- Allongez-vous sur le dos avec vos talons à l’intérieur des berceaux de nourriture, de sorte que vos pieds sont juste sous l’ancre.
- soulevez vos hanches au-dessus du sol et appuyez fermement vos talons dans les berceaux du pied.,
- stabilisez lentement une jambe tout en pliant votre genou sur votre autre jambe vers la poitrine.
- répétez le processus en changeant les jambes.
TRX debout déploiement
- ajustez le TRX® Suspension Trainer™ de sorte que les languettes de réglage soient positionnées à mi—chemin à droite des marques de hachage jaunes sur les sangles.,
- tenez-vous face au point d’ancrage du TRX, les bras tendus devant vos épaules et les omoplates tirées vers le bas et le dos.
- déplacez votre corps vers l’avant, en veillant à garder vos épaules baissées et en arrière tout le temps.
- étendez vos bras aussi haut que possible sans que vos épaules ne se lèvent, en maintenant une planche solide.
- revenez lentement à la position de départ, en vous assurant d’appuyer sur les poignées lorsque vous revenez.,
TRX Squat Jump
- Régler le TRX® Suspension Trainer™ de sorte qu’il est à mi-longueur.
- Se tenir face au point d’ancrage du TRX ® Suspension Trainer™.
- tenez les poignées, en vous assurant que vos coudes sont sous vos épaules-sans vous pencher en arrière.
- réduire vos hanches vers le sol.
- sautez aussi haut que possible, en appuyant sur les poignées lorsque vous montez.,
TRX Triceps Appuyez sur
- Régler le TRX® Suspension Trainer™ de sorte qu’il est à mi-longueur. Si vous voulez vraiment un défi, ajustez – le pour qu’il soit complètement allongé (plus il est long, moins il est stable).
- Se tenir face au point d’ancrage du TRX ® Suspension Trainer™.
- avec vos genoux pliés et vos mains sur vos côtés, soulevez vos hanches et serrez vos fessiers.,
- plus bas à environ un pouce du sol.
TRX Hip Press
- ajustez le TRX® Suspension Trainer™ à votre Mi-mollet, afin que les poignées soient à la hauteur de vos genouillères.
- Allongez-vous sur le dos avec vos talons à l’intérieur des berceaux, pliez vos genoux afin que vos pieds soient positionnés sous le point d’ancrage et vos genoux sont sur vos hanches.
- soulevez vos hanches et serrez vos fessiers, formant une ligne droite de votre genou à votre hanche à votre épaule.,
- abaissez vos hanches et répétez.
TRX Crunch
- Régler le TRX® Suspension Trainer™ ainsi les poignées sont à votre rotules.
- placez vos orteils à l’intérieur des berceaux et commencez sur vos mains et vos genoux, avec vos pieds juste sous l’ancre TRX.
- montez et tenez une planche forte.
- Amenez les genoux vers la poitrine, puis étendez vos jambes en arrière dans la position de la planche.,
TRX Planche Latérale
- Régler le TRX® Suspension Trainer™ à mi-mollet, de sorte que les poignées sont à votre rotules.
- avec vos orteils à l’intérieur des berceaux, commencez sur vos mains et vos genoux, puis tournez sur le côté, en plaçant votre hanche sur le sol. Titubez vos pieds, avec votre pied supérieur devant le bas.
- appuyez vos hanches sur le sol, en gardant vos omoplates ancrées vers le bas et le dos, avec votre coude au sol juste en dessous de l’épaule.,
- maintenez un fort alignement en serrant vos fessiers et en gardant votre poitrine « fière. »
TRX Traversée de l’Équilibre de la Fente
- Régler le TRX® Suspension Trainer™ de sorte qu’il est à mi-longueur.
- tenez-vous face au point d’ancrage du TRX® Suspension Trainer™ et tenez-vous sur les poignées. Assurez-vous que vos coudes sont sous vos épaules.,
- Levez un genou à la hauteur de votre hanche et, sans vous pencher en arrière, relâchez lentement cette jambe surélevée derrière le talon de la jambe de travail opposée—sans laisser ce pied toucher le sol.
- enfoncez fermement votre pied debout dans le sol et levez-vous lentement, ramenant éventuellement votre genou à la hauteur de la hanche.
TRX Bas de Ligne
- Régler le TRX® Suspension Trainer™ il est entièrement raccourcie.,
- tenez-vous face au point d’ancrage du TRX® Suspension Trainer™ et saisissez les poignées. Avec vos coudes pliés et positionnés contre vos côtes, marchez lentement vers le point d’ancrage jusqu’à ce que vous sentiez une légère compression entre vos omoplates.
- étendez lentement les bras en abaissant le corps.
- Serrez vos omoplates ensemble, pliez les coudes, et hissez-vous vers le point d’ancrage.,
TRX Puissance Pull
- Régler le TRX® Suspension Trainer™ il est donc à mi-longueur, et de le configurer en une seule poignée de mode.
- faites Face au point d’ancrage du TRX ® Suspension Trainer™ et tenez – le sur une poignée.
- avec votre main de travail à côté de votre poitrine, tendez votre main libre vers le haut du TRX® Suspension Trainer™ vers le point d’ancrage et laissez tomber vos épaules.,
- tournez votre bras libre vers le sol dans un mouvement circulaire tout en étendant votre bras de travail et en gardant vos hanches carrées.
- dirigez votre coude de travail vers l’arrière tout en faisant pivoter votre bras libre vers le point d’ancrage.
À LA salle de GYM: Crunch Fitness
- Régler le TRX® Suspension Trainer™ il est donc totalement allongé.,
- prenez les poignées et tenez-vous face au point d’ancrage du TRX® Suspension Trainer™, en revenant dans un angle de corps qui ressemble à un défi de base léger à modéré tout en maintenant une planche solide.
- pliez lentement vos coudes à environ 90 degrés.
- pour revenir, éloignez votre poids corporel des poignées en étendant lentement vos bras.
TRX Haute Biceps Curl
- Régler le TRX® Suspension Trainer™ il est donc à mi-longueur.,
- saisissez les poignées et placez-vous face au point d’ancrage du TRX® Suspension Trainer™.
- commencez par la position finale: pliez vos coudes et maintenez-les à la même hauteur que vos épaules avec les poignées à côté de vos tempes.
- étendez lentement vos bras, en gardant vos épaules vers le bas et le dos, tout en éloignant votre corps du point d’ancrage.
- Pliez votre coude, et tirez votre corps vers la position de départ. Assurez-vous de maintenir une planche solide tout en le faisant.,
devenez plus fort avec TRX
nous avons établi un partenariat avec TRX afin que vous puissiez vous mettre au défi de nouvelles façons! Bien sûr, tous les entraînements de The Strongest SELF Ever Challenge peuvent être uniquement de poids corporel—mais si vous cherchez quelque chose de nouveau, nous avons également inclus un mouvement TRX que vous pouvez essayer à chaque entraînement. Et à l’heure actuelle, TRX offre à tous les participants au défi un abonnement gratuit de 15 jours au gymnase dans les établissements Crunch participants. Pour plus de détails sur les gymnases participants, cliquez ici.,
Pass valable uniquement dans le Club sélectionné pendant la période promotionnelle et seulement pendant 15 jours consécutifs. Le Pass comprend l’accès à tous les équipements de cardio, de musculation et de musculation. Le laissez-passer comprend l’accès aux cours de conditionnement physique de groupe sur une base sans rendez-vous seulement, et selon la disponibilité de l’horaire. Le laissez-passer exclut L’Hydromassage®, le bronzage, les privilèges invités et l’accès multi-club. Le Pass doit être activé avant le 31/5/17. Doit être résident local & afficher valide, carte d’identité locale. Doit être âgé de 18 ans ou plus ou accompagné d’un ADULTE. Certaines restrictions s’appliquent. L’offre ne peut être combinée avec d’autres offres., Laissez-passer applicable uniquement dans les établissements Crunch participants. ©2017 Crunch IP Holdings, LLC
coiffure et maquillage: Rebecca Alexander chez See Management
