ejercicios para principiantes
una pierna slam down
párate en una pierna y sujeta la pelota por encima. Baja la pelota poderosamente y tírala al suelo. Mantenga su núcleo fuerte durante todo el movimiento.
one leg overhead toss
párese en una pierna y sostenga la pelota por encima. Lanza la pelota de mano en mano, manteniendo tu cuerpo erguido y estable durante todo el proceso.,
de Pie, tiro
Stand en una fracción de postura, con un pie delante del otro. Lleva la pelota de vuelta sobre un hombro, girando el torso hacia ese lado. Gira poderosamente tu cuerpo hacia el centro y lanza la pelota a un compañero o contra la pared.
Ejercicios Intermedios
Jersey crunch
Acuéstese con la pelota a cabo directamente detrás de su cabeza. Levanta los hombros y baja la espalda del suelo y pon la pelota delante de ti.,
Reverse crunch
Sostenga la pelota entre las rodillas con los muslos alineados verticalmente. Riza las rodillas hacia el pecho levantando las caderas del suelo. Haga una pausa en la parte superior del movimiento y baje lentamente para comenzar.
Lado lanza
Mantenga pulsado el balón con los brazos rectos en frente de su pecho. Gira tu torso hacia un lado, luego gira poderosamente hacia el otro lado y lanza la pelota a un compañero.,
pase de Cuerpo redondo
Siéntate con el cuerpo inclinado hacia atrás y los pies levantados del suelo. Mantenga esa posición mientras mueve la pelota alrededor de su cuerpo. Invertir la dirección de la pelota de vez en cuando.
Ejercicios Avanzados
Crunch tiro
Mantenga pulsado el balón contra su pecho. Riza los hombros del suelo con fuerza y lanza la pelota a tu pareja. Atrapa la pelota y regresa lentamente para comenzar.,
Mazo
Párese con los pies separados y mantener la pelota sobre la cabeza. Baja la pelota poderosamente entre tus rodillas y regresa. Mantenga la espalda recta y los músculos centrales tensos durante todo el proceso.
Medicine ball leg drops
agarre la pelota entre los pies y mantenga las piernas hacia arriba. Baje lentamente las piernas hasta que los pies estén justo por encima del piso. Volver a empezar y repetir.,
Sentado Russian twist
Sentarse inclinado en 45° con el suelo y mantenga la espalda recta y las rodillas dobladas. Sostenga la pelota con los brazos rectos y gire el torso hacia un lado. Gire de lado a lado, manteniendo la espalda recta en todo.
Estocada woodchop
Párese derecho y levantar la pelota por encima de un hombro. Dé un paso adelante y baje en una estocada con su rodilla delantera sobre su pie delantero. Corta la pelota hacia abajo y a través de tu cuerpo, manteniendo la espalda recta.
