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Saber tu porcentaje de grasa corporal. puedes lucir delgado por fuera y seguir siendo Gordo—se llama flaco-gordo.
«Flaco-gordo.,»Suena como un conflicto en términos, como «camarón jumbo» o «quemadura en el congelador.»Pero veo clientes flacos y gordos todo el tiempo. Son personas que parecen como si su peso es más o menos correcto, pero en realidad tienen un montón de exceso de grasa corporal. Y, por difícil que sea de creer, algunas de estas personas son técnicamente obesas. Te equivocarías al pensar que todas las personas obesas son grandes. La obesidad simplemente significa que alguien tiene demasiada grasa corporal. Independientemente de su peso, pueden ser flaco-grasa. Por lo tanto, incluso si el peso corporal cae dentro de un rango «normal», una persona todavía puede ser obesa., O para decirlo de otra manera, peso normal + alta grasa corporal = » flaco-grasa.»
el hecho es que el peso corporal no siempre va de la mano con la grasa corporal. Así como no puedes asumir que una persona ‘grande’ está cargando mucho exceso de grasa, tampoco puedes asumir que alguien que parece tener un peso normal no lo está.
la única manera de resolver esto es analizando la composición corporal de una persona. Es decir, determinar cuánta grasa y cuánto tejido magro tienen., Una vez hecho esto, el porcentaje de grasa corporal se puede comparar con los promedios esperados, que son aproximadamente 15-20% para los hombres jóvenes y 22-25% para las mujeres jóvenes. (A medida que las personas envejecen, la grasa corporal promedio aumenta un poco.)
recientemente, medí a una joven clienta mía (cuyo peso de 120 libras parece apropiado para su altura de 64 pulgadas), y descubrí que tenía una enorme grasa corporal del 39%. Flaco-gordo? Puedes apostarlo.
¿por Qué importa esto? Si una persona se ve bien, ¿qué diferencia hay si tiene demasiada grasa? La respuesta es simplemente esta: tener demasiada grasa no es solo antiestético, es poco saludable., Por un lado, las personas que son «delgadas por fuera pero gordas por dentro» tienden a ser adictas al sofá. Dado que no hacen mucho ejercicio, tienen que depender solo de la restricción calórica para mantener su peso bajo, en lugar de mantener el peso adecuado a través de una combinación de una dieta saludable y un estilo de vida activo. El exceso de grasa corporal, especialmente si se lleva alrededor del abdomen, también puede significar problemas.
la buena noticia es que cuando explico a los clientes lo que todo esto significa, lo entienden., Con mi cliente, le expliqué que su tasa metabólica en reposo – la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día solo para llevar a cabo sus funciones más básicas—está determinada por la cantidad de masa corporal magra que tiene. Dado que cada Libra de masa corporal magra quema alrededor de 14 calorías por día, determiné su tasa metabólica para ser un magro 1000 calorías por día. Y como no hace mucho ejercicio, no quema muchas más calorías todos los días. Yo podría prácticamente ver la luz en su cabeza—»Así que por eso tengo que comer tan poco para mantener mi peso!,»
una de las mejores cosas que una persona flaca-gorda puede hacer es ponerse más activo y, en particular, comenzar el entrenamiento de fuerza. La proteína adecuada es importante, también, para ayudar a construir músculo. Eso cambiará la composición corporal a favor de una masa corporal más magra y menos grasa, lo que, a su vez, aumentará la tasa metabólica en reposo. Y, tal vez, convertir a alguien de ‘flaco-gordo’ a ‘flaco-fit’.
