sus pequeños están perfectamente sanos, por supuesto, pero los expertos me dicen que la dieta puede jugar un papel importante en la optimización de su fertilidad si espera unirse a ellos en la maternidad dentro de unos años.,
«no podemos revertir el tiempo y no podemos agregar óvulos», dice Zev Williams, MD, PhD, Jefe de la División de Endocrinología Reproductiva e infertilidad y Profesor Asociado de Obstetricia y Ginecología en el Centro Médico de la Universidad de Columbia. «Sin embargo, podemos hacer cambios en la dieta que pueden aumentar las posibilidades de tener un huevo saludable y un embarazo saludable.»De hecho, algunos expertos creen que el período previo a la concepción es tan crucial para la salud de una madre y un bebé como lo que sucede una vez que un feto está realmente en el útero.,
esto es especialmente importante a considerar porque la fertilidad está disminuyendo en todos los ámbitos, para ambos sexos, según la experta en hormonas y miembro del Consejo Well+Good Alissa Vitti. Y, en su opinión, no tiene nada que ver con un cambio de edad para las madres primerizas. En cambio, culpa a nuestra exposición a disruptores endocrinos (Hola, BPA), alimentos proinflamatorios y estrés.
para el punto del Dr. Williams, entonces, la dieta, que puede afectar los dos primeros factores de riesgo, debe ser una consideración crítica, incluso para aquellos que simplemente quieren quedar embarazadas algún día., Pero, ¿qué cambios debe hacer en su lista de la compra ahora mismo para evitar los desafíos de fertilidad en el futuro?
a continuación, encontrará recomendaciones de expertos sobre lo que debe comer y evitar optimizar su cuerpo para el embarazo eventually eventualmente.
lo que debe eliminar de su dieta para la fertilidad
Dr., Williams hace hincapié en que una dieta equilibrada es clave, lo que significa que no está demasiado interesado en ningún programa que prohíba—o vaya a lo grande—un nutriente específico. «Cuando tienes una fuente diversa de alimentos en tu dieta, lo más probable es que obtengas todos los nutrientes necesarios y evites el riesgo de toxicidad», dice. «, las dietas extremas pueden ser perjudiciales.»
en la misma nota, Vitti advierte contra las dietas paleo y cetogénicas para aquellos que esperan optimizar su fertilidad. «Si estás comiendo una dieta súper alta en grasas, puede ser problemático con la ovulación», explica., (El tipo de grasa, sin embargo, importa: el exceso de grasas saturadas o trans puede tener consecuencias negativas, mientras que las grasas poliinsaturadas, como los omega—3, son beneficiosas.) Lo contrario también es cierto. Las dietas bajas en grasa también pueden ser perjudiciales para su fertilidad, dice Vitti.
demasiado café
Lo siento, adictos al latte-Vitti dice que la cafeína perjudica la fertilidad y puede aumentar considerablemente sus posibilidades de aborto espontáneo. «Si usted es un bebedor de café pesado, limítelo a dos tazas por día, lo que se ha considerado seguro», dice. «Cualquier cosa más allá de eso va a hacer la concepción más difícil.,»
El Dr. Williams está de acuerdo con este umbral-de una a dos tazas por día-y agrega una advertencia para cualquiera que busque dejar de fumar por completo. «Muchas mujeres se enfrían con café y desarrollan dolores de cabeza realmente fuertes, y luego comienzan a tomar medicamentos potencialmente dañinos para tratar esos dolores de cabeza», dice. «Definitivamente es mejor tomar el café que los medicamentos.»O puede minimizar los síntomas de abstinencia rompiendo con joe de manera gradual.
borrachera
Las noticias no son tan malas como podrías pensar en esta., «Cuando usted está contemplando el embarazo, el alcohol con moderación no parece hacer ningún daño», dice el Dr. Williams. Énfasis en la moderación – En otras palabras, siéntase libre de tomar una copa de vino aquí y allá, pero evite beber en exceso. «De tres a cinco bebidas por semana es razonable, de tres a cinco en una noche no lo es», dice.
alimentos inflamatorios
según Vitti, la inflamación crónica en realidad puede indicar a su cuerpo que suprima la ovulación. Por lo tanto, es fundamental eliminar los alimentos proinflamatorios., Ella específicamente llama al gluten y los lácteos de cultivo convencional, que dice que pueden tener pesticidas que alteran el sistema endocrino y residuos de antibióticos, respectivamente, además de sus otras propiedades inflamatorias potenciales.
Jeffrey Egler, MD de perejil Health está de acuerdo y dice que los Evite si sospecha que podría ser sensible. (Aquí está cómo averiguarlo con seguridad. Egler también recomienda nixing alimentos procesados y refinados por esta misma razón—de hecho, un estudio reciente mostró que las mujeres que comen comida rápida con regularidad eran más propensos a luchar con la infertilidad como resultado.,
exceso de azúcar o carbohidratos
aunque puede que esté familiarizado con la imagen de una mujer embarazada que va a la ciudad a tomar helados y galletas, El Dr. Williams me dice que grandes dosis de azúcar y carbohidratos no son buenos para la fertilidad, especialmente si sufre de obesidad o diabetes tipo 2.
«ciertas condiciones, como la resistencia a la insulina, son causas muy importantes de mala calidad del huevo y aborto espontáneo», dice. «El primer paso es mantener una menor ingesta de carbohidratos y una dieta baja en azúcar, lo que puede ser muy útil.,»(Los carbohidratos se convierten en azúcar en el cuerpo, y tienen un efecto similar en los niveles de insulina. Incluso los llamados alimentos saludables pueden ser saboteadores del azúcar en la sangre, dice, por lo que recomienda no consumir batidos de frutas y jugos con alto contenido de azúcar.
pescado con alto contenido de mercurio
El Dr. Egler cree que es más importante reducir los alimentos tóxicos que comer un mayor número de alimentos saludables. Y cuando se trata de fertilidad y embarazo, El Mercurio es un contaminante clave a evitar., Él dice que tenga cuidado con el contenido de mercurio en el pescado de origen insostenible y dice que la moderación con su consumo de mariscos es fundamental, independientemente de dónde provenga. Específicamente, el Dr. Williams aconseja no más de tres porciones de mariscos por semana.,
qué comer Si quieres quedar embarazada en el futuro
alimentos orgánicos
los pesticidas en los alimentos, dice Vitti, son enormemente alteradores endocrinos, lo que significa que pueden tener un impacto negativo en su fertilidad. «Si no quieres ir verde con cada producto en tu vida, ir orgánica con su comida,» ella insta. Por lo menos, busque versiones orgánicas de los alimentos en la lista de Dirty Dozen, incluidas las fresas y las espinacas.,
alimentos antiinflamatorios
así es como se ve la comida antiinflamatoria perfecta, pero también hay algunos otros ingredientes que puede agregar a la mezcla. La cúrcuma, por ejemplo, tiene propiedades antiinflamatorias, lo que la convierte en un ingrediente estrella en cualquier dieta que aumente la fertilidad. (No solo eso, sino que un estudio también mostró que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo al útero, dice Vitti. También recomienda alimentos ricos en antioxidantes como las bayas, ya que hay evidencia de que también reducen la inflamación.
alimentos ricos en folato
Dr., Williams enfatiza la importancia del ácido fólico para la salud de sus óvulos. Recomienda comer alimentos ricos en folato, también conocido como vitamina B9, en los años previos a la concepción. Tales alimentos incluyen frutas cítricas, frijoles, arroz y verduras de hoja verde. (La col rizada y el bok choi tienen algunas bonificaciones adicionales, dice Vitti-ambos alimentos contienen calcio y magnesio, que ayudan a su cuerpo a usar el estrógeno y la progesterona de manera más eficiente.,)
grasas saludables
según Vitti, los omega-3 ayudan a regular las hormonas, aumentar el moco cervical, promover la ovulación y mejorar el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos. Una nueva investigación muestra que comer pescado y legumbres dos o tres veces por semana puede retrasar el inicio de la menopausia, lo que significa que aumentará su ventana de fertilidad, y Vitti atribuye esto al contenido de omega—3 de los alimentos.
también recomienda comer un aguacate al día cuando estás tratando de concebir, y ciertamente no puede hacer daño comenzar esa práctica lo antes posible., «Un estudio de Harvard descubrió que los aguacates contienen el mejor tipo de grasa que mejora la salud de los huevos», dice. Por último, una excusa para siempre buscar guacamole extra.
proteína Animal
mientras que el Dr. Williams dice que hay evidencia de que una dieta basada en plantas es útil para la salud en general, cree que es importante que las mujeres obtengan diversas fuentes de proteína cuando están tratando de concebir. Y a menudo, esto significa mantener la proteína animal en la mezcla.,
Vitti agrega que la decisión de carne/no carne depende de la capacidad de su cuerpo para metabolizar las fuentes de proteínas veganas: no todos podemos prosperar realmente con una dieta basada en plantas. «Las proteínas animales son más biodisponibles y más fáciles de absorber, y tienen un perfil de aminoácidos más completo», explica. «Esto es muy importante para su fertilidad porque las hormonas se fabrican a partir de aminoácidos.»Si eres vegano o vegetariano y tienes un período Saludable que incluye la ovulación, entonces ella dice que estás seguro de seguir con tu dieta basada en plantas., «Sin embargo, si su período está luchando, entonces su sistema endocrino no puede funcionar de manera óptima sin proteína animal y desea volver a agregarla», explica.
garbanzos
Si estás mostrando signos de deficiencia de estrógeno, que es común a medida que envejecemos, Vitti recomienda agregar garbanzos a tu rotación de preparación de comidas. Son ricos en estrógeno natural, lo que puede ayudar a crear un equilibrio hormonal para una fertilidad óptima. Hummus FTW!
jalea real
Vitti me dice que la jalea real tiene muchos beneficios que aumentan la fertilidad., Una fuente de nutrición para las abejas, puede ayudar a mantener bacterias intestinales saludables, que pueden estar vinculadas a la fertilidad, además de tener vitamina B6 para aumentar la progesterona, ácidos grasos para la calidad del huevo y proteínas para el equilibrio hormonal. La forma más fácil de obtener su dosis es en forma de suplemento.
un gran desayuno
Cuando se trata de mantener el azúcar en la sangre bajo control, Vitti dice que nunca debe omitir su comida de la mañana. «Tenga algo que tenga proteínas, grasas saludables y un poco de carbohidratos que lo preparen para un nivel de azúcar en la sangre estable», dice., «Esto le permite a su sistema endocrino una oportunidad de apoyar su fertilidad durante todo el día.»Y sí, el pastel cuenta totalmente.
¿ya embarazada? (Eso fue rápido!) Esto es lo que debe comer cuando está esperando. Además, Averigüe lo que los expertos tienen que decir sobre *todas* las preguntas más comunes sobre el embarazo.
