sí, aún puedes desarrollar el músculo y la fuerza de verano que deseas, incluso si no tienes acceso a un gimnasio. Solo tienes que ser creativo e ingenioso.
El entrenamiento de fuerza es el entrenamiento de fuerza, tenga o no pesas y pesas rusas. Todavía se puede construir un montón de fuerza con los ejercicios básicos de peso corporal, y con leves subidas de nivel a los conceptos básicos también.
la clave es encontrar formas de empujar tu cuerpo mientras usas solo tu peso corporal, y eso significa desarrollar ejercicios básicos., También significa estar dispuesto a desafiarte a ti mismo no solo acumulando repeticiones y Haciendo 100 flexiones, sino atacando nuevas posiciones que fuerzan a los músculos estabilizadores a dispararse de nuevas maneras. Aprenderás a hacerlo durante este entrenamiento de cuerpo completo.
cómo empujar los músculos con el peso corporal
Si estás entrenando sin pesas, tienes que hacer que tu peso corporal cuente, y tienes varias tácticas que pueden ayudarte a hacerlo. Corramos a través de ellos.
entrenamiento Unilateral: claro, una flexión o sentadilla con solo el peso corporal puede parecer fácil, y eventualmente será fácil. Pero una flexión de un solo brazo duplica la carga de su peso corporal para un lado de su cuerpo. Una estocada o sentadilla búlgara dividida puede ofrecer un desafío similar. Experimenta con la carga unilateral para desafiarte con el peso corporal.,
Tempo y pausas: ralentizar tus repeticiones y pausar en puntos específicos te ayudará a bloquear en buena forma, y también aumentará el tiempo bajo tensión, la cantidad de tiempo que un músculo realmente tiene que permanecer contraído durante un set. Utilízalos en gran medida para dominar los ejercicios de peso corporal, y para agregar desafío una vez que esos ejercicios comiencen a sentirse «fáciles».»
enfoque Mental: sí, una lagartija parece un simple movimiento de peso corporal. Pero, ¿qué sucede si flexiona sus abdominales y glúteos activamente en cada repetición y aprieta sus omóplatos?, ¿Y qué sucede si piensas en eso después de cinco repeticiones, cuando tus músculos pueden haberse relajado un poco? La creación de tensión en todo su cuerpo hace ejercicios básicos que mucho más eficaz. A menudo digo que cada movimiento puede (y debe) ser un movimiento total del cuerpo si lo haces con la tensión corporal general adecuada.
El entrenamiento
ahora estás listo para el entrenamiento. Querrás hacer esta sesión cuatro o cinco días a la semana, dependiendo de tu nivel de entrenamiento. Sin embargo, intenta descansar al menos dos días a la semana, Pero no deberías estar descansando realmente. En los días de descanso, vaya a caminar 20 minutos o trote.,
calentamiento para cada trabajo con 2 rondas de este circuito: 20 saltos, 10 estocadas inversas por lado y una tabla de 30 segundos. Entonces ponte a trabajar.
Bulgarian Squat Smash Superset
trabaja a través de esta serie búlgara; necesitarás una silla o un banco para ello. Ebenezer Samuel lo hace con peso, pero incluso haciéndolo con peso corporal, obtendrás una bomba de piernas viciosa. Hacer 3 juegos por lado.
Invertida Fila
Usted no puede pensar que usted tiene un lugar para ello, pero hay una buena probabilidad de que usted hace., Simplemente coloque debajo de una mesa de cocina resistente (y pruébela primero), agarrando los exteriores de la mesa. Mantén los glúteos apretados. Haga 5 series de 8 a 10 repeticiones. descanse de 60 a 90 segundos entre cada serie, para que pueda recuperarse y concentrarse en crear tensión corporal total.
3-Step Archer Pushup Series
ahora, ataca tu pecho y empújate con un poco de carga unilateral. Haz 3 series de esta serie archer pushup, llevando tu pecho a sus límites.,
Sprinter Situp Reto
Acabado con algunos viciosos trabajo. Haz 2 series de este desafío sprinter situp, atacando abdominales y oblicuos.
