Après une nuit de sommeil, nous avons brûlé jusqu’à 80% de nos réserves d’énergie. Lorsque nous nous réveillons, nous courons à vide, c’est donc une bonne idée de faire le plein d’aliments énergisants—pas d’aliments riches en gras et en sucre. En fait, manger quelque chose de nutritif le matin peut stimuler votre corps et votre esprit pour vous préparer à une journée bien remplie., Selon la Harvard Medical School, un petit-déjeuner riche en énergie devrait inclure des protéines maigres et saines, des grains entiers et des fruits, des légumes ou les deux.
Un petit déjeuner sain ne nécessite pas beaucoup de temps de préparation ou de compétences culinaires. Emballé avec des protéines, des minéraux, des vitamines, des fibres et d’autres nutriments, un petit déjeuner savoureux mais sain peut s’adapter à l’horaire et au style de vie de n’importe qui. Ces 11 aliments énergisants pour le petit déjeuner peuvent commencer votre journée du bon pied—mélangez – les et associez-les pour garder vos matinées productives.,
- fruits
- graines de lin et farine de lin
- noix et beurres de noix
- Noix De Coco
- oeufs
- graines de Chia
- Cacao
- yogourt grec
- grains entiers
- avocats
- fromage Cottage
fruits
les fruits frais tels que les bananes, les baies, les pommes, les oranges ou les melons fournissent un regain D’énergie tout au long de la journée. Le Fruit est un paquet parfait de fibres, de sucres naturels, d’antioxydants, de vitamines et d’autres micronutriments. Les Fruits sont souvent riches en fibres, ce qui peut aider à stabiliser le taux de sucre dans le sang.,
graines de lin& farine de lin
Les graines de lin moulues sont un excellent ajout aux bols de petit-déjeuner ou aux produits de boulangerie. Seulement deux cuillères à soupe aromatisées à la noisette contiennent la valeur quotidienne recommandée de graisses saines pour le cœur. Mot aux sages: broyer d’abord le lin. Le corps ne digère pas les graines de lin entières, alors achetez de la farine de lin pré-moulue ou broyez-la vous-même dans un moulin à épices ou à café.
noix& Beurres de noix
avec des protéines, des graisses saines, des antioxydants, de la vitamine E, des acides aminés, etc., les noix sont un puissant stimulant énergétique., Les noix sont bonnes pour votre corps, votre mémoire et votre productivité.
noix de coco
Une noix de coco a à peu près la même taille que le cerveau humain, et il y a peut-être une raison à cela. Les graisses triglycérides à chaîne moyenne trouvées dans les noix de coco ont été liées à une fonction cérébrale accrue et à des améliorations globales de l’utilisation de l’énergie par le corps pendant la journée.
la noix de coco est aussi très polyvalente. Ajoutez de la noix de coco râpée à des bols de flocons d’avoine ou de smoothies pour plus de douceur et de croquant. Ou utilisez du lait de coco à la place des laits laitiers ou d’autres laits végétaux dans les smoothies et les produits de boulangerie.,
oeufs
polyvalent et plein de protéines, les oeufs sont le petit déjeuner tout. Ils peuvent être une pièce maîtresse (brouillés ou bouillis), un composant (comme des œufs cuits au four avec des légumes), ou un emballage (crêpes et Omelettes). Ils fournissent la liaison, la structure et la nutrition dans les produits de boulangerie aussi. Ils sont aussi rapides: un brouillage ou une omelette peut vous faire remplir un petit déjeuner solide en quelques minutes.
graines de chia
de la taille des graines de pavot, les graines de chia contiennent du fer, des protéines, des acides gras oméga-3, du magnésium, du folate et du potassium., Contrairement au lin et au pavot, les graines de chia ont une curieuse superpuissance: en moins de 10 minutes, elles peuvent absorber neuf à 12 fois leur poids en liquide. Cette propriété donne aux graines de chia une texture épaisse et semblable à un gel et une consistance parfaites pour les petits déjeuners comme la farine d’avoine, les smoothies, les produits de boulangerie et le pudding au chia.
Cacao
des graines de cacao au chocolat noir, vous pouvez avoir quelque chose de chocolaté pour le petit déjeuner tout en l’appelant sain. Le Cacao est la gousse brute des cacaoyers qui sont transformés en cacao et en chocolat. Le Cacao est une excellente source de fibres, de zinc, de fer et de magnésium.,
bien que ce ne soit pas exactement un article de petit-déjeuner en soi, le cacao peut même prendre la place de votre café du matin. Au lieu de la caféine, le cacao contient de la théobromine, qui induirait des sentiments d’euphorie tout en donnant une ruée similaire à la caféine avec moins de nervosité.
yogourt grec
le yogourt grec contient des glucides, des graisses saines et des protéines maigres pour donner une saveur crémeuse et acidulée. Habituellement disponible avec moins d’édulcorants que le yogourt traditionnel, le yogourt grec contient également des quantités plus élevées de protéines par portion. Et comme il se digère relativement lentement, il peut vous aider à rester productif et concentré plus longtemps.,
grains entiers
avoine, riz brun, quinoa, pains de grains entiers et céréales-vous l’appelez: les grains entiers sont un aliment de base du petit déjeuner. Ils stimulent l’énergie avec des glucides complexes qui se libèrent au fil du temps. De plus, les grains entiers fournissent d’autres minéraux et nutriments qui peuvent aider à équilibrer la glycémie et à prévenir les accidents énergétiques excessifs.
avocats
la texture crémeuse, la saveur de noisette et les graisses monoinsaturées et saines pour le cœur des avocats prennent du temps à digérer et aident à maintenir notre niveau d’énergie constant. Bien que techniquement une baie, nous pensons généralement aux avocats comme un légume., Qu’ils soient coupés en dés dans un bol ou étalés sur du pain, les avocats apportent de la saveur, des vitamines B et un regain d’énergie à votre petit-déjeuner.
fromage Cottage
avec des avantages en protéines et en calcium similaires au yogourt, le fromage cottage ajoute de la texture et de la variété, ainsi que des vitamines A et B. C’est aussi un favori avec de nombreux athlètes.
des parfaits et des tartinades aux crêpes et gaufres, le fromage cottage est un autre article polyvalent que vous pouvez déguster, sucré ou salé. Vous pouvez également trouver des marques avec des probiotiques, qui aident à la santé intestinale.,
Booster votre petit déjeuner et votre énergie aussi
Un bon petit-déjeuner peut être en bonne santé, un petit-déjeuner sain peut être savoureux, et pas de petit déjeuner doit être ennuyeux. Travaillez ces 11 aliments dans vos petits déjeuners, et vous aurez un début de journée agréable et une énergie durable pour tout ce que la vie vous jette.
