quand un rhume envahit votre corps, il peut sembler que vous êtes à la merci du virus quand il s’agit de combien de temps il durera. « Le rhume est une infection virale de la gorge et du nez, également connue sous le nom de vos voies respiratoires supérieures. De nombreux types de virus peuvent causer le rhume, mais le coupable le plus commun est le rhinovirus”, explique Adiba Khan, MD, médecin de famille au Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.,
un nez qui coule, un mal de gorge, une toux, une congestion, des courbatures légères et des maux de tête, des éternuements et une fièvre de bas grade peuvent vous laisser épuisé avant que vos symptômes ne commencent à s’éclaircir. Sans oublier qu’un rhume peut ressembler beaucoup à COVID-19, La Maladie respiratoire causée par le nouveau coronavirus.
Mais un vrai rhume est généralement inoffensif, même s’il peut prendre jusqu’à deux semaines pour commencer à se sentir mieux, explique Deborah S. Clements, MD, médecin de famille au Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.
La meilleure chose que vous pouvez faire pour vous sentir en bonne santé pendant les mois les plus froids?, Arrêtez un rhume de prendre sur votre corps en premier lieu. En fait, il existe de nombreuses façons de prévenir les rhumes et de raccourcir leur longueur. Voici exactement ce que vous pouvez faire pour les combattre toute la saison, afin que vous puissiez sauver ces jours de maladie pour quelque chose de plus amusant.
monter L’humidificateur.
Une faible humidité assèche vos voies nasales, ce qui rend plus difficile de piéger et d’éliminer les micro-insectes qui s’installent dans vos sinus, conduisant éventuellement à un rhume. Le correctif? Investissez dans un humidificateur et maintenez-le en marche lorsque l’air commence à se sentir sec.
« Un humidificateur peut aider à garder les muqueuses humides. Les muqueuses sèches du nez inhibent la capacité de votre corps à piéger les germes lorsqu’ils pénètrent dans votre système”, explique Amber Tully, MD, médecin de famille à la Cleveland Clinic.,
mais assurez-vous de garder votre humidificateur propre, car l’environnement chaud et humide peut devenir un terrain fertile pour la moisissure (qui peut également causer des symptômes semblables au froid si vous y êtes allergique).
faites le plein de vitamine D.
La recherche montre que les personnes qui ne reçoivent pas assez de vitamine D sont beaucoup plus susceptibles de souffrir d’une infection des voies respiratoires supérieures—provoquant une toux, une gorge irritée ou un nez bouché—que celles qui consomment de la vitamine soleil, potentiellement parce que vos cellules dépendent, « Certaines études ont montré qu’une supplémentation en 400 unités internationales de vitamine D par jour peut prévenir les infections respiratoires”, explique le Dr Khan.
actuellement, les National Institutes of Health (NIH) suggèrent que la plupart des adultes visent au moins 600 UI par jour, mais certaines organisations recommandent beaucoup plus que cela. Obtenir suffisamment de vitamine D dans votre alimentation seule est difficile (vous pouvez le trouver dans des aliments comme le saumon, le bœuf, les jaunes d’œufs, le lait enrichi et le jus d’orange, le fromage et les champignons), donc si vous pensez que vous êtes faible, parlez à votre médecin pour trouver un supplément qui fonctionne pour vous et vos besoins.,
Gardez vos mains propres—et loin des yeux, du nez ou de la bouche.
même si vous ne le remarquez pas, vous touchez probablement beaucoup votre visage. En fait, une petite étude de 2008 a révélé que les participants se touchaient le visage en moyenne 16 fois par heure. C’est un non majeur pendant la saison du rhume et de la grippe: lorsque vous entrez en contact avec un virus-par le biais d’une autre personne ou d’une surface infectée—il peut pénétrer dans votre système Si vos mains ne sont pas correctement nettoyées, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). « Les virus se propagent également par contact peau à peau, comme une poignée de main”, explique le Dr Clements.,
donc, maintenez une politique sans intervention. « Cela empêche les germes sur vos mains d’être transférés dans votre muqueuse (nez et bouche) et de vous rendre malade”, explique le Dr Tully.
Pendant que vous y êtes, assurez-vous de laver vos mains de la bonne façon. Utilisez du savon et frottez pendant au moins 20 secondes (passez entre vos doigts et sous vos ongles!), dit le CDC. Optez pour un désinfectant pour les mains (comme ces bouteilles de voyage de Purell) si vous êtes dans une pincée.
désinfectez votre téléphone.,
pensez à tous les endroits où vous posez votre téléphone pendant la journée: le comptoir de la cuisine, un stand de salle de bain, votre table de restaurant—parlez d’une fête des germes.
en fait, une étude de 2012 de L’Université de L’Arizona a révélé que les téléphones cellulaires peuvent transporter 10 fois plus de bactéries que les sièges de toilette.
pour désinfecter vos appareils, Apple suggère d’utiliser une lingette désinfectante Lysol ou Clorox., Assurez-vous simplement d’éteindre votre téléphone, d’extraire tout excès de liquide (vous ne voulez pas d’une piscine de choses Assis sur votre écran), et séchez-le avec un chiffon doux non pelucheux. Gardez à l’esprit que si l’eau de Javel est idéale pour bannir les virus, les produits contenant la substance peuvent endommager votre téléphone. Si vous avez du mal à trouver des lingettes nettoyantes près de chez vous, suivez ce guide sur la façon de désinfecter votre téléphone en utilisant de l’alcool à friction.
trouvez un peu de temps pour vous détendre.
Vous vous sentez sur le bord?, Se sentir délabré peut en fait ouvrir la voie à un rhume, car le stress fait que votre corps pompe l’excès de cortisol, une hormone qui peut affaiblir la capacité de votre système immunitaire à combattre les infections, dit le Dr Tully,
alors faites de la liquidation une priorité: Faites du yoga, essayez la méditation, promenez—vous quotidiennement dans la nature ou donnez la priorité au temps après le travail pour préparer le dîner avec votre famille-tout ce qui vous aide à vous débarrasser d’une longue journée vous aidera.
Obtenir beaucoup de sommeil.
Une bonne répétition est essentielle pour prévenir le rhume., Dans une étude de médecine interne JAMA, les chercheurs ont donné 153 hommes et femmes en bonne santé gouttes nasales contenant rhinovirus et suivi leurs habitudes de sommeil. Ils ont constaté que les personnes qui dormaient régulièrement moins de sept heures étaient trois fois plus susceptibles de contracter un rhume que celles qui dormaient huit heures ou plus chaque nuit. La National Sleep Foundation recommande de viser au moins 7 à 9 heures par nuit. Ne pouvez pas semblent somnoler? Découvrez ces 100 façons de mieux dormir chaque nuit.
atteindre le zinc.,
La recherche suggère que le zinc peut effectivement diminuer la croissance des virus, dit le Dr Clements. De plus, la prise de zinc (généralement sous forme de pastilles de zinc ou de sprays nasaux de gluconate de zinc) semble réduire la durée et la gravité des symptômes juste après leur apparition, selon les NIH.
« bien que le dosage approprié ne soit pas clair pour le moment, des études ont montré un avantage uniquement à des doses quotidiennes supérieures à 75 milligrammes”, explique le Dr Clements., Le NIH suggère que la plupart des adultes ont besoin de beaucoup moins que cela pour répondre à leurs besoins quotidiens, alors optez pour des aliments riches en zinc, plutôt qu’un supplément (sauf si vous en parlez d’abord à votre médecin). La viande, le tofu, les huîtres et les lentilles sont toutes d’excellentes sources de minéraux.
étiquetez votre verre à boire.
« lorsqu’un membre de la famille a un rhume, essayez d’utiliser des lunettes jetables ou des lunettes étiquetées. Cela peut aider à prévenir la propagation accidentelle du virus”, explique le Dr Khan., Et soyez très prudent lorsqu’il s’agit de partager des objets qui peuvent être contaminés par un membre de la famille malade, en particulier au milieu de COVID-19, tels que les téléphones, les serviettes ou les ustensiles.
mise sous tension avec des probiotiques.
toutes les bactéries ne sont pas mauvaises—le bon type d’insectes dans votre intestin, que l’on trouve dans les aliments probiotiques comme le yogourt, la choucroute et le kombucha, pourrait aider à soutenir votre système immunitaire. Après tout, une grande partie de votre système immunitaire peut être trouvé directement dans votre tractus gastro-intestinal.,
Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Science and Medicine in Sport a révélé que les joueurs de rugby qui prenaient un supplément probiotique présentaient beaucoup moins de rhumes et d’infections gastro-intestinales que ceux qui avaient reçu un placebo.
D’autres recherches doivent être faites pour confirmer que les probiotiques peuvent vraiment éloigner les virus, mais des études suggèrent que les bons insectes semblent être bénéfiques lorsque les symptômes frappent aussi., Par exemple, dans une étude publiée dans le British Journal of Nutrition, les chercheurs ont constaté que même si les étudiants prenant des probiotiques ou un placebo attrapaient le rhume à un rythme similaire, ceux qui prenaient des probiotiques présentaient des symptômes moins intenses (comme un nez bouché ou un mal de gorge) pendant une période plus courte.
Porter un masque.
Vous devriez le faire de toute façon, selon les recommandations du CDC. Le port d’un masque facial est l’un des moyens les plus efficaces de prévenir la propagation du COVID-19, ainsi que d’autres infections respiratoires comme le rhume., Non seulement il protège ceux qui vous entourent, mais la recherche montre qu’un masque facial aide à protéger le porteur, aussi.
Les Virus, y compris ceux qui causent le rhume, la grippe ou le COVID-19, se propagent généralement d’une personne infectée à d’autres par l’air après une toux ou un éternuement. Lorsque tout le monde porte un masque, nous nous protégeons mutuellement de nos gouttelettes respiratoires potentiellement infectées.,
de plus, « des études démontrent que les matériaux de masque en tissu peuvent également réduire l’exposition des porteurs aux gouttelettes infectieuses grâce à la filtration, y compris la filtration des gouttelettes fines et des particules de moins de 10 microns”, indique un mémoire de recherche du CDC, notant que « plusieurs couches de tissu avec un nombre de fils plus élevé ont »
obtenez le vaccin contre la grippe.
alors que le rhume et la grippe sont causés par des virus très différents, ils peuvent se sentir terriblement similaires en ce qui concerne les symptômes., Cependant, la grippe vous frappera plus fort et peut avoir des complications risquées, surtout si vous avez déjà un système immunitaire affaibli. La meilleure chose que vous pouvez faire pour vous protéger est de vous faire vacciner contre la grippe chaque année, car les virus en circulation changent constamment. Le CDC recommande de se faire vacciner contre la grippe (ou spray nasal) dès que le vaccin est disponible, idéalement avant octobre.
l’essentiel: la prévention est vraiment le meilleur remède.
Mais ne paniquez pas si vous tombez malade—la plupart des adultes ont au moins un ou deux rhumes chaque année., Gardez simplement un œil sur la durée: « Si vous avez de fortes fièvres ou des symptômes persistants, assurez-vous de consulter votre médecin pour vous assurer que rien d’autre ne se passe”, explique le Dr Clements.
Après tout, il est plus important que jamais de se faire tester pour COVID-19 Si vous pensez avoir été exposé au virus. S’il vous arrive d’avoir un cas confirmé de coronavirus plutôt qu’un rhume, votre médecin vous guidera sur les prochaines étapes en fonction de la gravité de vos symptômes.,
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