la pérdida de Peso el uso de una buena Cinta de correr un programa de entrenamiento ha trabajado para muchas personas — lo que puede funcionar para usted también.
Las cintas de correr pueden ser utilizadas por prácticamente cualquier grupo de edad y por personas de cualquier nivel de actividad. Las cintas de correr pueden ayudarlo a perder peso y mantener su pérdida de peso.
realmente es un juego de números., Cuanto más tiempo pase haciendo ejercicios cardiovasculares, más calorías quemará y más peso perderá. Y si usted está buscando equipo de la aptitud que conseguirá la quemadura máxima, después una cinta de correr debe estar en la parte superior de su lista.
la cinta de correr es insuperable para un entrenamiento cardiovascular. Según un estudio realizado por el Medical College Of Wisconsin y el VA Medical Center en Milwaukee, las calorías quemadas en la cinta durante 60 minutos promediaron 865-705., Esto se compara con:
Máquina de escaleras 746-637
Máquina de remo 739-606
Ciclismo Indoor 604-556
Máquina de esquí de fondo 678-595
Este es uno de los numerosos estudios, que clasifican a una cinta de correr como la máquina cardiovascular número uno.
Aquí hay algunos pasos que puede tomar para desarrollar su propio programa de cinta de correr para perder peso:
encuentre maneras de hacer que su sesión de cinta de correr sea agradable, escuchando música, libros en cinta o cintas de enseñanza., O, algunas personas prefieren simplemente disfrutar de la naturaleza y la vida a su alrededor, y el tiempo para pensar, orar o simplemente dejar que su mente divague. Cuanto más disfrute de su entrenamiento en cinta de correr, más probable es que haga ejercicio de manera consistente.
que sea un hábito diario, al igual que cepillarse los dientes. Hacer ejercicio en su cinta de correr diariamente hace que sus ambiciones de pérdida de peso sean mucho más propensas a tener éxito que si está haciendo ejercicio de dos a tres días a la semana. Y, la mayoría de las personas que hacen el cambio le dirá que es más fácil hacer ejercicio todos los días., No tienes que pensar si es un día de entrenamiento o no y prepararte para ello, solo lo haces todos los días y tu cuerpo se acostumbra.
pronto se convierte en una parte normal de su día y usted comienza a mirar adelante a él. incorpore «intervalos» en tres o cuatro de sus sesiones de cinta de correr cada semana. Los intervalos son períodos breves (aproximadamente un minuto) de ejercicio más intenso mezclado en sus sesiones de cinta de correr. Por ejemplo, usted haría un intervalo de un minuto de caminar más rápido aproximadamente cada cinco minutos a lo largo de su sesión de ejercicio.,
así es como se verá; comenzará con su calentamiento normal de tres a cinco minutos y luego, a los cinco minutos de su caminata, hará su primer intervalo, un minuto de caminata más rápida (o tal vez trote). Al final de ese minuto, usted debe estar «sin aliento» y listo para reducir la velocidad. Disminuirá la velocidad a su velocidad normal de caminar durante los próximos cuatro minutos y luego su quinto minuto es otro intervalo de un minuto.
Este patrón continúa durante toda la sesión de ejercicio.,
Los intervalos aumentan su nivel de condición física aeróbica » empujando el sobre.»Mientras haces tu intervalo, cruzas el umbral anaeróbico hacia el metabolismo anaeróbico, lo que obliga a tu cuerpo a estar condicionado a un ejercicio más intenso y lo convierte en un mejor programa de pérdida de peso.
Los intervalos aumentan su tasa metabólica basal (tmb), lo que hace que queme más calorías las 24 horas del día, y los intervalos pueden hacer que su ejercicio sea menos monótono y ayudar a que el tiempo pase más rápido.,
si no estás entrenando con pesas, camina en tu cinta de correr con pesas de mano ligeras (de una a dos libras) dos o tres días a la semana. Balancee los brazos y también use una variedad de movimientos de los brazos mientras camina para tonificar los músculos de la parte superior del cuerpo y aumentar aún más su tasa metabólica basal.
si es posible, haga su entrenamiento en cinta de correr a primera hora de la mañana. Más del 90% de las personas que hacen ejercicio constantemente, lo hacen a primera hora de la mañana. Si quieres hacer ejercicio constantemente, las probabilidades están a tu favor si lo haces temprano.
haz de un día a la semana tu «día fácil».,»Haz de esto un entrenamiento muy pausado. Aprecie lo bien que comienzan a sentirse sus caminatas a medida que pierde peso y tonifica sus músculos.
Mantenga un registro de su entrenamiento. Hay algo muy motivador acerca de ver sus logros de entrenamiento y papel. Registre la fecha y la hora del día de su entrenamiento, y la distancia y/o el tiempo que caminó. Mantenga un total de las millas o minutos que ha caminado. Además, registre sus pensamientos o sentimientos para ese entrenamiento en particular.
siguiendo estos pasos, estás haciendo de este momento cada día un momento especial para cuidarte., Hacer de esto una prioridad en tu vida y no dejes que nadie ni nada te guarde de ese momento. Hacer ejercicio en su cinta de correr todos los días le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y tener un impacto positivo en todos los aspectos de su vida, incluyendo el nivel de condición física!
Por lo tanto, desde la simple perspectiva de la pérdida de peso, la cinta de correr es, con mucho, la mejor máquina de ejercicio dado su gasto de energía significativamente asociado. Las cintas de correr han proporcionado consistentemente resultados de calidad y beneficios duraderos. Las cintas de correr te permiten trabajar a tu propio ritmo, pero no te permiten relajarte., Usted será capaz de quemar calorías de manera efectiva y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Es así de simple. Uno de los beneficios más obvios de usar una cinta de correr es que le ayuda a perder peso.
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