Obtener en la mejor forma de su vida en el transcurso de las próximas 12 semanas usando el mejor entrenamiento de cuerpo completo de rutina para las mujeres! ¡Sigue leyendo y aprende más!,tipo de orkout
cuerpo completo
nivel de entrenamiento
Principiante
duración del programa
10 semanas
días por Semana
tiempo por entrenamiento
60-90 minutos
equipo requerido
bandas, barra, peso corporal, Cables, mancuernas, EZ Bar, pelota de ejercicio, máquinas
género objetivo
mujer
suplementos recomendados
proteína en polvo, multivitamínico, antes del entrenamiento
autor
M&s team
pdf de entrenamiento
Descripción del entrenamiento
Cuando se trata de entrenamiento con pesas específico para mujeres, los entrenamientos de Cuerpo Completo tienen mucho sentido.,
por un lado, las mujeres parecen tener una tasa de recuperación acelerada en comparación con sus compañeros de malecounter. Algunos de los cuales se pueden explicar por sus niveles de intensidad relativa, distribución muscular natural, movilidad favorable y perfil hormonal.
todo eso, y seamos realistas en segundo lugar, las mujeres son más duras que los hombres.
razón número dos, y como resultado de la razón número uno, el aumento de la frecuencia de entrenamiento conduce a un mejor tono muscular, fuerza y físico más delgado.
por lo tanto, si eso suena como algo que le interesa personalmente, siga leyendo.,
a continuación se describe el mejor programa de entrenamiento de cuerpo completo para la mayoría de las mujeres (saludables).
entrenamientos de Cuerpo completo para mujeres
a continuación se describen 4 entrenamientos de cuerpo completo perfectos para mujeres que buscan construir músculo magro, perder grasa y aumentar la fuerza.
como está escrito, el programa se puede realizar de una manera cada dos días donde rotas los entrenamientos cada día que vas al gimnasio.
alternativamente, puede realizar los entrenamientos el lunes, martes, jueves y viernes (o en un 2 días en/1 día de moda).
cada entrenamiento se divide en un entrenamiento principal., Estos son los ejercicios que son necesarios para realizar en ese día de entrenamiento. Para sus períodos de descanso, usted querrá descansar en cualquier lugar entre 45-90 segundos. Para levantamientos más grandes, como sentadillas, es posible que desee tomar los 90 segundos completos.
después del entrenamiento principal en cada día es un entrenamiento opcional adicional que puede realizar inmediatamente después de su entrenamiento principal de cuerpo completo. Estos entrenamientos adicionales aíslan los glúteos, el tronco y los brazos. Para sus períodos de descanso con estos ejercicios, limítelos a 30 segundos.,
la razón de los dos entrenamientos de aislamiento de glúteos se debe al objetivo común entre las mujeres de crecer sus glúteos. Esto se logra mejor entrenando los glúteos al menos 4 veces por semana, con dos de los entrenamientos de glúteos aislados: enfoque con repeticiones más altas.
cualquiera de estos entrenamientos adicionales pueden ser alterados de la manera que mejor se adapte a sus propios objetivos individuales.,0–12Push Up3MaxOptional Additional Exercises 3ExerciseSetsRepsPlank3Max TimeExercise Ball Crunch320Hanging Leg Raise312–15
Women’s Full Body Workout 4
ExerciseSetsRepsPlie Squat312–15Dumbbell Rear Lunge312–15Landmine Romanian Deadlift312–15T-Bar Row48–12Incline Dumbbell Bench Press312–15Cable Face Pull315–20Optional Additional Exercises 4ExerciseSetsRepsFrog Pumps320–25Glute Kick Back315 EachAdduction Machine (or Banded)312Abduction Machine (or Banded)312
Conclusion
The above workout is a great full body workout for women that can be used regardless of your goal.,
la configuración del programa le permite maximizar sus resultados en el gimnasio, ya sea que esté buscando construir músculo magro, quemar grasa, aumentar su fuerza o una combinación de todos esos objetivos.
El entrenamiento se puede alterar de cualquier manera necesaria para adaptarse a sus objetivos y la disponibilidad de equipos que tiene en su gimnasio.
