10 signes avant—coureurs que vous faites trop d’exercice

alors que la plupart des gens ont du mal à se motiver pour faire de l’exercice, il y a certaines personnes—moi y compris-qui ont du mal à prendre ne serait-ce qu’un seul jour de repos.

et bien qu’il soit bon de continuer à bouger et à travailler presque quotidiennement, il est possible d’en faire trop parfois.,

la plupart des gens comprennent que le repos est important—le repos aide à reconstruire vos muscles et leur permet de repousser plus gros et plus fort—mais il y a des moments où nous pouvons essayer de le pousser trop fort.

dans le monde du fitness, ce phénomène de trop faire d’exercice est appelé surentraînement, et la plupart des athlètes de tous niveaux l’ont vécu à un moment donné de leur vie (qu’ils le sachent ou non).,

plutôt que de vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement, le surentraînement peut en fait vous renvoyer vers l’arrière, entraînant des symptômes tels que gain / Perte de poids indésirable, manque de motivation à l’exercice et plateaux de remise en forme.

alors, comment savoir si vous faites trop d’exercice?

Voici 10 signes avant-coureurs que vous pourriez surentraîner:

vous ressentez des douleurs musculaires prolongées

Si vous avez des douleurs musculaires ou des douleurs qui ne disparaissent pas après trois jours ou plus, vous devriez probablement prendre cela comme un signe que vous faites trop d’exercice.,

Après un entraînement intensif ou intense, votre corps a besoin de temps pour récupérer—et une douleur constante et incessante signifie qu’il n’a pas cette chance. Take it easy, et de laisser votre corps à récupérer.

vous continuez à tomber malade.

La plupart des personnes en bonne santé et en forme ont tendance à avoir un assez bon système immunitaire, obtenant rarement plus d’un rhume léger de temps en temps.

donc, si vous tombez malade plus que la normale, ou si vous vous sentez plutôt merdique et fatigué dans l’ensemble, vous pouvez être sûr que votre corps a besoin d’une pause.

votre énergie est vraiment faible.,

Si vous vous sentez très fatigué et que vous avez peu d’énergie pendant des jours mais que vous savez que vous n’êtes pas malade, vous faites probablement trop d’exercice.

reposez-vous, ou préparez-vous à sacrifier la performance.

vous perdez du poids sans le vouloir.

alors que la plupart de la population aimerait perdre du poids supplémentaire par accident, si vous avez une perte de poids involontaire et une diminution de l’appétit et que vous n’essayez pas réellement de perdre du poids, cela peut être dû à un surentraînement.

N’oubliez pas de toujours vous assurer que vous obtenez une bonne nutrition et faites de votre mieux pour prendre une pause à certains moments.,

vous vous sentez très Irritable.

Vous vous sentez très agité ces derniers temps?

Si vous éprouvez de l’irritabilité ainsi qu’un ou plusieurs de ces autres symptômes, vous pouvez parier que vous faites trop d’exercice.

sauvez-vous (et les gens autour de vous) en prenant quelques jours de congé ici et là.

Vous Rencontrez Début de l’Apparition de la Fatigue.

vous ressentez une sensation générale de fatigue après un entraînement intense prolongé ou vous vous fatiguez inhabituellement au début de vos entraînements?

Vous l’avez deviné: vous êtes probablement surentraînement.,

votre fréquence cardiaque au repos est plus élevée que D’habitude.

La plupart des personnes vraiment en forme ont une fréquence cardiaque au repos inférieure à 50 ou 60 bpm environ (la fréquence cardiaque au repos de la personne moyenne est de 72 bpm).

Vérifiez régulièrement le vôtre: si vous êtes en pleine forme, mais que votre fréquence cardiaque est nettement plus élevée que prévu, vous voudrez peut-être faire une pause dans l’exercice.

Il y a beaucoup d’applications qui suivront la fréquence cardiaque au repos ces jours-ci, ou si vous êtes un nerd de fitness comme moi, vous pourriez être intéressé à vérifier la bande portable Whoop pour mesurer la récupération, y compris la fréquence cardiaque au repos.,

la variabilité de votre fréquence cardiaque (VRC) est faible.

alors que vous voulez que votre fréquence cardiaque au repos soit assez faible, vous voulez en fait que votre variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) soit plus élevée. Avoir un VRC élevé est un signe que votre corps se remet bien du stress (y compris vos séances d’entraînement). Un faible VRC est généralement un signe que votre corps ne se rétablit pas bien. Faire trop d’exercice peut vous empêcher de récupérer correctement, et un VRC faible le montrera.

encore une fois, il existe un certain nombre d’applications qui mesurent le VRC de nos jours assez précisément, ou le Whoop le fait également.

vous êtes moins motivé que D’habitude.,

Si vous êtes un pratiquant passionné comme moi, mais que vous vous sentez de moins en moins motivé à faire de l’exercice, votre corps pourrait vous indiquer que vous avez réellement besoin de temps libre.

prenez quelques jours ou même une semaine de congé et voyez si votre motivation revient. Alternativement, vous pourriez avoir besoin d’un peu de temps loin de l’entraînement intense ou de votre sport spécifique. Essayez d’échanger vos séances d’entraînement régulières pour des randonnées dans la nature, des cours d’apprentissage nouveaux ou amusants, ou une partie amicale de tennis/frisbee/basket-ball de ramassage/quelque chose de totalement différent.

vous faisiez tellement de progrès Then puis atteigniez un Plateau.,

avez-vous travaillé aussi dur que possible, mais vous n’arrivez pas à améliorer votre vitesse, votre force ou vos performances athlétiques globales?

félicitations: vous avez officiellement terminé.

Au Lieu de pousser plus fort, vous voudrez peut-être penser à donner une pause à votre corps, car un état constant de plateau est l’un des principaux indicateurs du surentraînement.

comment prévenir le surentraînement

bien qu’il n’y ait pas de prédicteur unique de la quantité d’exercice excessive (tout le monde sera différent), vous pouvez prendre certaines mesures pour prévenir le surentraînement.,

Voici les plus importants:

Prenez un peu de temps chaque tellement souvent. Certaines personnes dans le monde du fitness croient fermement que vous devriez prendre une semaine entière de congé d’entraînement tous les quelques mois environ pour laisser votre corps récupérer.

je n’ai jamais fait cela—je deviendrais fou d’énergie refoulée si j’essayais—mais cela pourrait valoir la peine d’essayer si vous ressentez plusieurs symptômes de surentraînement.

alternativement, prenez quelques jours de congé d’entraînement intense et faites quelques activités actives de jour de repos à la place.

réapprovisionnez les fluides de votre corps., Buvez beaucoup, beaucoup de liquides, y compris des fluides contenant des électrolytes et du potassium.

L’eau, l’eau de coco, le jus de cerise et les boissons pour sportifs enrichies en électrolytes sont tous de bons choix. S’il fait chaud ou si vous transpirez plus que la normale, vous aurez besoin d’encore plus de liquides.

Priorité à la récupération. Bien qu’il soit important de travailler dur pendant l’entraînement, il est tout aussi important de laisser votre corps récupérer correctement.

Prenez soin des muscles endoloris avec des méthodes de récupération musculaire qui fonctionnent réellement. Et assurez-vous que vous roulez et étirez régulièrement de la mousse.

dormir., Alors que la plupart des gens (moi inclus) préféreraient aller avec le moins de sommeil possible afin d’accomplir plus en une journée, le sommeil est le moment privilégié de notre corps pour récupérer, et vous en court-circuiter vous expose à un risque élevé de surentraînement.

assurez-vous donc de dormir sept à huit heures chaque nuit et faites une sieste de chat lorsque vous en ressentez le besoin.

Votre corps vous en remercie.,