mano si has estado allí (o sentido esto, más bien): esa sensación apretada y demasiado llena que generalmente culpamos a una comida indulgente, o PMS. Esa sensación, como si un globo se inflara en el vientre, también se conoce como hinchazón. Ya sea a través de comer en exceso o una determinada condición médica, la hinchazón se siente incómoda en el mejor de los casos., La buena noticia es que la mayoría de la hinchazón es tratable, no se necesita receta médica. Aunque cuando se trata de alivio, ¿puede ayudar el estiramiento?
de acuerdo con un artículo de Self, que recurrió a Rebecca Weible, instructora de yoga y fundadora de Yo Yoga! en la ciudad de Nueva York, puede. «Cuando te sientes hinchado, los músculos de la espalda y del tronco se sentirán muy apretados, porque los órganos se están expandiendo», dice Weible a la revista health and wellness. Weible continúa diciendo que centrarse en abrir las caderas y torcer el torso puede ser especialmente beneficioso para deshacerse de la hinchazón y rápido., «El estiramiento va a ayudar a abrir las cosas un poco, y puede ser realmente aliviador. También va a aumentar la circulación en el torso, y por lo tanto, los órganos que están trabajando para digerir.»
Cuando te sientes hinchado, los músculos de la espalda y del tronco se van a sentir muy tensos, porque los órganos se están expandiendo.
¿Qué Causa la Hinchazón?,
según una publicación del blog de Johns Hopkins Medicine, ciertos alimentos son más propensos que otros a causar gases e hinchazón, incluidos los oligosacáridos (que se encuentran en el trigo, las cebollas, el ajo, las legumbres y los frijoles), los disacáridos (que se encuentran en la lactosa como la leche, el yogur y el helado), los monosacáridos (que se encuentran en las manzanas y las peras, por ejemplo) y ciertos azúcares que se encuentran en la mayoría de los chicles y dulces.
«el intestino delgado no siempre absorbe completamente estos carbohidratos, sino que los pasa al colon, donde son fermentados por bacterias y producen gas», dice la doctora Linda Lee.,
otras causas comunes de hinchazón incluyen la sensibilidad intestinal (también conocida como síndrome del intestino Irritable, o SII), una condición llamada crecimiento excesivo de bacterias del intestino delgado (SIBO), gastroparesia, que retrasa el vaciado del estómago, y algunas condiciones ginecológicas.
con una combinación de respiración profunda, estiramientos que se dirigen a los órganos abdominales y giros que masajean y estimulan el colon (un órgano vital para mantenerlo regular), esta secuencia alivia una amplia gama de molestias digestivas: piense: gases, hinchazón, estreñimiento. Y la mejor parte?, Con una mejor digestión viene más energía. Pruebe la rutina favorita de distensión abdominal de Weible, además de ocho estiramientos aprobados por instructores de yoga para ayudar con la digestión y vencer la hinchazón abdominal:
comience en la Pose para aliviar el viento («rodillas al pecho»)
acuéstese boca arriba y tire de las rodillas hacia el pecho, abrazándolas con ambos brazos, como lo hace al comienzo de la clase de yoga., «Esto te permitirá abrir un poco las caderas y estirarte por la espalda», explica Weible. «Trate de mantener la espalda baja y el coxis lo más cerca posible de la colchoneta.» Respirar.
Caída de Sus Rodillas a Un Lado En un Espinal Twist
coloque los brazos a una «T,»y mantener las rodillas y las caderas en línea con los demás que lean ambas rodillas en la misma dirección hacia el suelo., Trate de mantener el pecho y los hombros relativamente cuadrados al techo, pero no se esfuerce. «Si te sientes hinchado, a veces lo último que quieres es ponerte un par de pantalones de yoga muy ajustados y ponerte en posiciones extrañas», añade Weible. «Pero esto es algo que puedes hacer en cualquier momento y casi en cualquier lugar que puede ayudarte a sentirte un poco mejor.,»
pose de niño
con las rodillas en el suelo, las piernas separadas tanto como te sientas cómodo, coloca el trasero sobre los talones e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante con los brazos extendidos frente a ti. Mantén la espalda recta y apoya la frente en el suelo, o apoya la cabeza en una superficie elevada como una almohada o un bloque de yoga como una modificación. Aguanta cinco respiraciones.,
Sentado flexión hacia Adelante Pose
Siéntese en el piso con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Con la espalda recta, bisagra gradualmente hacia adelante desde las caderas y baje el torso hacia las piernas tan abajo como sea cómodo. Wells aconseja que se extienda fuera de las caderas y alcance la corona hacia los dedos de los pies, en lugar de la barbilla., «Mantén el cuello largo y mira hacia las espinillas, y las manos pueden descansar en la parte exterior de las piernas o, si puedes alcanzar, engancharte a la parte exterior de los pies», dice Wells.
Piernas encima de La Pared
Este suave de la inversión se estimula la circulación sanguínea y ayuda en la digestión. Para hacerlo, acuéstate boca arriba, con los pies frente a una pared., Desliza tu trasero contra la pared y levanta las piernas para descansar contra la pared con los pies flexionados, los brazos a los lados o donde sea más cómodo para ti. Si tiene los tendones de la corva apretados, siéntese más lejos de la pared o coloque un virola o una almohada larga debajo de la parte inferior de la espalda para obtener apoyo adicional. La mejor posición para estar es una en la que no sienta la necesidad de «sostener» los huesos del muslo.,
Cat/Vaca
Desde tus manos y rodillas en el suelo, la columna vertebral en una posición neutral, inhale y atraer a su abs. Luego, exhale y baje la cabeza mientras rodea la columna vertebral e imagine tirar del ombligo hacia el pecho. Esto es pose de gato. Para la postura de vaca, inhala, arquea la espalda y levanta la cabeza y el trasero; aleja los hombros de las orejas., Cambia entre estas dos posturas para calentar la columna vertebral y liberar la tensión en la espalda y el cuello. Para modificar, Ponte de pie y coloca tus manos sobre una superficie robusta y a la altura de la cintura mientras pedaleas entre las dos poses.
Downward Dog
desde una posición de pie con los pies separados al ancho de las caderas, bisagra hacia adelante con la espalda recta, abdominales comprometidos mientras presiona las palmas contra el suelo frente a usted., Asegúrese de que su «palma completa presiona el suelo, especialmente el lado de la palma de sus nudillos y empuje el piso lejos de usted», dice Wells. Imagine crear una forma de V con su cuerpo; los talones presionados contra el suelo (aunque manténgalos levantados y las rodillas dobladas si tiene los isquiotibiales apretados) e intente dibujar su coxis hacia atrás y hacia arriba. Aleje los hombros de las orejas y mantenga la caja torácica dentro. Mantenga esta postura y respire de cinco a diez respiraciones. Siéntase libre de colocar sus pies tan atrás como sea cómodo. Para un mini-flujo, puede emparejar esta pose con la pose del niño y alternar entre las dos.,
de Pie flexión hacia Adelante
de Pie con la espalda recta y las piernas separadas. Bisagra de la cintura y alrededor de la columna vertebral como llegar al suelo. Para modificar, coloque las manos en un bloque de yoga o en una superficie a la altura de la cintura. Usted debe sentir un estiramiento en su asiento, isquiotibiales, pantorrillas. Deja que tu cabeza cuelgue pesada para estirar tu cuello, y alcanza tu coxis hacia el cielo para maximizar el estiramiento. Buscando más de un tramo?, «Para estirar la parte superior de la espalda, sostenga los codos u hombros con las manos opuestas y permita que la gravedad separe los omóplatos», dice Wells.
el cojo Sentado Espinal Twist
Siéntese con las piernas extendidas frente a ti. Doble la rodilla derecha y coloque el talón derecho lo más cerca posible de su cuerpo., Enderece la espalda, luego gira el torso hacia la derecha mientras alcanzas el codo izquierdo hacia la parte exterior de la rodilla derecha; coloca la mano derecha en el piso detrás de ti. Respirar. Suelte y repita en el otro lado. «Con cada inhalación, piensa en crecer más alto hacia el cielo y cada exhalación se retuerce un poco más profundo», dice Wells.,
Puente
Acuéstese en el suelo con los brazos a un lado de su cuerpo y dobla las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Asegúrate de que tus rodillas y talones estén alineados. Desde los talones, y con la espalda recta, empuja las caderas hacia arriba y siente un estiramiento en el pecho. Para una variación, intente presionar hacia arriba con una cadera y respire durante cinco respiraciones, luego cambie y mantenga durante otras cinco respiraciones., «Para una pose más reparadora, coloque un bloque en la parte baja de la espalda», dice Wells.,
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