usted cenó hace horas pero todavía está despierto, y su estómago comienza a decirle que quiere un refrigerio nocturno.
ahora sabes que no debes comer tan tarde, porque has oído que es malo para ti, pero ¿qué tan tarde es demasiado tarde?
Además de picar, ¿qué tan tarde puede ser la cena?
al igual que el ritmo circadiano que controla nuestro sueño, los científicos piensan que nuestros cuerpos también tienen un reloj circadiano para comer., Y jugar con este reloj comiendo demasiado tarde o en momentos extraños podría afectar nuestro sueño y nuestra capacidad de mantener un peso saludable.
mientras que la mayoría de los estadounidenses comen nuestra comida más grande en la cena, varios estudios han encontrado que esto está relacionado con el aumento de peso.
Los investigadores han tenido grupos de personas que comen más calorías en el desayuno que en la cena, mientras que el otro grupo come más en la cena que en el desayuno. Inevitablemente, el primer grupo termina perdiendo más peso, mientras que el segundo grupo termina ganando ella.,
en los estudios, las personas que comen la mayoría de sus calorías en la cena también tienden a saltarse el desayuno, dormir peor, comer más calorías en general y ser obesas. Dicho esto, saltarse el desayuno puede no ser lo peor del mundo.
entonces, ¿cuándo exactamente debe dejar de comer?
Los científicos no pueden ponerse de acuerdo sobre una sola hora establecida, pero el consenso parece estar dentro de las tres horas antes de acostarse. Así que si te acuestas a las 11 p. m., no comas después de las 8 p. m.,
desterrar los refrigerios nocturnos después de ese tiempo también podría ayudar a aliviar los síntomas de la enfermedad por reflujo ácido.
si todavía sientes esos dolores de hambre incontrolables a altas horas de la noche, intenta cambiar de postura cuando comas.
Obtenga más calorías al principio del día, intente consumir al menos 30 gramos de proteína por comida y coma seis comidas más pequeñas en lugar de tres grandes. Todas estas cosas se han relacionado con la pérdida de peso.
Con suerte, cuando los amigos se presentan como todas las noches a las 11, tu estómago no espera una golosina, también.,
